作者vicquin (vic)
看板Road_Running
标题[心得] 台新女子马半马心得
时间Mon Apr 14 21:11:31 2025
去年 5 月开始跑步，起因其实是老板前年开始跑步，还跟我说：「跑步会上瘾喔！」身为?
个超讨厌跑步的人，当下听了只觉得——怎麽可能？！但也因为这句话，我就开始跑了
一开始 2 公里配速 6:50 就已经跑到要死要活，後来跟着 Garmin 的课表一周跑五天，结?
三个月後膝盖出现不适，只好转向比较佛系的训练。一直到年底第一次的台北马的半马，最
後以 2 小时 16 分完赛。
跑完後觉得还有很多进步空间，就报名了跑班跟台新女子半马，订下目标：两小时内完赛！
这几个月不论天气多糟，我都乖乖照课表跑，也真的体会到：「没有奇蹟，只有累积。」不
过周末长跑配速一直卡在 5:50 左右，所以其实满紧张的。
这次赛前做了一些准备：
1. 我原本习惯晚上跑步，赛前 10 天开始改成早上跑，效果超好！从原本热
才「开机」，到比赛当天暖身完身体就准备好了。
2. 赛前一周不喝咖啡。虽然听说这样比赛当天吃咖啡因锭效果会变好，但後
一篇文章说这其实没什麽差XD。不过不喝咖啡的那周，我真的比较好入睡，推荐给跟我一样
浅眠的人。
3. 说到浅眠，赛前我还吃了在日本买的味之素 glyna（甘氨酸助眠），我自
，那周几乎每天都一觉到天亮。
比赛当天天气超级棒，又冷又没下雨！我暖完身就紧跟在 2 小时官方配速员後面，中间有?
次看表，大概都维持在 5:30 左右的配速。一开始身体还撑得住，但 16 公里後突然有点反
胃，越在意越焦虑，突然觉得我好像跑不完了，只好脱队。结果一放掉速度後就再也拉不起
来了。幸好遇到水站赶快吃了一口香蕉，才终於不那麽反胃。
也因为这样，中间大概有将近 3 公里配速掉到 6:40，好不容易又拉回 5:50 左右，最後 3
公里遇到教练，教练一路喊：「跑起来，放掉就没了！」我也不知道自己哪来的力气，居?
还能冲刺（後来看表，大概在 4:30 左右），然後最後 100 公尺几乎是靠脸部表情跑完的?
最终成绩：2 小时 01 分。
真的是身体跟精神都用尽全力了！下次赛前我会提早三周改成早上跑，让身体更适应早上的
强度训练，也许中後段就不会崩掉了。接下来天气变热，会稍微减少跑量、加入重训和瑜伽
。年底的台北半马，希望能跑进 1:50–1:55 之间！
然後虽然台新路跑也叫「香香路跑」，但我跑完真的超臭的，我是来破坏行情的
最後，跑步真的会上瘾！
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1F：→ vicquin: （手机发文，排版跑掉了请见谅）04/14 21:12
※ 编辑: vicquin (1.171.145.230 台湾), 04/14/2025 21:37:03
2F：推 noomlluf72: 推推04/14 22:22
3F：推 CNTsai: 不需赛前一周戒咖啡04/14 22:32
哈哈後来知道了！但是我晚上难入睡又浅眠，不喝咖啡後晚上有变得更容易入睡，赛前的那
个礼拜每天都睡很好
4F：推 mmppeegg: 恭喜，这成绩很棒04/14 22:37
5F：推 MuMuH: 推：）04/14 23:48
6F：推 Paulinechang: 恭喜完赛。不到一年进步好多喔!!!!04/15 00:16
教练课表助力！做为学生可以稍微无脑一点的按表操课就好哈哈
7F：推 nicfang: 没想到V姐也开始跑步了XD，祝你下次跑到理想的成绩，加04/15 00:55
谢谢！！！跑完後的第二天穿靴子上班觉得有点找罪受了XDD
8F：→ nicfang: 油04/15 00:55
9F：推 selfvalue: 成绩进步维持身材才轻松04/15 02:19
10F：→ selfvalue: 厉害04/15 02:19
11F：推 qqq15963: 推最後一句，恭喜完赛04/15 05:41
12F：推 windown: 恭喜完赛，成绩很不错04/15 06:54
13F：推 sindyC: 恭喜完赛！04/15 07:49
14F：推 lupa: 恭喜完赛04/15 11:24
15F：推 dbalruke: 恭喜04/15 12:54
16F：推 dbalruke: 想请教月跑量大约多少呢04/15 12:57
1月135 2月166 3月175！
※ 编辑: vicquin (1.163.67.77 台湾), 04/15/2025 14:44:55
17F：推 hanway: 好厉害，进步好快 04/15 20:18
18F：推 iamchocoholi: 我也有跑这场！你跟我差不多配速耶！！我前面15k配 04/15 22:05
19F：→ iamchocoholi: 速大约5:35，後面爆掉跑不动，最後成绩1:59多，搞不 04/15 22:05
20F：→ iamchocoholi: 好我们有遇到～恭喜我们无伤完赛！！ 04/15 22:05
21F：推 wmdlifecoba: 推推 04/16 16:15
22F：→ milanookimo: 敢PO的都是强者 04/25 10:27