作者p633 (Love & Peace)
看板Road_Running
标题[问题] 新手问薄底跑鞋
时间Fri Apr 4 20:51:02 2025
大家好，
我是新来的，自己跑步只跑操场，大概跑 8-10 圈，
跑一天至少会休一天，避免膝盖负担过大 (以前打篮球多，偶有左膝盖酸痛)。
现在都是穿篮球鞋跑步，因为跑完後，会接着练习投篮这样。
但今天偶然在 YT 上看到这个影片：
现代人忘了跑步的正确方式(跑鞋的误区) - 畅销书解读《天生就会跑》
https://www.youtube.com/watch?v=B1OgDDb_lTs
影片中有说到，厚底跑鞋的缓震功能，会影响到脚掌原生的机制。
看完後，才想起来以前有看过的观念，似乎有呼应。
「不能以脚跟着地，要以脚掌前缘着地 ...」、
「跑得快是因为步频高，不是因为步伐大 ...」
观念来自这本书 (没有看完) - 跑步，该怎麽跑？
https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main
所以想说，是否要买一双专门跑步用的「薄底鞋」。
然後搜寻了一下版上文章，似乎「薄底鞋」目前已经生产量少了。
不知道大家会特别买一双薄底跑鞋吗 (长期训练用)? 感谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.225.158 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1743771064.A.527.html
※ 编辑: p633 (1.171.225.158 台湾), 04/04/2025 21:15:53
1F：推 shanyanyu: 跑鞋科技改变了，厚底鞋变轻了 04/04 21:47
2F：→ shanyanyu: 前脚掌着地不是王道，跑步动作顺畅更重要 04/04 21:47
3F：→ shanyanyu: 厚底鞋缓冲好，可以降低脚底负担 04/04 21:48
4F：推 wlsh: 脚掌怎麽着地是假议题 而且近几年跑鞋已经进化太多 那个影片 04/04 21:55
5F：→ wlsh: 完全就是过时资讯了 04/04 21:55
6F：推 shanyanyu: 不过篮球鞋满重的，着重的应该是脚踝保护？可以买一双 04/04 21:59
7F：→ shanyanyu: 板上推荐的缓震鞋跑跑看 04/04 21:59
8F：推 jimmyfk: 全力短距离冲刺,有办法脚跟先着地也是厉害...我是没办法 04/04 22:00
9F：推 wj1009: 那边先着地的时代已经过去了... 04/04 22:05
10F：推 lemonsaint: 认同你的想法，以前也是打篮球穿nike气垫，後来ACL开 04/04 22:23
11F：→ lemonsaint: 过3次刀，才重学落地方式(一定不要股四头用力)，推① 04/04 22:23
12F：→ lemonsaint: merrell vapor glove5穿过4、5双，比6耐磨，amazon特 04/04 22:23
13F：→ lemonsaint: 价可入手。②xero shoes hfs2，没想像中耐磨，只能从 04/04 22:23
14F：→ lemonsaint: 官网买。 04/04 22:23
15F：→ lemonsaint: ③Inov-8 bare-XF,颇耐磨。赤足感：①>②>③。 04/04 22:54
16F：推 anyne: born to run出版的时候是赤足鞋最红的年代，运动科学跟科技 04/04 23:13
17F：→ anyne: 都会进步的，当年所谓的厚底鞋，在现代都被定义薄底鞋了。 04/04 23:13
18F：→ anyne: 现在跑鞋中底革命後，跑姿的矫正更像是为了效率提高，而不 04/04 23:13
19F：→ anyne: 是避免受伤，天生的自然跑姿基本上是最不会受伤的，厚底鞋 04/04 23:13
20F：→ anyne: 则是相对更舒服而已 04/04 23:13
21F：推 zeus7668: 如果想要薄底目前就adios9 kinvara15比较像一点 但跟传 04/04 23:39
22F：→ zeus7668: 统薄底有不小差距 04/04 23:39
23F：推 yur: 我只有一双薄底鞋nike streakfly 1，有点难跑，但是穿来跑间 04/05 00:51
24F：→ yur: 歇数据又还不错 04/05 00:51
25F：→ p633: 非常感谢楼上各位大大分享资识，感恩! 04/05 04:14
26F：推 mmppeegg: Wave duel 4 04/05 08:31
27F：推 jason90814: 想要自然跑姿买drop低的鞋就好 04/05 10:08
28F：→ haveastar: adizero rc 4 便宜耐操 04/05 11:16
29F：推 Mugiwara: 前脚掌着地害一堆人踮脚尖跑发炎 04/05 11:54
