作者akuei26 (阿贵26)
看板Road_Running
标题[问题] 跑表抓最大心率
时间Tue Mar 25 11:35:37 2025
前些日子操作400m*15的间歇，
第六趟就爆掉了，第九趟完就跳车没有完成，
现在辅以图表说明小弟的疑问：
以最简单的算法，我最大心率是220-40岁=180
而前五趟最高心率是178，
算符合这个简易公式
https://i.imgur.com/mvQNTSG.jpeg
但是在爆掉後的第七趟，心率有测到208
https://i.imgur.com/F2Rtp4Q.jpeg
假设跑表测量具有其参考价值，
（暂先不考虑古法手量或心率带）
178或208都是跑表测出，到底要用哪个数字
来做为我的最大心率？
谢谢各位
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1F：推 m1049a8b7c: 最大心率是指心脏能达到的*最快*跳动速度，所以178 03/25 12:52
2F：→ m1049a8b7c: 就不符合啦 03/25 12:52
3F：推 yun392001: 有关心率一率先用心率带再说，另外图表也明显有问题， 03/25 13:13
4F：→ yun392001: 正常後几档不会明显超过前几趟这麽多，一开始量测就有 03/25 13:13
5F：→ yun392001: 问题了吧？ 03/25 13:13
6F：推 iceking: 跑表自己会抓啊, 我觉得满有参考性. 你这个178肯定不是最 03/25 13:17
7F：→ iceking: 大啊. 03/25 13:17
8F：推 isohera: 不是心率带测的，数值也不用太介意 03/25 13:18
9F：→ iceking: 但208也可能不是, 最大是要能维持个10秒钟吧. 03/25 13:18
10F：推 luismars: 可能前段比较"快"还不足跳到MaxHR吧,测最大800M以上较稳 03/25 13:38
11F：推 als60907: 公式没啥参考价值，假设测量没问题，208也不是不可能出 03/25 13:48
12F：→ als60907: 现的数值 03/25 13:48
13F：推 alains: 先不论光学准确性,测到208就用208! 03/25 14:50
14F：推 TimmyWendell: 我会用表测的，我觉得估算更不准 03/25 16:54
15F：推 sn245763: 先确定不是抓到步频，这麽规律的心率，越看越奇怪。 03/25 17:49
16F：→ sn245763: 在意心率数据请务必上心跳带，跑表只有在轻松跑有参考性 03/25 17:50
17F：推 isohera: 楼上正解 03/25 17:57
18F：→ EchobQ: 前几天有一个心率抓到步频的讨论，主要在30min後会发生， 03/25 18:41
19F：→ EchobQ: 看你这图蛮像那个例子 03/25 18:41
20F：推 guowei616: 用那个公式算根本不准 尤其是有瞬间爆发力的人 03/25 21:04
21F：推 jack7614614: 公式是不准的，你测出来最大那个就是你最大的心律了 03/25 21:42
22F：→ jack7614614: 你的安静站姿心律也要记得测 03/25 21:43
23F：推 MuMuH: 我也认为比较像 cadence lock，後面四段垫高一个固定的基线 03/25 22:30
24F：→ noomlluf72: 208确实蛮怪的 03/26 00:21
25F：推 MuMuH: 对於这种手腕的PPG, 就如前面跑友说用於轻松跑参考，当强度 03/26 06:18
26F：→ MuMuH: 拉高手腕摆动太大加上汗水影响PPG光的接收，读进感测器的就 03/26 06:18
27F：→ MuMuH: 是一大堆杂讯混着手腕加速度跟你真实的心率，而不幸的是， 03/26 06:18
28F：→ MuMuH: 真正PPG讯号很小，这也许跟天气冷有关系，而之前测过手腕似 03/26 06:18
29F：→ MuMuH: 乎也不是最佳的量测地方，也难怪有上臂测量甚至於也有头带 03/26 06:19
30F：→ MuMuH: ：）不考虑ECG心率带的话，建议跑强度就以速度参考，轻松跑 03/26 06:19
31F：→ MuMuH: 时使用心率。 03/26 06:19
32F：推 gp671112: polar在美亚有降价，昨天下单了一条来试用看看 03/26 14:14
34F：→ dai26: 这支影片有提到，可以参考 03/28 18:31
35F：→ akuei26: 谢谢大家热烈的回答，再请教：所谓的跑爆掉 就是这样吗 04/01 11:36
36F：→ akuei26: 一下子心率突然昇高很多 04/01 11:37
37F：推 MuMuH: 又重新看了你的图，前五趟 400m 心率到178，这比较接近我们 04/03 11:29
38F：→ MuMuH: 大叔的最高心率:)，第五趟之後跑第六趟时，短短 400m 直接 04/03 11:29
39F：→ MuMuH: 跳了 30 bpm，一般休息->冲刺再休息又冲刺，心率的变化有限 04/03 11:29
40F：→ MuMuH: ，因此cadence lock 的机率比较高。除非你身体有明显的不适 04/03 11:30
41F：→ MuMuH: 感。"爆掉"是一个形容，如果有乳酸计从生理数据上可以看到 04/03 11:30
42F：→ MuMuH: LT2乳酸转折，又或者是长时间的跑步糖源耗尽，脂肪的代谢来 04/03 11:30
43F：→ MuMuH: 不及，会无力再跑下去或是维持固定的速度已经是分分秒秒的 04/03 11:31
44F：→ MuMuH: 挣扎，另外一个形容是"撞墙"，而手表可以帮上忙的是观察自 04/03 11:31
45F：→ MuMuH: 己有没有心率漂移的现象，亦即等功率下末段出现心率逐渐偏 04/03 11:31
46F：→ MuMuH: 高的状况。最後一个是核心体温上升至察觉痛苦的状态，它某 04/03 11:31
47F：→ MuMuH: 些程度上与心率也相关，在一些较为专业的运动分析软体例如 04/03 11:32
48F：→ MuMuH: Goldencheetah 有实做美国陆军的专利，将心率转换为核心温 04/03 11:32
49F：→ MuMuH: 度取代了以往侵入式量测核心体温的方式。 04/03 11:32
50F：→ MuMuH: 可直接说就是你再也难已用固定的速度前进，甚至於连再次跑 04/03 11:35
51F：→ MuMuH: 起来都是挣扎。而心率应该会有所反应，只是不太像你这张图 04/03 11:36
52F：→ MuMuH: 的表现：） 04/03 11:36
53F：→ MuMuH: 额外补充上文提到等功率下，心率漂移升高，在平地上就是相 04/03 11:42
54F：→ MuMuH: 同配速下，心率反应却逐步的升高情况。 04/03 11:43
55F：→ MuMuH: 体感上其实就是"我再也无法继续下去，必须停", 就是爆掉。 04/03 11:56
56F：→ akuei26: cadence lock是否就是手表抓到步频而非心跳？ 04/09 00:50
57F：推 MuMuH: 是。这现象尽管不常见，但不时有跑友会提出，在 PPG 光学感 04/10 09:30
58F：→ MuMuH: 测的跑表很难避免。 04/10 09:30