作者cutethau1 (BreakThrough)
看板Road_Running
標題[問題] 梨狀肌 長期酸痛（跑步造成）
時間Fri Mar 28 08:42:54 2025
大家好，
因為之前跑步長期沒熱身收操，也不懂休息。
前2-3年前已經造成 運動後肌肉長期發炎（醫生說應該是梨狀肌）。
現在運動時間長，會因酸、無力影響輸出，生活上有時也會肌肉微酸。
想請問有人有遇到這問題嗎？ 怎恢復的（我已經拖太久還有救？）
還是高雄有推薦運動專門治療的 地方嗎？
謝謝大家
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2F：→ xsoho: 之前徒手治療半年沒啥用，自己做這個才好 03/28 10:33
3F：推 GivePower: 我在台南的柏拉圖給林老師處理好的 他還會教患者回去該 03/28 10:36
4F：推 ust: 一週2天練側棒式、單腿蹲、蚌殼式，會有改善 03/28 10:36
5F：→ GivePower: 做什麼運動復健 03/28 10:36
6F：→ ust: 睡前運動前按摩球放鬆，效果比運動後放鬆好 03/28 10:37
7F：→ cutethau1: 我這症狀已經放著近3年了，不知道還有沒有效？ 03/28 11:06
8F：→ cutethau1: 請問一樓大大，你每次這動作做多久？ 頻率？ 03/28 11:08
10F：→ xsoho: 我在猜自己有可能是骨盆傾斜引起的 03/28 11:26
12F：→ EchobQ: 師，在家開業環境有點侷促，但技術真的好 03/28 11:34
13F：推 sn245763: 隔空抓藥就免了，真的重視這個問題，請找物理治療師評 03/28 11:46
14F：→ sn245763: 估，並擬定合適的復健計畫。 03/28 11:46
15F：→ xsoho: 真的，沒有用再換一個，之前物理治療師也請我找別人，他沒 03/28 11:48
16F：→ xsoho: 招可用了 XD 03/28 11:48
17F：推 usualforward: 我會正劈腿 左右側劈腿 3個循環 一個動作1分鐘 另外 03/28 12:14
18F：→ usualforward: 你都累積這麼久的發炎了 想多快好？ 03/28 12:14
19F：推 judavida: 休息就好了 真心不騙 不想休那就是要降跑量及強度 03/28 12:19
20F：→ judavida: 休到你覺得你的跑力心肺都變弱了 快廢了 發炎應該會大 03/28 12:21
21F：→ cutethau1: 謝謝大家回覆。 我這個休息好像可以好一點， 03/28 12:21
22F：→ cutethau1: 但是一開始 動又復發。 03/28 12:21
23F：→ judavida: 幅改善 03/28 12:22
24F：→ judavida: 我前年跑量2787三全馬一半馬整年幾乎與梨狀肌疼痛相伴 03/28 12:24
25F：→ judavida: 去年跑量2051只有兩半馬就自然好了 03/28 12:26
26F：推 judavida: 對了 我會做鴿式去拉伸臀肌的肌群 拉完都會舒緩疼痛感 03/28 12:29
27F：推 loveloser: 買一顆按摩球每天滾 下背也要 03/28 15:32
28F：推 loveloser: 還有你工作會不會久坐 我覺得久坐更傷 03/28 15:34
29F：推 Bike: 如果你一直針對梨狀肌的問題去做治療，但遲遲無法改善，我 03/28 15:34
30F：→ Bike: 的經驗給你另一個方向當參考。去年初因為跑步的關係，右臀 03/28 15:34
31F：→ Bike: 深處常會抽痛到睡不著，當時也以為是梨狀肌，但只要做相關 03/28 15:34
32F：→ Bike: 的拉伸動作，如鴿式，或是用按摩球按摩臀部，症狀就會加重 03/28 15:34
33F：→ Bike: 。後來去了中醫診所針灸，那位老中醫是針我的脊椎兩側，下 03/28 15:34
34F：→ Bike: 背至骨盆的位置，說也神奇，前幾次針完就好了一大半，但非 03/28 15:34
35F：→ Bike: 常痛就是了，後續又去針了三十幾次之後，還是留有一成的不 03/28 15:34
