溫度跟心率的關係當然有明顯的正相關呀 您看我兩次第二區間心律慢跑的差異就知道了 室外 https://imgur.com/5mTOdaY 室內 https://imgur.com/d0nGyOE 很明顯，同樣心率我在室外28度環境下的配速6'41" 但在冷氣房裡面卻可以讓我跑到6'05" 再來是破二，就以個人經歷來小小分享一下， 連同上一篇問破二的朋友一併回覆XD 我在2024台北馬首度成功挑戰破二，成績01:58:02 我個人觀點，有在規律訓練的跑友其實都有破二條件， 只是差在有時候我們對自己還不夠狠。 我在2023台北馬我以三分差飲恨，撇除C區出發太擁擠這因素外， 問題出在前面10K跑得太過保守，後面10K即使跑了個負分割 還是追不回來。賽後回顧心率其實是還頂得住，純粹是內心在作祟。 2024年加入了漸加速跑，以每一公里加快5秒配速模式套在每次tempo run 想辦法讓自己用5'30"勻速完成至少7K不掉速。 我的月跑量其實也不多，賽前幾個月只有摸到100K出頭，也沒跑LSD(不要學) 您可以用5'30"ㄍㄧㄥ完10K的話一定可以破二，我自己都還沒用過這配速跑10K勒XDD 更何況我還大您十歲，您若沒有什麼健康問題就不要太在意心率，放開去頂。 半馬跟全馬是不一樣的運動，破二還不需要練間歇，供您參考。 真想專心衝成績就挑小一點的賽事才不會那麼塞，這次是因為在B區頭出發才能好好 去衝成績。 最後分享我破二的數據，回顧自己的心率，好像還是太放過自己了吼XDD https://imgur.com/QoY2t28 https://imgur.com/ecO0xAW ※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之銘言： : 3/11: : https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg : 1/16: : https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg : 跑版首發先上圖 : 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下 : 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬 : 小弟今年32歲 體重約70kg : 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙 : 上次跑步是當兵時 : 去年11月左右開始跑步 : 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完 : 體重也從74>70 : 今天跑完全速5K備受打擊 : 1/16時跑5k跑出4:46速 : 經過兩個月的訓練： : 月跑量約80k : 每週 : 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速） : 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速） : 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時） : 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天 : 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練 : 昨天還特地睡超飽睡 : 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒 : 我需要大家安慰... 也有幾個問題 : 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？ : 2. : Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕 : 鬆 : 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也 : 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2 : 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？ : 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？ --

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