作者cuba391156 (cuba391156)
看板Road_Running
标题[讨论] 台湾有肌肉棒子全马破三吗？
时间Sun Mar 16 23:50:43 2025
小弟见识浅薄
有听过洋人肌肉棒子破三
刚刚滑ig看到体能之巅的洪范锡
初马刚破三 2:56
https://i.imgur.com/VJt3vUT.jpeg
虽然他去年半马破80 10K 36分台
但全马长距离对他这吨位应该不轻松
（而且还拿运动摄影机跑…）
亚洲都有人办到了
台湾应该应该也练得到吧？
是不是有长跑底子 再练粗比较容易？
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1742140245.A.9EC.html
1F：推 sn245763: 台湾就别想了，你跟练长跑说要重训，会回你肌肉练太大03/17 07:55
2F：→ sn245763: 拖慢速度，你跟重训说要练长跑，会回你有氧掉肌肉，结03/17 07:55
3F：→ sn245763: 论是空集合。03/17 07:55
4F：推 lionwiner: 倒过来比较可能，练长跑习惯的菁英跑者，体重都很在意03/17 08:21
5F：→ lionwiner: ，不太可能接受自己变大支（这个在不停跑脚大的某集谈03/17 08:21
6F：→ lionwiner: 重训有提到），而且练跑的高热量消耗也不太可能狂长肌03/17 08:21
7F：→ lionwiner: ！倒过来，肌肉棒子还是可以练跑，能跑多快就看基因多03/17 08:21
8F：→ lionwiner: 顶吧…03/17 08:21
9F：推 als60907: 在台北马或万金石马这种比赛终点，等等看有没有符合你03/17 09:15
10F：→ als60907: 肌肉棒子定义的人，去年脚大有录台北马终点画面，我快03/17 09:15
11F：→ als60907: 速看了一下，有几个比较大只跟手臂线条比较明显的，看03/17 09:15
12F：→ als60907: 起来也像台湾人的跑者，有兴趣可以找一下03/17 09:15
13F：推 JYHuang: 三铁选手应该有03/17 09:57
台湾的有一些看过本人 算有线条不是粗
14F：推 sn245763: 找有在练crossfit的有机会，但台湾练crossfit的跟日本03/17 10:06
15F：→ sn245763: 压缩机一样稀少。03/17 10:06
16F：推 doglegbow: 不过要先定义怎样算肌肉棒子，假设从跑者练粗比较容易03/17 10:11
17F：→ doglegbow: 肌肉跑者练到破3比较容易，我觉得应该算是後者03/17 10:12
好像有一位女健身教练跑进半马百杰
之前是看过一位长跑选手 不练後变巨巨
不知道现在还能不能跑
18F：→ doglegbow: 长肌肉说真的要花很久03/17 10:14
19F：→ doglegbow: 国外YT蛮多hybrid training，但基本上大部分都是本来03/17 10:16
20F：→ doglegbow: 重量训练就蛮久了，然後混合训练就练跑加上维持重量03/17 10:17
21F：推 wj1009: 主要是运动时间的问题，巨巨跟破三都是很花时间的03/17 10:29
22F：→ wj1009: 两者都要做到，就算效率很好，可能每天至少三小时以上 03/17 10:30
※ 编辑: cuba391156 (42.71.126.155 台湾), 03/17/2025 10:37:58
23F：推 locka: 1楼s大虽然很多台湾人的确是这样没错…但还是有例外不用这 03/17 10:56
24F：→ locka: 麽刻板印象…本人认识巨巨跑者半马82、10K37、5K18 03/17 10:56
25F：→ qxrvymo: 只要练完重训还有时间和力气投入跑步专项就可能会有 03/17 11:01
27F：推 kenhiro5566: 只有在WG跑步机看过一个超壮巨巨在练长跑 从我入场练 03/17 11:38
28F：→ kenhiro5566: 完都还在跑 河滨就完全没看过很粗的了 03/17 11:38
29F：推 Xenogamer: 只能说不管什麽运动真的还是要讲求一点天份 03/17 12:28
30F：推 jimmyfk: 肌肉仔(医师)练破三(司法官)比较有机会, 倒过来还没见过 03/17 13:01
32F：→ OrgCu: 上上周的三铁场看到的巨巨 03/17 14:17
33F：推 jaysuzuki: 就是稀有的练武奇才，但又不是最顶的练武奇才比较有机 03/17 14:42
34F：→ jaysuzuki: 会。 最顶的练武奇才就更专注练专项了 03/17 14:43
35F：→ jaysuzuki: 不过从健康角度来看，有肌力有体能算是更理想的状态 03/17 14:44
36F：推 daim: 有一位篮球员退役的，去年台北马跑24x，我觉得虽不到健美的03/17 14:44