36F：→ Bike: 適感一直沒改善，但已經不影響平常的生活跟訓練了，後來我 03/28 15:34
37F：→ Bike: 發現按摩腰方肌跟做一樓那個類似的伸展，也會特別有感地舒 03/28 15:34
38F：→ Bike: 緩，所以我現在跑完步就最小限度地伸展梨狀肌，主力放在上 03/28 15:34
39F：→ Bike: 面說的那兩個位置，跑量從去年每個月200k 慢慢增加到這個月 03/28 15:34
40F：→ Bike: 300K，也沒有再發作了，給你參考一下，放鬆週邊的肌肉說不 03/28 15:34
41F：→ Bike: 定也會有意外的收獲。 03/28 15:34
42F：推 tinysun: 去打震波有效有保險都請得出來 03/28 16:10
43F：推 okucts: 跑步造成的梨狀肌發炎理論上是不能申請保險的，但是現在 03/28 18:02
44F：→ okucts: 很多復健科診所為了病人著想(業績)，會叫病人自費震波或是 03/28 18:02
45F：→ okucts: 自費打PRP，然後跟病人說我給你寫挫傷，就可以申請保險了 03/28 18:02
46F：→ okucts: 講白話一點就叫做偽造病歷 03/28 18:02
47F：→ ayenn0302: 關鍵字：深臀症候群。 03/28 21:02
48F：推 jjrdk: 我現在也中梨狀肌 最嚴重時晚上睡覺會被痛醒 03/28 21:17
49F：→ jjrdk: 找不到疼痛點 只能做各種拉伸 降跑量強度 03/28 21:17
50F：→ jjrdk: 治療的話就是照Michael Rowe的伸展方式 03/28 21:17
51F：→ jjrdk: 滾輪+筋膜槍 到現在九個月大概好了90%而已 03/28 21:17
52F：→ jjrdk: 高強度跟長距離後 隔天右臀還是會緊繃 03/28 21:17
53F：→ jjrdk: 現在都已經用跟傷病共存的心態做訓練了 03/28 21:17
54F：推 tomwdc: 針灸效果不錯 03/28 21:47
55F：推 wj1009: 收操花時間但也很重要 03/29 06:49
56F：推 s9009811: 增生治療，台中以馬內利 03/29 10:26
57F：→ cutethau1: 感謝各位回覆 03/29 12:35
58F：推 lemonsaint: 趴在瑜珈墊上，單側膝往上拉到髖部，請老婆用腳根、腳 03/29 14:56
59F：→ lemonsaint: 刀，或肘部按壓臀肌，這種最有效、最夠力。用過N種滾 03/29 14:58
60F：→ lemonsaint: 輪、按摩球後卻仍然無法解除酸痛的經驗分享。比目魚肌 03/29 14:58
61F：→ lemonsaint: 也適用。 03/29 14:58
62F：推 jimmyfk: 運動後需要伸展、按摩大概多是運動過量, 但人是很固執的 03/29 15:09
63F：→ jimmyfk: 動物, 非得要把自己練到大傷不能跑才甘心, 凡事太盡緣盡 03/29 15:09
64F：→ cutethau1: 通常都是受傷過才找到這樣會受傷@@ 03/30 19:54
65F：→ vince7123: 加強臀中肌、髂腰肌、腿後肌群跟內收肌來幫支撐梨狀肌 03/30 22:44
66F：推 raapp: 針灸+拉筋。拉筋不是沒有用，是保養。 04/03 10:47
67F：推 ivy753159: 高雄推薦福福堂中醫林院長 04/04 20:26
68F：推 joycefox: 近期梨狀肌復發靠物治師找到痛點用，按摩球，針灸放鬆~ 04/05 11:54
69F：推 joycefox: 推薦這種小按摩球，按摩痛點超有效~ 04/05 12:03
71F：推 guowei616: 多走路 有朋友怎麼復健都沒用 靠走路走到好 04/05 15:07
72F：→ pp18637: 不知道去看日式美式有沒有差 04/06 13:26
73F：推 zs45dssw: 推1樓跟29樓 動作跟針灸真的有舒緩效果 06/02 19:11
75F：→ zs45dssw: 我後來看這個影片做動作就舒緩很多 06/05 20:59