看到原po问如何兼顾家庭跟训练有感 分享下自己的心得 目前37y/o 182cm/87kg 从去年六月开始决定跑一场全马才开始练跑步的 跟原po有点类似，提供些时间的分配给原po参考 还没开始练跑前只有偶尔跟朋友打打球 月跑量不到50km 一开始的VO2是45左右 https://i.imgur.com/5uC9qv6.png 起头就是先慢慢跑速度大概630左右 先让身体熟悉跑步的节奏 跑了两个月，月跑量大概拉到150km以上 8月就开始照着汉森的课表训练 9月底训练时自己第一次跑了个半马就有顺利破2了 https://i.imgur.com/uqTU2Or.png 所以以原po的状况来说要破2相信也不会太难的 再来聊聊训练的安排，因为平时要陪老婆及小孩的缘故（小孩3岁 我都是陪小孩睡完大概2130左右准备出门运动 基本上照汉森的课表周间大多不会跑太久 运动完快速冲个澡还能跟老婆一起追个剧一点前入睡 除了周日的longrun比较难达成以外 应该还算能在家庭跟训练间取得平衡 提供给原po参考 从开始跑步到现在约10个月 有感体能跟心理上都有往好的方向进步 成绩因为本来太弱，参加个比赛就能刷新PB 也是挺有成就感XD https://i.imgur.com/hWACISw.png 希望能继续跑下去～目标总有一天要拉着老婆一起跑步哈哈 --

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