温度跟心率的关系当然有明显的正相关呀 您看我两次第二区间心律慢跑的差异就知道了 室外 https://imgur.com/5mTOdaY 室内 https://imgur.com/d0nGyOE 很明显，同样心率我在室外28度环境下的配速6'41" 但在冷气房里面却可以让我跑到6'05" 再来是破二，就以个人经历来小小分享一下， 连同上一篇问破二的朋友一并回覆XD 我在2024台北马首度成功挑战破二，成绩01:58:02 我个人观点，有在规律训练的跑友其实都有破二条件， 只是差在有时候我们对自己还不够狠。 我在2023台北马我以三分差饮恨，撇除C区出发太拥挤这因素外， 问题出在前面10K跑得太过保守，後面10K即使跑了个负分割 还是追不回来。赛後回顾心率其实是还顶得住，纯粹是内心在作祟。 2024年加入了渐加速跑，以每一公里加快5秒配速模式套在每次tempo run 想办法让自己用5'30"匀速完成至少7K不掉速。 我的月跑量其实也不多，赛前几个月只有摸到100K出头，也没跑LSD(不要学) 您可以用5'30"ㄍㄧㄥ完10K的话一定可以破二，我自己都还没用过这配速跑10K勒XDD 更何况我还大您十岁，您若没有什麽健康问题就不要太在意心率，放开去顶。 半马跟全马是不一样的运动，破二还不需要练间歇，供您参考。 真想专心冲成绩就挑小一点的赛事才不会那麽塞，这次是因为在B区头出发才能好好 去冲成绩。 最後分享我破二的数据，回顾自己的心率，好像还是太放过自己了吼XDD https://imgur.com/QoY2t28 https://imgur.com/ecO0xAW ※ 引述《mapsooooo (Shallop)》之铭言： : 3/11: : https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg : 1/16: : https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg : 跑版首发先上图 : 去年12月底在几个朋友的互相嘴炮下 : 一起报了2025/04/27国家地理路跑半马 : 小弟今年32岁 体重约70kg : 原本完全没有运动习惯，一天抽一包烟 : 上次跑步是当兵时 : 去年11月左右开始跑步 : 从3k跑完要命到现在10k可以54分跑完 : 体重也从74>70 : 今天跑完全速5K备受打击 : 1/16时跑5k跑出4:46速 : 经过两个月的训练： : 月跑量约80k : 每周 : 跑两次Zone2（每次45分，约7分速） : 跑一次10k(约0530/速,半马破2的目标配速） : 每两周跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（两个半小时） : 还把抽了十年的烟戒了，到目前大概戒了40天 : 原本信心满满，体重减轻又戒烟又认真训练 : 昨天还特地睡超饱睡 : 结果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒 : 我需要大家安慰... 也有几个问题 : 1.气温对跑步有很大的影响吗？ : 2. : Garmin测出我最大心率194，zone2大约是116-136，但我常常会跑到140，但体感还是很轻 : 松 : 请问这样到底是Zone2or3?因为我想每个人个体有差异，不一定每个人的标准都一样，也 : 降不回136以下，请问如果要跑维持在zone2 : 要跑跑走走维持心率，还是现在这样维持跑姿超出一点到140其实没关系？ : 3.我的目标是半马破2，菜单有建议加入间歇跑吗？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 171.96.91.15 (泰国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1741689133.A.A97.html