37F：→ daim: 粗，但在健身房也粗过80%的人了03/17 14:44
38F：推 nan8965: 宜中三剑客 林志隆 身高173体重7403/17 15:25
39F：推 selfvalue: 这种联想有点牵强 03/17 17:37
40F：→ selfvalue: 类似於口腔卫生好对长跑有帮助一样 (真的有== 03/17 17:38
41F：→ selfvalue: ^补一下 03/17 17:39
43F：→ selfvalue: 论文没说的是chx漱口水可以清洁的更彻底 含30秒以後在 03/17 17:41
44F：→ selfvalue: 刮03/17 17:41
45F：推 alains: 长肌肉超难的，期待巨巨练跑还比较实际 03/17 20:09
46F：→ victorlove: 林志隆真的算是练武奇才 练跑才两年吧 03/17 21:06
47F：→ victorlove: 而且真的是又矮又壮 小钢炮 03/17 21:07
48F：→ GoalBased: 长肌肉难，练长跑就不难吗（笑 03/17 22:21
49F：推 s1041243: 破3更难吧 03/17 22:53
50F：→ toro077: 台湾少 03/18 00:22
51F：推 ketter: 三铁应该比较多 毕竟游泳会练到上半身 单车上肢也要支撑 03/18 07:39
52F：推 doglegbow: 三铁选手是相对壮，但不会到肌肉棒子XD因为练三铁就很 03/18 09:49
53F：→ doglegbow: 花时间了，还要练肌肥大的话，太难兼顾XD03/18 09:50
54F：→ doglegbow: 我前面说长肌肉要花相对多时间，因为肌肉生长有上限 03/18 09:50
55F：→ doglegbow: 除非是本身原本很大只，减脂後看起来变很壮，要不然一 03/18 09:51
56F：→ doglegbow: 个瘦子花一两年变超壮是不可能的，因为一年肌肉就是只 03/18 09:52
57F：→ doglegbow: 能长几公斤。但跑一两年就破3例子，其实不算少见 03/18 09:53
58F：→ doglegbow: 不过我以上说法并非说哪个比较容易，只是讨论需要时间03/18 09:53
59F：→ doglegbow: 长短差异，都肯定要花很多心力去训练的03/18 09:54
这回覆比较能接受
洪范锡现在比起之前拍体能之巅时感觉有变细
更别说和阿莫蒂、或上一季钢铁人比细了不少
※ 编辑: cuba391156 (114.38.133.23 台湾), 03/18/2025 12:25:09
60F：→ jimmyfk: 瘦子跑者增重(增肌),很容易就受伤了. 例子: NBA球员增重 03/18 13:50
61F：→ jimmyfk: 所以才说肌肉棒子练破三(减重)比较有机会, 倒过来会受伤 03/18 13:51
62F：→ jimmyfk: 因为瘦子的肌腱、韧带扛不住增重10~15kg後差不多的跑速. 03/18 13:53
63F：推 lionwiner: 最近看到的企划是健身网红兆佑，去年报台北马半马，原 03/18 16:39
64F：→ lionwiner: 本目标练半年破百，结果九月中大腿撕裂伤（看影片超痛 03/18 16:39
65F：→ lionwiner: ），打了PRP後修一个月後硬练，只是下修目标，最後轻 03/18 16:39
66F：→ lionwiner: 松破2！这种练个一年不知道能跑到多少 03/18 16:39
68F：→ aterthy: 直觉就想到林志隆 03/18 16:52
69F：推 alains: 兆佑肉量依照肌肉沙滩的标准不算巨啦 XD 03/18 17:00
70F：推 dc8: 兆佑真的不算大只 03/18 21:03
兆佑去年参加hyrox 就知道跟双人组冠军的洪范锡差多少了…
※ 编辑: cuba391156 (42.71.126.155 台湾), 03/18/2025 23:36:47
71F：→ baileegunlin: 小时候就有运动背景吧 03/19 01:38
72F：推 Helvetica: Ryan Hall表示： 03/19 11:50
73F：推 JYHuang: 嗯..当年以BMI28的肥肉量半马破2也是练了好一阵子，不过 03/19 11:55
74F：→ JYHuang: 是减重的关系，肌腱还撑的住 03/19 11:55
75F：推 firaaaa: 但林志隆身材算是以前累积的，篮球退休後没什麽在练了 03/19 23:54
76F：推 jack7614614: 我想说，马拉松跑者要维持健美的高肉量，很难，热量 03/20 22:18
77F：→ jack7614614: 赤字太难填补了，不会说办不到，只是一想到要补那个 03/20 22:18
78F：→ jack7614614: 热量缺口就觉得辛苦加花钱 03/20 22:18