作者doglegbow (堡)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 气温对跑况影响 及 Zone2心率
时间Wed Mar 12 15:16:47 2025
影响是肯定的
可以参考
https://fellrnr.com/wiki/Impact_of_Heat_on_Marathon_Performance
里面有列约摄氏4度~26度对於完赛成绩的影响
这里的温度是指体感温度
所以其实还包含湿度、风等影响
按照上面统计归纳数字
大概5度左右是最佳成绩
你的成绩看起来是全马4小时外的
基本上温度每上升5度
速度大概会慢个6%以上
这个表也可以当作
若是比赛当天真的突然温度太高
配速是否要做调整的参考
这也是为什麽在台湾比赛很难缔造最佳成绩
因为大部分时间实在太湿热了
※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之铭言：
: 3/11:
: https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg
: 1/16:
: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg
: 跑版首发先上图
: 去年12月底在几个朋友的互相嘴炮下
: 一起报了2025/04/27国家地理路跑半马
: 小弟今年32岁 体重约70kg
: 原本完全没有运动习惯，一天抽一包烟
: 上次跑步是当兵时
: 去年11月左右开始跑步
: 从3k跑完要命到现在10k可以54分跑完
: 体重也从74>70
: 今天跑完全速5K备受打击
: 1/16时跑5k跑出4:46速
: 经过两个月的训练：
: 月跑量约80k
: 每周
: 跑两次Zone2（每次45分，约7分速）
: 跑一次10k(约0530/速,半马破2的目标配速）
: 每两周跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（两个半小时）
: 还把抽了十年的烟戒了，到目前大概戒了40天
: 原本信心满满，体重减轻又戒烟又认真训练
: 昨天还特地睡超饱睡
: 结果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒
: 我需要大家安慰... 也有几个问题
: 1.气温对跑步有很大的影响吗？
: 2.
: Garmin测出我最大心率194，zone2大约是116-136，但我常常会跑到140，但体感还是很轻
: 松
: 请问这样到底是Zone2or3?因为我想每个人个体有差异，不一定每个人的标准都一样，也
: 降不回136以下，请问如果要跑维持在zone2
: 要跑跑走走维持心率，还是现在这样维持跑姿超出一点到140其实没关系？
: 3.我的目标是半马破2，菜单有建议加入间歇跑吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.220.108 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1741763812.A.7CB.html
※ 编辑: doglegbow (61.231.220.108 台湾), 03/12/2025 15:18:55
※ 编辑: doglegbow (61.231.220.108 台湾), 03/12/2025 15:24:32
1F：推 dbalruke: 想问~这样在高体感温度的情况下作训练（夏天晚上基本都 03/12 17:44
2F：→ dbalruke: 在30度左右），是否训练效率比较差？ 03/12 17:44
肯定的
不过一般训练可能也不会All out吧！
至少以我来说
再来
夏天基本上大家训练里程都会比较短
基本上就是没办法像冬天一样维持那麽久的散热
所以夏天都常会以短程训练速度为主
3F：推 cloudeda: 就像每次跑万金石我都宁愿细雨微冷而不是大好天气，天 03/12 20:00
4F：→ cloudeda: 气一热真的很容易跑爆！ 03/12 20:00
5F：推 articlebear: 就怕这次的万金石太冷 03/12 20:07
※ 编辑: doglegbow (61.231.220.108 台湾), 03/13/2025 09:27:54
6F：推 Xenogamer: 我夏天都是维持里程数降速度ㄟ 要反过来吗 03/13 09:45
7F：推 iceking: 我跟楼上一样维持里程降速度XD 如果缩短里程练速度，那不 03/13 13:10
8F：→ iceking: 就没有LSD了吗？ 都练T配速或间歇？ 03/13 13:10
9F：推 wilson200106: 夏天我的LSD大概都在15公里内XD 而且还要提早跑 03/13 15:26
10F：推 NoSex: 夏天休赛季练间歇 拉极速拉最大摄氧，有氧能力大概维持就好 03/13 16:46
11F：→ NoSex: ，等秋天再开始堆跑量堆有氧，把夏天练的极速转化到马配速 03/13 16:46
12F：→ NoSex: 度上 03/13 16:46
13F：推 iceking: 那看来真的是夏天不用练LSD 那夏天周末改练间歇 03/13 18:40
14F：推 ispy03532003: 南部到了夏天那种堪比撒哈拉的艳阳，跑起来真的会 03/13 20:10
15F：→ ispy03532003: 很想死... 03/13 20:10
16F：推 NoSex: 所以夏天适合间歇课表比例拉高，因为短时间心跳还没升高影 03/13 23:20
17F：→ NoSex: 响运动表现时，就可以再进行缓跑休息 03/13 23:20
18F：推 jplo: 夏天在健身房跑跑步机就可以避免过热的问题吧？ 03/15 18:33
19F：推 mmppeegg: 健身房跑步机当然没问题，趁机来个阈值最好 03/19 11:46