作者chienen (我肥宅啦)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 半马如何破二
时间Tue Mar 11 14:09:24 2025
看到原po问如何兼顾家庭跟训练有感
分享下自己的心得
目前37y/o 182cm/87kg
从去年六月开始决定跑一场全马才开始练跑步的
跟原po有点类似,提供些时间的分配给原po参考
还没开始练跑前只有偶尔跟朋友打打球
月跑量不到50km
一开始的VO2是45左右
https://i.imgur.com/5uC9qv6.png
起头就是先慢慢跑速度大概630左右
先让身体熟悉跑步的节奏
跑了两个月,月跑量大概拉到150km以上
8月就开始照着汉森的课表训练
9月底训练时自己第一次跑了个半马就有顺利破2了
https://i.imgur.com/uqTU2Or.png
所以以原po的状况来说要破2相信也不会太难的
再来聊聊训练的安排,因为平时要陪老婆及小孩的缘故(小孩3岁
我都是陪小孩睡完大概2130左右准备出门运动
基本上照汉森的课表周间大多不会跑太久
运动完快速冲个澡还能跟老婆一起追个剧一点前入睡
除了周日的longrun比较难达成以外
应该还算能在家庭跟训练间取得平衡
提供给原po参考
从开始跑步到现在约10个月
有感体能跟心理上都有往好的方向进步
成绩因为本来太弱,参加个比赛就能刷新PB
也是挺有成就感XD
https://i.imgur.com/hWACISw.png
希望能继续跑下去~目标总有一天要拉着老婆一起跑步哈哈
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1F:推 yofa: 才一个小孩很chill了啦XD 生两个才真的是考验 03/11 14:31
2F:→ yofa: 还有如果结婚前老婆就没有在跑步,不要想她有一天会跟你一起 03/11 14:32
3F:→ yofa: 哥已经试了10年,不跑就是不跑 03/11 14:32
4F:推 kidolin: 推1楼,期待小孩之後一起跑比较实际。 03/11 15:52
5F:推 dai26: 一楼中肯 03/11 16:12
6F:→ chienen: XDDD 03/11 16:29
7F:→ gyAlex: 推 03/11 20:28
8F:推 runaway580: 推 等小孩长大一起跑比较快 03/12 06:57