作者p633 (Love & Peace)
看板Road_Running
標題[問題] 新手問薄底跑鞋
時間Fri Apr 4 20:51:02 2025
大家好，
我是新來的，自己跑步只跑操場，大概跑 8-10 圈，
跑一天至少會休一天，避免膝蓋負擔過大 (以前打籃球多，偶有左膝蓋痠痛)。
現在都是穿籃球鞋跑步，因為跑完後，會接著練習投籃這樣。
但今天偶然在 YT 上看到這個影片：
現代人忘了跑步的正確方式(跑鞋的誤區) - 暢銷書解讀《天生就會跑》
https://www.youtube.com/watch?v=B1OgDDb_lTs
影片中有說到，厚底跑鞋的緩震功能，會影響到腳掌原生的機制。
看完後，才想起來以前有看過的觀念，似乎有呼應。
「不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地 ...」、
「跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大 ...」
觀念來自這本書 (沒有看完) - 跑步，該怎麼跑？
https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main
所以想說，是否要買一雙專門跑步用的「薄底鞋」。
然後搜尋了一下版上文章，似乎「薄底鞋」目前已經生產量少了。
不知道大家會特別買一雙薄底跑鞋嗎 (長期訓練用)? 感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.225.158 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1743771064.A.527.html
※ 編輯: p633 (1.171.225.158 臺灣), 04/04/2025 21:15:53
1F：推 shanyanyu: 跑鞋科技改變了，厚底鞋變輕了 04/04 21:47
2F：→ shanyanyu: 前腳掌著地不是王道，跑步動作順暢更重要 04/04 21:47
3F：→ shanyanyu: 厚底鞋緩衝好，可以降低腳底負擔 04/04 21:48
4F：推 wlsh: 腳掌怎麼著地是假議題 而且近幾年跑鞋已經進化太多 那個影片 04/04 21:55
5F：→ wlsh: 完全就是過時資訊了 04/04 21:55
6F：推 shanyanyu: 不過籃球鞋滿重的，著重的應該是腳踝保護？可以買一雙 04/04 21:59
7F：→ shanyanyu: 板上推薦的緩震鞋跑跑看 04/04 21:59
8F：推 jimmyfk: 全力短距離衝刺,有辦法腳跟先著地也是厲害...我是沒辦法 04/04 22:00
9F：推 wj1009: 那邊先著地的時代已經過去了... 04/04 22:05
10F：推 lemonsaint: 認同你的想法，以前也是打籃球穿nike氣墊，後來ACL開 04/04 22:23
11F：→ lemonsaint: 過3次刀，才重學落地方式(一定不要股四頭用力)，推① 04/04 22:23
12F：→ lemonsaint: merrell vapor glove5穿過4、5雙，比6耐磨，amazon特 04/04 22:23
13F：→ lemonsaint: 價可入手。②xero shoes hfs2，沒想像中耐磨，只能從 04/04 22:23
14F：→ lemonsaint: 官網買。 04/04 22:23
15F：→ lemonsaint: ③Inov-8 bare-XF,頗耐磨。赤足感：①>②>③。 04/04 22:54
16F：推 anyne: born to run出版的時候是赤足鞋最紅的年代，運動科學跟科技 04/04 23:13
17F：→ anyne: 都會進步的，當年所謂的厚底鞋，在現代都被定義薄底鞋了。 04/04 23:13
18F：→ anyne: 現在跑鞋中底革命後，跑姿的矯正更像是為了效率提高，而不 04/04 23:13
19F：→ anyne: 是避免受傷，天生的自然跑姿基本上是最不會受傷的，厚底鞋 04/04 23:13
20F：→ anyne: 則是相對更舒服而已 04/04 23:13
21F：推 zeus7668: 如果想要薄底目前就adios9 kinvara15比較像一點 但跟傳 04/04 23:39
22F：→ zeus7668: 統薄底有不小差距 04/04 23:39
23F：推 yur: 我只有一雙薄底鞋nike streakfly 1，有點難跑，但是穿來跑間 04/05 00:51
24F：→ yur: 歇數據又還不錯 04/05 00:51
25F：→ p633: 非常感謝樓上各位大大分享資識，感恩! 04/05 04:14
26F：推 mmppeegg: Wave duel 4 04/05 08:31
27F：推 jason90814: 想要自然跑姿買drop低的鞋就好 04/05 10:08
28F：→ haveastar: adizero rc 4 便宜耐操 04/05 11:16
