作者akuei26 (阿貴26)
看板Road_Running
標題[問題] 跑表抓最大心率
時間Tue Mar 25 11:35:37 2025
前些日子操作400m*15的間歇，
第六趟就爆掉了，第九趟完就跳車沒有完成，
現在輔以圖表說明小弟的疑問：
以最簡單的算法，我最大心率是220-40歲=180
而前五趟最高心率是178，
算符合這個簡易公式
https://i.imgur.com/mvQNTSG.jpeg
但是在爆掉後的第七趟，心率有測到208
https://i.imgur.com/F2Rtp4Q.jpeg
假設跑表測量具有其參考價值，
（暫先不考慮古法手量或心率帶）
178或208都是跑表測出，到底要用哪個數字
來做為我的最大心率？
謝謝各位
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1F：推 m1049a8b7c: 最大心率是指心臟能達到的*最快*跳動速度，所以178 03/25 12:52
2F：→ m1049a8b7c: 就不符合啦 03/25 12:52
3F：推 yun392001: 有關心率一率先用心率帶再說，另外圖表也明顯有問題， 03/25 13:13
4F：→ yun392001: 正常後幾檔不會明顯超過前幾趟這麼多，一開始量測就有 03/25 13:13
5F：→ yun392001: 問題了吧？ 03/25 13:13
6F：推 iceking: 跑錶自己會抓啊, 我覺得滿有參考性. 你這個178肯定不是最 03/25 13:17
7F：→ iceking: 大啊. 03/25 13:17
8F：推 isohera: 不是心率帶測的，數值也不用太介意 03/25 13:18
9F：→ iceking: 但208也可能不是, 最大是要能維持個10秒鐘吧. 03/25 13:18
10F：推 luismars: 可能前段比較"快"還不足跳到MaxHR吧,測最大800M以上較穩 03/25 13:38
11F：推 als60907: 公式沒啥參考價值，假設測量沒問題，208也不是不可能出 03/25 13:48
12F：→ als60907: 現的數值 03/25 13:48
13F：推 alains: 先不論光學準確性,測到208就用208! 03/25 14:50
14F：推 TimmyWendell: 我會用錶測的，我覺得估算更不準 03/25 16:54
15F：推 sn245763: 先確定不是抓到步頻，這麼規律的心率，越看越奇怪。 03/25 17:49
16F：→ sn245763: 在意心率數據請務必上心跳帶，跑錶只有在輕鬆跑有參考性 03/25 17:50
17F：推 isohera: 樓上正解 03/25 17:57
18F：→ EchobQ: 前幾天有一個心率抓到步頻的討論，主要在30min後會發生， 03/25 18:41
19F：→ EchobQ: 看你這圖蠻像那個例子 03/25 18:41
20F：推 guowei616: 用那個公式算根本不準 尤其是有瞬間爆發力的人 03/25 21:04
21F：推 jack7614614: 公式是不準的，你測出來最大那個就是你最大的心律了 03/25 21:42
22F：→ jack7614614: 你的安靜站姿心律也要記得測 03/25 21:43
23F：推 MuMuH: 我也認為比較像 cadence lock，後面四段墊高一個固定的基線 03/25 22:30
24F：→ noomlluf72: 208確實蠻怪的 03/26 00:21
25F：推 MuMuH: 對於這種手腕的PPG, 就如前面跑友說用於輕鬆跑參考，當強度 03/26 06:18
26F：→ MuMuH: 拉高手腕擺動太大加上汗水影響PPG光的接收，讀進感測器的就 03/26 06:18
27F：→ MuMuH: 是一大堆雜訊混著手腕加速度跟你真實的心率，而不幸的是， 03/26 06:18
28F：→ MuMuH: 真正PPG訊號很小，這也許跟天氣冷有關係，而之前測過手腕似 03/26 06:18
29F：→ MuMuH: 乎也不是最佳的量測地方，也難怪有上臂測量甚至於也有頭帶 03/26 06:19
30F：→ MuMuH: ：）不考慮ECG心率帶的話，建議跑強度就以速度參考，輕鬆跑 03/26 06:19
31F：→ MuMuH: 時使用心率。 03/26 06:19
32F：推 gp671112: polar在美亞有降價，昨天下單了一條來試用看看 03/26 14:14
34F：→ dai26: 這支影片有提到，可以參考 03/28 18:31
35F：→ akuei26: 謝謝大家熱烈的回答，再請教：所謂的跑爆掉 就是這樣嗎 04/01 11:36
36F：→ akuei26: 一下子心率突然昇高很多 04/01 11:37
37F：推 MuMuH: 又重新看了你的圖，前五趟 400m 心率到178，這比較接近我們 04/03 11:29
38F：→ MuMuH: 大叔的最高心率:)，第五趟之後跑第六趟時，短短 400m 直接 04/03 11:29
39F：→ MuMuH: 跳了 30 bpm，一般休息->衝刺再休息又衝刺，心率的變化有限 04/03 11:29
40F：→ MuMuH: ，因此cadence lock 的機率比較高。除非你身體有明顯的不適 04/03 11:30
41F：→ MuMuH: 感。"爆掉"是一個形容，如果有乳酸計從生理數據上可以看到 04/03 11:30
42F：→ MuMuH: LT2乳酸轉折，又或者是長時間的跑步糖源耗盡，脂肪的代謝來 04/03 11:30
43F：→ MuMuH: 不及，會無力再跑下去或是維持固定的速度已經是分分秒秒的 04/03 11:31
44F：→ MuMuH: 掙扎，另外一個形容是"撞牆"，而手錶可以幫上忙的是觀察自 04/03 11:31
45F：→ MuMuH: 己有沒有心率漂移的現象，亦即等功率下末段出現心率逐漸偏 04/03 11:31
46F：→ MuMuH: 高的狀況。最後一個是核心體溫上升至察覺痛苦的狀態，它某 04/03 11:31
47F：→ MuMuH: 些程度上與心率也相關，在一些較為專業的運動分析軟體例如 04/03 11:32
48F：→ MuMuH: Goldencheetah 有實做美國陸軍的專利，將心率轉換為核心溫 04/03 11:32
49F：→ MuMuH: 度取代了以往侵入式量測核心體溫的方式。 04/03 11:32
50F：→ MuMuH: 可直接說就是你再也難已用固定的速度前進，甚至於連再次跑 04/03 11:35
51F：→ MuMuH: 起來都是掙扎。而心率應該會有所反應，只是不太像你這張圖 04/03 11:36
52F：→ MuMuH: 的表現：） 04/03 11:36
53F：→ MuMuH: 額外補充上文提到等功率下，心率漂移升高，在平地上就是相 04/03 11:42
54F：→ MuMuH: 同配速下，心率反應卻逐步的升高情況。 04/03 11:43
55F：→ MuMuH: 體感上其實就是"我再也無法繼續下去，必須停", 就是爆掉。 04/03 11:56
56F：→ akuei26: cadence lock是否就是手表抓到步頻而非心跳？ 04/09 00:50
57F：推 MuMuH: 是。這現象儘管不常見，但不時有跑友會提出，在 PPG 光學感 04/10 09:30
58F：→ MuMuH: 測的跑表很難避免。 04/10 09:30