看到原po問如何兼顧家庭跟訓練有感 分享下自己的心得 目前37y/o 182cm/87kg 從去年六月開始決定跑一場全馬才開始練跑步的 跟原po有點類似，提供些時間的分配給原po參考 還沒開始練跑前只有偶爾跟朋友打打球 月跑量不到50km 一開始的VO2是45左右 https://i.imgur.com/5uC9qv6.png 起頭就是先慢慢跑速度大概630左右 先讓身體熟悉跑步的節奏 跑了兩個月，月跑量大概拉到150km以上 8月就開始照著漢森的課表訓練 9月底訓練時自己第一次跑了個半馬就有順利破2了 https://i.imgur.com/uqTU2Or.png 所以以原po的狀況來說要破2相信也不會太難的 再來聊聊訓練的安排，因為平時要陪老婆及小孩的緣故（小孩3歲 我都是陪小孩睡完大概2130左右準備出門運動 基本上照漢森的課表週間大多不會跑太久 運動完快速沖個澡還能跟老婆一起追個劇一點前入睡 除了週日的longrun比較難達成以外 應該還算能在家庭跟訓練間取得平衡 提供給原po參考 從開始跑步到現在約10個月 有感體能跟心理上都有往好的方向進步 成績因為本來太弱，參加個比賽就能刷新PB 也是挺有成就感XD https://i.imgur.com/hWACISw.png 希望能繼續跑下去～目標總有一天要拉著老婆一起跑步哈哈 --

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