作者vicquin (vic)
看板Road_Running
標題[心得] 台新女子馬半馬心得
時間Mon Apr 14 21:11:31 2025
去年 5 月開始跑步，起因其實是老闆前年開始跑步，還跟我說：「跑步會上癮喔！」身為?
個超討厭跑步的人，當下聽了只覺得——怎麼可能？！但也因為這句話，我就開始跑了
一開始 2 公里配速 6:50 就已經跑到要死要活，後來跟著 Garmin 的課表一週跑五天，結?
三個月後膝蓋出現不適，只好轉向比較佛系的訓練。一直到年底第一次的台北馬的半馬，最
後以 2 小時 16 分完賽。
跑完後覺得還有很多進步空間，就報名了跑班跟台新女子半馬，訂下目標：兩小時內完賽！
這幾個月不論天氣多糟，我都乖乖照課表跑，也真的體會到：「沒有奇蹟，只有累積。」不
過週末長跑配速一直卡在 5:50 左右，所以其實滿緊張的。
這次賽前做了一些準備：
1. 我原本習慣晚上跑步，賽前 10 天開始改成早上跑，效果超好！從原本熱
才「開機」，到比賽當天暖身完身體就準備好了。
2. 賽前一週不喝咖啡。雖然聽說這樣比賽當天吃咖啡因錠效果會變好，但後
一篇文章說這其實沒什麼差XD。不過不喝咖啡的那週，我真的比較好入睡，推薦給跟我一樣
淺眠的人。
3. 說到淺眠，賽前我還吃了在日本買的味之素 glyna（甘氨酸助眠），我自
，那週幾乎每天都一覺到天亮。
比賽當天天氣超級棒，又冷又沒下雨！我暖完身就緊跟在 2 小時官方配速員後面，中間有?
次看錶，大概都維持在 5:30 左右的配速。一開始身體還撐得住，但 16 公里後突然有點反
胃，越在意越焦慮，突然覺得我好像跑不完了，只好脫隊。結果一放掉速度後就再也拉不起
來了。幸好遇到水站趕快吃了一口香蕉，才終於不那麼反胃。
也因為這樣，中間大概有將近 3 公里配速掉到 6:40，好不容易又拉回 5:50 左右，最後 3
公里遇到教練，教練一路喊：「跑起來，放掉就沒了！」我也不知道自己哪來的力氣，居?
還能衝刺（後來看錶，大概在 4:30 左右），然後最後 100 公尺幾乎是靠臉部表情跑完的?
最終成績：2 小時 01 分。
真的是身體跟精神都用盡全力了！下次賽前我會提早三週改成早上跑，讓身體更適應早上的
強度訓練，也許中後段就不會崩掉了。接下來天氣變熱，會稍微減少跑量、加入重訓和瑜伽
。年底的台北半馬，希望能跑進 1:50–1:55 之間！
然後雖然台新路跑也叫「香香路跑」，但我跑完真的超臭的，我是來破壞行情的
最後，跑步真的會上癮！
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1F：→ vicquin: （手機發文，排版跑掉了請見諒）04/14 21:12
※ 編輯: vicquin (1.171.145.230 臺灣), 04/14/2025 21:37:03
2F：推 noomlluf72: 推推04/14 22:22
3F：推 CNTsai: 不需賽前一週戒咖啡04/14 22:32
哈哈後來知道了！但是我晚上難入睡又淺眠，不喝咖啡後晚上有變得更容易入睡，賽前的那
個禮拜每天都睡很好
4F：推 mmppeegg: 恭喜，這成績很棒04/14 22:37
5F：推 MuMuH: 推：）04/14 23:48
6F：推 Paulinechang: 恭喜完賽。不到一年進步好多喔!!!!04/15 00:16
教練課表助力！做為學生可以稍微無腦一點的按表操課就好哈哈
7F：推 nicfang: 沒想到V姐也開始跑步了XD，祝妳下次跑到理想的成績，加04/15 00:55
謝謝！！！跑完後的第二天穿靴子上班覺得有點找罪受了XDD
8F：→ nicfang: 油04/15 00:55
9F：推 selfvalue: 成績進步維持身材才輕鬆04/15 02:19
10F：→ selfvalue: 厲害04/15 02:19
11F：推 qqq15963: 推最後一句，恭喜完賽04/15 05:41
12F：推 windown: 恭喜完賽，成績很不錯04/15 06:54
13F：推 sindyC: 恭喜完賽！04/15 07:49
14F：推 lupa: 恭喜完賽04/15 11:24
15F：推 dbalruke: 恭喜04/15 12:54
16F：推 dbalruke: 想請教月跑量大約多少呢04/15 12:57
1月135 2月166 3月175！
※ 編輯: vicquin (1.163.67.77 臺灣), 04/15/2025 14:44:55
17F：推 hanway: 好厲害，進步好快 04/15 20:18
18F：推 iamchocoholi: 我也有跑這場！你跟我差不多配速耶！！我前面15k配 04/15 22:05
19F：→ iamchocoholi: 速大約5:35，後面爆掉跑不動，最後成績1:59多，搞不 04/15 22:05
20F：→ iamchocoholi: 好我們有遇到～恭喜我們無傷完賽！！ 04/15 22:05
21F：推 wmdlifecoba: 推推 04/16 16:15
22F：→ milanookimo: 敢PO的都是強者 04/25 10:27