作者doglegbow (堡)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 氣溫對跑況影響 及 Zone2心率
時間Wed Mar 12 15:16:47 2025
影響是肯定的
可以參考
https://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance
裡面有列約攝氏4度~26度對於完賽成績的影響
這裡的溫度是指體感溫度
所以其實還包含濕度、風等影響
按照上面統計歸納數字
大概5度左右是最佳成績
你的成績看起來是全馬4小時外的
基本上溫度每上升5度
速度大概會慢個6%以上
這個表也可以當作
若是比賽當天真的突然溫度太高
配速是否要做調整的參考
這也是為什麼在台灣比賽很難締造最佳成績
因為大部分時間實在太濕熱了
※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之銘言：
: 3/11:
: https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg
: 1/16:
: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg
: 跑版首發先上圖
: 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下
: 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬
: 小弟今年32歲 體重約70kg
: 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙
: 上次跑步是當兵時
: 去年11月左右開始跑步
: 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完
: 體重也從74>70
: 今天跑完全速5K備受打擊
: 1/16時跑5k跑出4:46速
: 經過兩個月的訓練：
: 月跑量約80k
: 每週
: 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速）
: 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速）
: 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時）
: 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天
: 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練
: 昨天還特地睡超飽睡
: 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒
: 我需要大家安慰... 也有幾個問題
: 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？
: 2.
: Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕
: 鬆
: 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也
: 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2
: 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？
: 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.220.108 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1741763812.A.7CB.html
※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/12/2025 15:18:55
※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/12/2025 15:24:32
1F：推 dbalruke: 想問~這樣在高體感溫度的情況下作訓練（夏天晚上基本都 03/12 17:44
2F：→ dbalruke: 在30度左右），是否訓練效率比較差？ 03/12 17:44
肯定的
不過一般訓練可能也不會All out吧！
至少以我來說
再來
夏天基本上大家訓練里程都會比較短
基本上就是沒辦法像冬天一樣維持那麼久的散熱
所以夏天都常會以短程訓練速度為主
3F：推 cloudeda: 就像每次跑萬金石我都寧願細雨微冷而不是大好天氣，天 03/12 20:00
4F：→ cloudeda: 氣一熱真的很容易跑爆！ 03/12 20:00
5F：推 articlebear: 就怕這次的萬金石太冷 03/12 20:07
※ 編輯: doglegbow (61.231.220.108 臺灣), 03/13/2025 09:27:54
6F：推 Xenogamer: 我夏天都是維持里程數降速度ㄟ 要反過來嗎 03/13 09:45
7F：推 iceking: 我跟樓上一樣維持里程降速度XD 如果縮短里程練速度，那不 03/13 13:10
8F：→ iceking: 就沒有LSD了嗎？ 都練T配速或間歇？ 03/13 13:10
9F：推 wilson200106: 夏天我的LSD大概都在15公里內XD 而且還要提早跑 03/13 15:26
10F：推 NoSex: 夏天休賽季練間歇 拉極速拉最大攝氧，有氧能力大概維持就好 03/13 16:46
11F：→ NoSex: ，等秋天再開始堆跑量堆有氧，把夏天練的極速轉化到馬配速 03/13 16:46
12F：→ NoSex: 度上 03/13 16:46
13F：推 iceking: 那看來真的是夏天不用練LSD 那夏天週末改練間歇 03/13 18:40
14F：推 ispy03532003: 南部到了夏天那種堪比撒哈拉的艷陽，跑起來真的會 03/13 20:10
15F：→ ispy03532003: 很想死... 03/13 20:10
16F：推 NoSex: 所以夏天適合間歇課表比例拉高，因為短時間心跳還沒升高影 03/13 23:20
17F：→ NoSex: 響運動表現時，就可以再進行緩跑休息 03/13 23:20
18F：推 jplo: 夏天在健身房跑跑步機就可以避免過熱的問題吧？ 03/15 18:33
19F：推 mmppeegg: 健身房跑步機當然沒問題，趁機來個閾值最好 03/19 11:46