作者LTY ( )
看板Road_Running
標題[心得] 姿勢性低血壓
時間Wed Mar 19 21:25:59 2025
臉書看到最近有位跑友在跑馬中，疑似姿勢性低血壓而受傷。
藉機聊聊我的經驗。
其實很早以前就發現有這症狀。
最明顯的就是，去圖書館，只要是蹲著找書再站起來，很容易眼前一黑。
至於跑步時，怎麼發生姿勢性低血壓的呢?
狀況一:在操場跑步完沒有走一下就停，結果斷片，醒來已經躺在地上。
狀況二:馬路上跑步，停下來等紅燈，結果眼前一黑，跪在地上。
那怎麼預防呢?大概就是跑步完一定要走幾步，讓心跳緩一緩。
不過，似乎以前瘦的時候，比較容易發作。
現在胖了公斤，似乎比較不會。
ChatGPT的總結:
除了運動後要緩步，不要突然停下來，還可以：
補充水分與電解質，避免脫水
適量增加鈉攝取，維持血壓穩定
強化腿部與核心肌群，促進血液回流
穿壓力襪，減少血液滯留在下肢
睡眠充足，調整自律神經功能
改變站立與起身方式，避免血壓驟降
如症狀頻繁，應就醫檢查是否有其他潛在疾病
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1F：推 hwujialuen: 低血壓或貧血的關係？ 03/19 21:31
2F：推 wilson200106: 我曾經也有，後來養成習慣不急停急站 03/19 22:08
3F：→ wilson200106: 然後開始吃早餐之後問題就緩解了 03/19 22:08
4F：推 luismars: 沒有蹲下、躺平很久突然起身是滿怪的...我是"年輕時"會 03/19 22:30
5F：→ luismars: HRV可以了解一下，從改善自律神經的反應去調適看看 03/19 22:33
6F：推 ce0716: 是不是類似努責現象 03/20 07:02
7F：→ LACARIA: 發生過眼前黑 需要一陣子才能復原 結果抽血顯示紅血球過 03/20 07:58
8F：→ LACARIA: 低（標準邊緣） 03/20 07:58
9F：→ LACARIA: 後續每天固定補鐵跟每週豬血湯豬肝等 補回來改善很多 03/20 07:58
10F：→ proudC: 停下來時小腿要繼續動，走路或原地踏步都行，還要用力呼吸 03/20 11:30
11F：推 chungg: 這個叫重力型休克、不是姿勢型低血壓 03/20 12:31
12F：推 selfvalue: 是的 你對身體條件的改變的影響 我會說是不錯的發現 03/20 14:52
13F：→ selfvalue: 感覺是基於contrast 當差異越大 感覺越明顯 03/20 14:53
14F：→ selfvalue: 像 那種== 男性碰到女性 會覺得軟 03/20 14:54
15F：→ selfvalue: 而女性碰到女性 例如握手 相對硬度的原因 就會覺得沒 03/20 14:54
16F：→ selfvalue: 那麼軟 03/20 14:54
17F：→ selfvalue: 所以男性容易對女性癡迷 03/20 14:54
18F：→ selfvalue: 而當你用荷爾蒙 皮膚變得跟女生一樣 那就比較不會 還 03/20 14:55
19F：→ selfvalue: 是會 但比較不會 03/20 14:55
20F：→ selfvalue: 創造條件 03/20 14:56
21F：→ newsnew: 健檢時照個心臟超音波檢查一下 03/22 18:25