作者cuba391156 (cuba391156)
看板Road_Running
標題[討論] 台灣有肌肉棒子全馬破三嗎？
時間Sun Mar 16 23:50:43 2025
小弟見識淺薄
有聽過洋人肌肉棒子破三
剛剛滑ig看到體能之巔的洪範錫
初馬剛破三 2:56
https://i.imgur.com/VJt3vUT.jpeg
雖然他去年半馬破80 10K 36分台
但全馬長距離對他這噸位應該不輕鬆
（而且還拿運動攝影機跑…）
亞洲都有人辦到了
台灣應該應該也練得到吧？
是不是有長跑底子 再練粗比較容易？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.71.126.155 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1742140245.A.9EC.html
1F：推 sn245763: 台灣就別想了，你跟練長跑說要重訓，會回你肌肉練太大03/17 07:55
2F：→ sn245763: 拖慢速度，你跟重訓說要練長跑，會回你有氧掉肌肉，結03/17 07:55
3F：→ sn245763: 論是空集合。03/17 07:55
4F：推 lionwiner: 倒過來比較可能，練長跑習慣的菁英跑者，體重都很在意03/17 08:21
5F：→ lionwiner: ，不太可能接受自己變大支（這個在不停跑腳大的某集談03/17 08:21
6F：→ lionwiner: 重訓有提到），而且練跑的高熱量消耗也不太可能狂長肌03/17 08:21
7F：→ lionwiner: ！倒過來，肌肉棒子還是可以練跑，能跑多快就看基因多03/17 08:21
8F：→ lionwiner: 頂吧…03/17 08:21
9F：推 als60907: 在台北馬或萬金石馬這種比賽終點，等等看有沒有符合你03/17 09:15
10F：→ als60907: 肌肉棒子定義的人，去年腳大有錄台北馬終點畫面，我快03/17 09:15
11F：→ als60907: 速看了一下，有幾個比較大隻跟手臂線條比較明顯的，看03/17 09:15
12F：→ als60907: 起來也像台灣人的跑者，有興趣可以找一下03/17 09:15
13F：推 JYHuang: 三鐵選手應該有03/17 09:57
台灣的有一些看過本人 算有線條不是粗
14F：推 sn245763: 找有在練crossfit的有機會，但台灣練crossfit的跟日本03/17 10:06
15F：→ sn245763: 壓縮機一樣稀少。03/17 10:06
16F：推 doglegbow: 不過要先定義怎樣算肌肉棒子，假設從跑者練粗比較容易03/17 10:11
17F：→ doglegbow: 肌肉跑者練到破3比較容易，我覺得應該算是後者03/17 10:12
好像有一位女健身教練跑進半馬百傑
之前是看過一位長跑選手 不練後變巨巨
不知道現在還能不能跑
18F：→ doglegbow: 長肌肉說真的要花很久03/17 10:14
19F：→ doglegbow: 國外YT蠻多hybrid training，但基本上大部分都是本來03/17 10:16
20F：→ doglegbow: 重量訓練就蠻久了，然後混合訓練就練跑加上維持重量03/17 10:17
21F：推 wj1009: 主要是運動時間的問題，巨巨跟破三都是很花時間的03/17 10:29
22F：→ wj1009: 兩者都要做到，就算效率很好，可能每天至少三小時以上 03/17 10:30
※ 編輯: cuba391156 (42.71.126.155 臺灣), 03/17/2025 10:37:58
23F：推 locka: 1樓s大雖然很多台灣人的確是這樣沒錯…但還是有例外不用這 03/17 10:56
24F：→ locka: 麼刻板印象…本人認識巨巨跑者半馬82、10K37、5K18 03/17 10:56
25F：→ qxrvymo: 只要練完重訓還有時間和力氣投入跑步專項就可能會有 03/17 11:01
27F：推 kenhiro5566: 只有在WG跑步機看過一個超壯巨巨在練長跑 從我入場練 03/17 11:38
28F：→ kenhiro5566: 完都還在跑 河濱就完全沒看過很粗的了 03/17 11:38
29F：推 Xenogamer: 只能說不管什麼運動真的還是要講求一點天份 03/17 12:28
30F：推 jimmyfk: 肌肉仔(醫師)練破三(司法官)比較有機會, 倒過來還沒見過 03/17 13:01
32F：→ OrgCu: 上上週的三鐵場看到的巨巨 03/17 14:17
33F：推 jaysuzuki: 就是稀有的練武奇才，但又不是最頂的練武奇才比較有機 03/17 14:42
34F：→ jaysuzuki: 會。 最頂的練武奇才就更專注練專項了 03/17 14:43
35F：→ jaysuzuki: 不過從健康角度來看，有肌力有體能算是更理想的狀態 03/17 14:44