30F：推 gg123sf: 我觉得过渡顺畅比着地方式重要 04/05 14:59
31F：推 guowei616: 只跑5K其实穿薄底鞋反而能发挥间歇冲速度 现在会流行 04/05 15:04
32F：→ guowei616: 穿厚底Q弹鞋 是因为跑全马对脚的负担真的比较小比较舒 04/05 15:04
33F：→ guowei616: 服 而且全马不效果用冲刺 加上科技进步 碳板助推成绩进 04/05 15:04
34F：→ guowei616: 步真的很明显口耳相传 04/05 15:04
35F：推 jack7614614: 说实在训练的话，跑鞋不会是重点，重量不会让脚有太 04/05 16:12
36F：→ jack7614614: 大负担，跑步的姿势是ok的，都可以 04/05 16:12
37F：→ p633: 非常感谢楼上大大补充知识，感恩! 04/05 16:32
38F：推 smith0981: 目前市面上买的到较薄的有hyper speed(17mm-24mm)跟 04/05 18:14
39F：→ smith0981: LYTERACER 5 (10mm-20mm)，给你参考 04/05 18:14
40F：推 yur: 前脚掌落地没什麽问题吧==‘ 我的经验是不要集中在脚趾去落地 04/05 19:18
41F：→ yur: 就不会磨到皮或是黑指甲，我自己也是在修正中 04/05 19:18
42F：推 container: 美津浓 WAVE DUEL 4 04/05 20:26
43F：推 chi17: 前阵子也是看到这影片想穿看看薄底发现真的很难找 04/06 07:37
44F：→ chi17: 如果只是练投篮不用篮球鞋吧 04/06 07:39
45F：→ p633: 感谢楼上大家补充，会穿篮球鞋是因为在运动场有时有人报队 04/06 09:12
46F：→ p633: 揪一起打，有时会参加，就穿篮球鞋了(之前是NB-574) 04/06 09:13
47F：推 baychi999: 要能跑又能跳的薄底鞋 可以考虑买排球鞋阿XD 04/06 11:39
48F：推 yur: 会跑的什麽鞋都可以吧XD 04/06 12:09
49F：推 luismars: "虎走"最平均吧...算薄也有缓冲性,外底又耐磨 04/06 13:06
50F：→ luismars: 虎走有路跑版和训练版，买训练版还不错 04/06 13:07
51F：→ luismars: 不过近年的"环保"跑鞋过季就容易变硬/脱胶,留意出厂日 04/06 13:10
52F：推 container: 虎走似乎已经停产了 04/06 19:20
53F：推 tim0821: 薄底或缓冲少的鞋子有个好处，就是体感比较容易掌握落地 04/06 22:04
54F：→ tim0821: 的重心位置。体感能掌握重心，足踝也比较容易稳定，就像 04/06 22:04
55F：→ tim0821: 不会有人穿慢跑鞋做杠铃深蹲一样。我觉得对新手来说，能 04/06 22:04
56F：→ tim0821: 掌握重心对建立稳定跑姿有帮助，有基础後再去选其他鞋子 04/06 22:04
57F：→ tim0821: 是不错的策略。 04/06 22:04
58F：→ p633: 感谢楼上大家补充建议，我今天有去操场小训练。尝试着像影片 04/07 00:19
59F：→ p633: 中说到，转念单纯喜欢「跑步」这件事，让目标圈数与成绩淡去 04/07 00:21
60F：→ p633: 不知道是否是心理作用，感觉似乎比较可以跑更长时间 04/07 00:22
61F：推 zeus7668: wave duel居然有4 我的3代还跑不到300K 04/07 01:20
62F：推 gkh0315: 看完这本书、调整里面所谓的「关键跑姿」後，我几乎没受 04/07 07:24
63F：→ gkh0315: 伤过。蛮推荐的。 04/07 07:24
64F：推 e5280103: 请文请问楼上是看了哪本书 04/11 00:16
65F：推 ROYHOP: drop低推荐noosa tri16 厚度算蛮刚好的 可以尝试看看 04/17 12:37
66F：→ container: 美津浓wave dual 4或WAVE REBELLION SONIC 2 04/20 22:35
68F：推 Daywalker007: 可以去淘宝搜寻朔溪鞋，有兴趣可以买双回来测试测 04/28 17:27
69F：→ Daywalker007: 试 04/28 17:27
70F：推 gregary8: 最近也在找薄底鞋，真的很难找，最後在日本拍卖网还能找 05/01 21:40
71F：→ gregary8: 到一些。跑了那麽久还是薄底训练脚，觉得比较不容易受伤 05/01 21:40
72F：→ gregary8: ，这个观念在我身上证实太多次，还是觉得非常认同那个影 05/01 21:40
73F：→ gregary8: 片，并非过时。 05/01 21:40