作者cutethau1 (BreakThrough)
看板Road_Running
标题[问题] 梨状肌 长期酸痛（跑步造成）
时间Fri Mar 28 08:42:54 2025
大家好，
因为之前跑步长期没热身收操，也不懂休息。
前2-3年前已经造成 运动後肌肉长期发炎（医生说应该是梨状肌）。
现在运动时间长，会因酸、无力影响输出，生活上有时也会肌肉微酸。
想请问有人有遇到这问题吗？ 怎恢复的（我已经拖太久还有救？）
还是高雄有推荐运动专门治疗的 地方吗？
谢谢大家
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2F：→ xsoho: 之前徒手治疗半年没啥用，自己做这个才好 03/28 10:33
3F：推 GivePower: 我在台南的柏拉图给林老师处理好的 他还会教患者回去该 03/28 10:36
4F：推 ust: 一周2天练侧棒式、单腿蹲、蚌壳式，会有改善 03/28 10:36
5F：→ GivePower: 做什麽运动复健 03/28 10:36
6F：→ ust: 睡前运动前按摩球放松，效果比运动後放松好 03/28 10:37
7F：→ cutethau1: 我这症状已经放着近3年了，不知道还有没有效？ 03/28 11:06
8F：→ cutethau1: 请问一楼大大，你每次这动作做多久？ 频率？ 03/28 11:08
10F：→ xsoho: 我在猜自己有可能是骨盆倾斜引起的 03/28 11:26
12F：→ EchobQ: 师，在家开业环境有点局促，但技术真的好 03/28 11:34
13F：推 sn245763: 隔空抓药就免了，真的重视这个问题，请找物理治疗师评 03/28 11:46
14F：→ sn245763: 估，并拟定合适的复健计画。 03/28 11:46
15F：→ xsoho: 真的，没有用再换一个，之前物理治疗师也请我找别人，他没 03/28 11:48
16F：→ xsoho: 招可用了 XD 03/28 11:48
17F：推 usualforward: 我会正劈腿 左右侧劈腿 3个循环 一个动作1分钟 另外 03/28 12:14
18F：→ usualforward: 你都累积这麽久的发炎了 想多快好？ 03/28 12:14
19F：推 judavida: 休息就好了 真心不骗 不想休那就是要降跑量及强度 03/28 12:19
20F：→ judavida: 休到你觉得你的跑力心肺都变弱了 快废了 发炎应该会大 03/28 12:21
21F：→ cutethau1: 谢谢大家回覆。 我这个休息好像可以好一点， 03/28 12:21
22F：→ cutethau1: 但是一开始 动又复发。 03/28 12:21
23F：→ judavida: 幅改善 03/28 12:22
24F：→ judavida: 我前年跑量2787三全马一半马整年几乎与梨状肌疼痛相伴 03/28 12:24
25F：→ judavida: 去年跑量2051只有两半马就自然好了 03/28 12:26
26F：推 judavida: 对了 我会做鸽式去拉伸臀肌的肌群 拉完都会舒缓疼痛感 03/28 12:29
27F：推 loveloser: 买一颗按摩球每天滚 下背也要 03/28 15:32
28F：推 loveloser: 还有你工作会不会久坐 我觉得久坐更伤 03/28 15:34
29F：推 Bike: 如果你一直针对梨状肌的问题去做治疗，但迟迟无法改善，我 03/28 15:34
30F：→ Bike: 的经验给你另一个方向当参考。去年初因为跑步的关系，右臀 03/28 15:34
31F：→ Bike: 深处常会抽痛到睡不着，当时也以为是梨状肌，但只要做相关 03/28 15:34
32F：→ Bike: 的拉伸动作，如鸽式，或是用按摩球按摩臀部，症状就会加重 03/28 15:34
33F：→ Bike: 。後来去了中医诊所针灸，那位老中医是针我的脊椎两侧，下 03/28 15:34
34F：→ Bike: 背至骨盆的位置，说也神奇，前几次针完就好了一大半，但非 03/28 15:34
35F：→ Bike: 常痛就是了，後续又去针了三十几次之後，还是留有一成的不 03/28 15:34