29F：推 Mugiwara: 前腳掌著地害一堆人踮腳尖跑發炎 04/05 11:54
30F：推 gg123sf: 我覺得過渡順暢比著地方式重要 04/05 14:59
31F：推 guowei616: 只跑5K其實穿薄底鞋反而能發揮間歇衝速度 現在會流行 04/05 15:04
32F：→ guowei616: 穿厚底Q彈鞋 是因為跑全馬對腳的負擔真的比較小比較舒 04/05 15:04
33F：→ guowei616: 服 而且全馬不效果用衝刺 加上科技進步 碳板助推成績進 04/05 15:04
34F：→ guowei616: 步真的很明顯口耳相傳 04/05 15:04
35F：推 jack7614614: 說實在訓練的話，跑鞋不會是重點，重量不會讓腳有太 04/05 16:12
36F：→ jack7614614: 大負擔，跑步的姿勢是ok的，都可以 04/05 16:12
37F：→ p633: 非常感謝樓上大大補充知識，感恩! 04/05 16:32
38F：推 smith0981: 目前市面上買的到較薄的有hyper speed(17mm-24mm)跟 04/05 18:14
39F：→ smith0981: LYTERACER 5 (10mm-20mm)，給你參考 04/05 18:14
40F：推 yur: 前腳掌落地沒什麼問題吧==‘ 我的經驗是不要集中在腳趾去落地 04/05 19:18
41F：→ yur: 就不會磨到皮或是黑指甲，我自己也是在修正中 04/05 19:18
42F：推 container: 美津濃 WAVE DUEL 4 04/05 20:26
43F：推 chi17: 前陣子也是看到這影片想穿看看薄底發現真的很難找 04/06 07:37
44F：→ chi17: 如果只是練投籃不用籃球鞋吧 04/06 07:39
45F：→ p633: 感謝樓上大家補充，會穿籃球鞋是因為在運動場有時有人報隊 04/06 09:12
46F：→ p633: 揪一起打，有時會參加，就穿籃球鞋了(之前是NB-574) 04/06 09:13
47F：推 baychi999: 要能跑又能跳的薄底鞋 可以考慮買排球鞋阿XD 04/06 11:39
48F：推 yur: 會跑的什麼鞋都可以吧XD 04/06 12:09
49F：推 luismars: "虎走"最平均吧...算薄也有緩衝性,外底又耐磨 04/06 13:06
50F：→ luismars: 虎走有路跑版和訓練版，買訓練版還不錯 04/06 13:07
51F：→ luismars: 不過近年的"環保"跑鞋過季就容易變硬/脫膠,留意出廠日 04/06 13:10
52F：推 container: 虎走似乎已經停產了 04/06 19:20
53F：推 tim0821: 薄底或緩衝少的鞋子有個好處，就是體感比較容易掌握落地 04/06 22:04
54F：→ tim0821: 的重心位置。體感能掌握重心，足踝也比較容易穩定，就像 04/06 22:04
55F：→ tim0821: 不會有人穿慢跑鞋做槓鈴深蹲一樣。我覺得對新手來說，能 04/06 22:04
56F：→ tim0821: 掌握重心對建立穩定跑姿有幫助，有基礎後再去選其他鞋子 04/06 22:04
57F：→ tim0821: 是不錯的策略。 04/06 22:04
58F：→ p633: 感謝樓上大家補充建議，我今天有去操場小訓練。嘗試著像影片 04/07 00:19
59F：→ p633: 中說到，轉念單純喜歡「跑步」這件事，讓目標圈數與成績淡去 04/07 00:21
60F：→ p633: 不知道是否是心理作用，感覺似乎比較可以跑更長時間 04/07 00:22
61F：推 zeus7668: wave duel居然有4 我的3代還跑不到300K 04/07 01:20
62F：推 gkh0315: 看完這本書、調整裡面所謂的「關鍵跑姿」後，我幾乎沒受 04/07 07:24
63F：→ gkh0315: 傷過。蠻推薦的。 04/07 07:24
64F：推 e5280103: 請文請問樓上是看了哪本書 04/11 00:16
65F：推 ROYHOP: drop低推薦noosa tri16 厚度算蠻剛好的 可以嘗試看看 04/17 12:37
66F：→ container: 美津濃wave dual 4或WAVE REBELLION SONIC 2 04/20 22:35
68F：推 Daywalker007: 可以去淘寶搜尋朔溪鞋，有興趣可以買雙回來測試測 04/28 17:27
69F：→ Daywalker007: 試 04/28 17:27
70F：推 gregary8: 最近也在找薄底鞋，真的很難找，最後在日本拍賣網還能找 05/01 21:40
71F：→ gregary8: 到一些。跑了那麼久還是薄底訓練腳，覺得比較不容易受傷 05/01 21:40
72F：→ gregary8: ，這個觀念在我身上證實太多次，還是覺得非常認同那個影 05/01 21:40
73F：→ gregary8: 片，並非過時。 05/01 21:40