大約2021年時 因為疫情工作量銳減 就開始培養出了慢跑的習慣 不過那時是想說培養好的習慣 以免心靈不健康 （因疫情收入減少一半左右） 那是我給自己訂定一週至少要慢跑一次的目標 從3K一次 月跑量約15K 慢慢依體感去增加跑量以及次數 隔了一年 2022年 變成5k一次 月跑量約40 2023年時 7k一次 月跑量約70 2024年中時 10k一次 月跑量約80～100之間 此時配速大約落在5:40 /一公里 那時開始萌生我似乎可以試看看跑馬拉松？ 因疫情影響的收入在此時也回歸到正常範圍 一切都讓我能量高漲 就開始GOOGLE如何訓練 最終選定了年底的台北馬這場賽事 目標是破2 當時一週跑 2～3次 分別為正常輕鬆跑 間歇跑 長距離 （有時候長距離會偷懶不跑╮(￣▽￣"")╭） https://i.imgur.com/YJMAo5r.jpeg 因為導入了訓練計畫並”大多都”按表操課 並購入garmin forrunner 965跑錶 （其實我看很久了 最後是老婆看不下去我猶豫這麼久 在我生日時送我( ′▽‵) ） 也加入”心率”這個概念來去做訓練 （不得不說跑錶真的很方便 之前都拿著手機跑） 也如願在台北馬達成1:47:01的成績 https://i.imgur.com/UL2jw5l.jpeg 當時看到這個成績我也覺得不可思議 因為我在2024/10時 日常跑10K配速大約只有5:25 / 1k 台北馬跑出這個成績後 開始萌生破百的想法 隔了一陣子看到隔年馬拉松賽事日期 又看到網路上大多跑友分享國道馬很好跑 就選定了2025/3/9 台北國道馬這個賽事 在台北馬跑了均速5:01 查了一下破百配速至少要4:44 所以我一個月配速至少要往前推5秒 在2025/2/8長距離訓練時 跑出 15K 配速 4:45 的成績後我信心大增 覺得我應該做得到 https://imgur.com/a/l0Hfoif 在國道馬賽前一週最後一次訓練時 跑比賽配速 10k 配速4:37 這天跑完的時候覺得左膝有點痛痛的 （之前偶爾也會發生此狀況） 心裡想比賽那天拜託不要發作 撐著點我的腿 終於到了比賽當天 當天遇到的第一個大魔王是停車位超難找 找了25分鐘終於找到距離會場1K的停車場剛好有一個空位 等停好車後時間已經到達寄物時間了 趕快小跑至會場寄物 稍作熱身後 大會就廣播選手要到起跑點就位了 https://imgur.com/a/ouAjlpS 不愧是熱門賽事 從開跑到我過拱門大約有五分鐘的時間差 開跑後前面為了閃人潮 嚴重拖到目標配速 等超過人潮後馬上提速 https://imgur.com/a/vJLdoIh 大約5～10k 時是一個緩上坡+小逆風 也是落後我的目標配速 當時心想不急 等折返後一口氣追回來 就在此時發生我賽前最擔心的狀況 我左膝開始微微的作痛 果然是心想事成 怕什麼來什麼 還好疼痛感不是非常強烈 折返後開始提速 大約一路跑至18K時 此時一個緩上坡加上左膝的疼痛感突然變得強烈 19k配速已經掉到5:00了 並且大口喘著粗氣 疲勞感加上疼痛感讓我心裡已經萌生放棄破百的想法了 就在此時有一名跑者突然從旁邊拍我的肩 跟我說加油 再撐一下 前面就是長下坡了 （嗚嗚真的差點要哭出來了） 跟他回道謝謝後 也不管疼痛了 馬上提速 最後真的是完全不看錶了 努力跑就對了 衝過終點拱門後 看一下手錶 1:40:14 乾…差14秒 不過此時突然想起我過起點拱門是有遲了一下才按錶 https://imgur.com/a/zQ28qn5 最後抱著忐忑的心查了一下大會個人成績 https://imgur.com/a/r7kPHXA 1:40:07 可….可惡 就差7秒 留了點遺憾 也給自己再努力的方向 馬場永遠都在 嚴格來說認真練馬也是這1年內的事情 能達到這個成績已經謝天謝地了 （一定要安慰一下自己的 ） 最後不免俗的跟終點拍個照 https://imgur.com/a/78XSit7 下次再加油＼(^o^)／ ---- Sent from BePTT --

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