36F：→ Bike: 适感一直没改善，但已经不影响平常的生活跟训练了，後来我 03/28 15:34
37F：→ Bike: 发现按摩腰方肌跟做一楼那个类似的伸展，也会特别有感地舒 03/28 15:34
38F：→ Bike: 缓，所以我现在跑完步就最小限度地伸展梨状肌，主力放在上 03/28 15:34
39F：→ Bike: 面说的那两个位置，跑量从去年每个月200k 慢慢增加到这个月 03/28 15:34
40F：→ Bike: 300K，也没有再发作了，给你参考一下，放松周边的肌肉说不 03/28 15:34
41F：→ Bike: 定也会有意外的收获。 03/28 15:34
42F：推 tinysun: 去打震波有效有保险都请得出来 03/28 16:10
43F：推 okucts: 跑步造成的梨状肌发炎理论上是不能申请保险的，但是现在 03/28 18:02
44F：→ okucts: 很多复健科诊所为了病人着想(业绩)，会叫病人自费震波或是 03/28 18:02
45F：→ okucts: 自费打PRP，然後跟病人说我给你写挫伤，就可以申请保险了 03/28 18:02
46F：→ okucts: 讲白话一点就叫做伪造病历 03/28 18:02
47F：→ ayenn0302: 关键字：深臀症候群。 03/28 21:02
48F：推 jjrdk: 我现在也中梨状肌 最严重时晚上睡觉会被痛醒 03/28 21:17
49F：→ jjrdk: 找不到疼痛点 只能做各种拉伸 降跑量强度 03/28 21:17
50F：→ jjrdk: 治疗的话就是照Michael Rowe的伸展方式 03/28 21:17
51F：→ jjrdk: 滚轮+筋膜枪 到现在九个月大概好了90%而已 03/28 21:17
52F：→ jjrdk: 高强度跟长距离後 隔天右臀还是会紧绷 03/28 21:17
53F：→ jjrdk: 现在都已经用跟伤病共存的心态做训练了 03/28 21:17
54F：推 tomwdc: 针灸效果不错 03/28 21:47
55F：推 wj1009: 收操花时间但也很重要 03/29 06:49
56F：推 s9009811: 增生治疗，台中以马内利 03/29 10:26
57F：→ cutethau1: 感谢各位回覆 03/29 12:35
58F：推 lemonsaint: 趴在瑜珈垫上，单侧膝往上拉到髋部，请老婆用脚根、脚 03/29 14:56
59F：→ lemonsaint: 刀，或肘部按压臀肌，这种最有效、最够力。用过N种滚 03/29 14:58
60F：→ lemonsaint: 轮、按摩球後却仍然无法解除酸痛的经验分享。比目鱼肌 03/29 14:58
61F：→ lemonsaint: 也适用。 03/29 14:58
62F：推 jimmyfk: 运动後需要伸展、按摩大概多是运动过量, 但人是很固执的 03/29 15:09
63F：→ jimmyfk: 动物, 非得要把自己练到大伤不能跑才甘心, 凡事太尽缘尽 03/29 15:09
64F：→ cutethau1: 通常都是受伤过才找到这样会受伤@@ 03/30 19:54
65F：→ vince7123: 加强臀中肌、髂腰肌、腿後肌群跟内收肌来帮支撑梨状肌 03/30 22:44
66F：推 raapp: 针灸+拉筋。拉筋不是没有用，是保养。 04/03 10:47
67F：推 ivy753159: 高雄推荐福福堂中医林院长 04/04 20:26
68F：推 joycefox: 近期梨状肌复发靠物治师找到痛点用，按摩球，针灸放松~ 04/05 11:54
69F：推 joycefox: 推荐这种小按摩球，按摩痛点超有效~ 04/05 12:03
71F：推 guowei616: 多走路 有朋友怎麽复健都没用 靠走路走到好 04/05 15:07
72F：→ pp18637: 不知道去看日式美式有没有差 04/06 13:26
73F：推 zs45dssw: 推1楼跟29楼 动作跟针灸真的有舒缓效果 06/02 19:11
75F：→ zs45dssw: 我後来看这个影片做动作就舒缓很多 06/05 20:59