36F：推 daim: 有一位籃球員退役的，去年台北馬跑24x，我覺得雖不到健美的03/17 14:44
37F：→ daim: 粗，但在健身房也粗過80%的人了03/17 14:44
38F：推 nan8965: 宜中三劍客 林志隆 身高173體重7403/17 15:25
39F：推 selfvalue: 這種聯想有點牽強 03/17 17:37
40F：→ selfvalue: 類似於口腔衛生好對長跑有幫助一樣 (真的有== 03/17 17:38
41F：→ selfvalue: ^補一下 03/17 17:39
43F：→ selfvalue: 論文沒說的是chx漱口水可以清潔的更徹底 含30秒以後在 03/17 17:41
44F：→ selfvalue: 刮03/17 17:41
45F：推 alains: 長肌肉超難的，期待巨巨練跑還比較實際 03/17 20:09
46F：→ victorlove: 林志隆真的算是練武奇才 練跑才兩年吧 03/17 21:06
47F：→ victorlove: 而且真的是又矮又壯 小鋼砲 03/17 21:07
48F：→ GoalBased: 長肌肉難，練長跑就不難嗎（笑 03/17 22:21
49F：推 s1041243: 破3更難吧 03/17 22:53
50F：→ toro077: 台灣少 03/18 00:22
51F：推 ketter: 三鐵應該比較多 畢竟游泳會練到上半身 單車上肢也要支撐 03/18 07:39
52F：推 doglegbow: 三鐵選手是相對壯，但不會到肌肉棒子XD因為練三鐵就很 03/18 09:49
53F：→ doglegbow: 花時間了，還要練肌肥大的話，太難兼顧XD03/18 09:50
54F：→ doglegbow: 我前面說長肌肉要花相對多時間，因為肌肉生長有上限 03/18 09:50
55F：→ doglegbow: 除非是本身原本很大隻，減脂後看起來變很壯，要不然一 03/18 09:51
56F：→ doglegbow: 個瘦子花一兩年變超壯是不可能的，因為一年肌肉就是只 03/18 09:52
57F：→ doglegbow: 能長幾公斤。但跑一兩年就破3例子，其實不算少見 03/18 09:53
58F：→ doglegbow: 不過我以上說法並非說哪個比較容易，只是討論需要時間03/18 09:53
59F：→ doglegbow: 長短差異，都肯定要花很多心力去訓練的03/18 09:54
這回覆比較能接受
洪範錫現在比起之前拍體能之巔時感覺有變細
更別說和阿莫蒂、或上一季鋼鐵人比細了不少
※ 編輯: cuba391156 (114.38.133.23 臺灣), 03/18/2025 12:25:09
60F：→ jimmyfk: 瘦子跑者增重(增肌),很容易就受傷了. 例子: NBA球員增重 03/18 13:50
61F：→ jimmyfk: 所以才說肌肉棒子練破三(減重)比較有機會, 倒過來會受傷 03/18 13:51
62F：→ jimmyfk: 因為瘦子的肌腱、韌帶扛不住增重10~15kg後差不多的跑速. 03/18 13:53
63F：推 lionwiner: 最近看到的企劃是健身網紅兆佑，去年報台北馬半馬，原 03/18 16:39
64F：→ lionwiner: 本目標練半年破百，結果九月中大腿撕裂傷（看影片超痛 03/18 16:39
65F：→ lionwiner: ），打了PRP後修一個月後硬練，只是下修目標，最後輕 03/18 16:39
66F：→ lionwiner: 鬆破2！這種練個一年不知道能跑到多少 03/18 16:39
68F：→ aterthy: 直覺就想到林志隆 03/18 16:52
69F：推 alains: 兆佑肉量依照肌肉沙灘的標準不算巨啦 XD 03/18 17:00
70F：推 dc8: 兆佑真的不算大隻 03/18 21:03
兆佑去年參加hyrox 就知道跟雙人組冠軍的洪範錫差多少了…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.126.155 臺灣), 03/18/2025 23:36:47
71F：→ baileegunlin: 小時候就有運動背景吧 03/19 01:38
72F：推 Helvetica: Ryan Hall表示： 03/19 11:50
73F：推 JYHuang: 嗯..當年以BMI28的肥肉量半馬破2也是練了好一陣子，不過 03/19 11:55
74F：→ JYHuang: 是減重的關係，肌腱還撐的住 03/19 11:55
75F：推 firaaaa: 但林志隆身材算是以前累積的，籃球退休後沒什麼在練了 03/19 23:54
76F：推 jack7614614: 我想說，馬拉松跑者要維持健美的高肉量，很難，熱量 03/20 22:18
77F：→ jack7614614: 赤字太難填補了，不會說辦不到，只是一想到要補那個 03/20 22:18
78F：→ jack7614614: 熱量缺口就覺得辛苦加花錢 03/20 22:18