大约2021年时 因为疫情工作量锐减 就开始培养出了慢跑的习惯 不过那时是想说培养好的习惯 以免心灵不健康 （因疫情收入减少一半左右） 那是我给自己订定一周至少要慢跑一次的目标 从3K一次 月跑量约15K 慢慢依体感去增加跑量以及次数 隔了一年 2022年 变成5k一次 月跑量约40 2023年时 7k一次 月跑量约70 2024年中时 10k一次 月跑量约80～100之间 此时配速大约落在5:40 /一公里 那时开始萌生我似乎可以试看看跑马拉松？ 因疫情影响的收入在此时也回归到正常范围 一切都让我能量高涨 就开始GOOGLE如何训练 最终选定了年底的台北马这场赛事 目标是破2 当时一周跑 2～3次 分别为正常轻松跑 间歇跑 长距离 （有时候长距离会偷懒不跑╮(￣▽￣"")╭） https://i.imgur.com/YJMAo5r.jpeg 因为导入了训练计画并”大多都”按表操课 并购入garmin forrunner 965跑表 （其实我看很久了 最後是老婆看不下去我犹豫这麽久 在我生日时送我( ′▽‵) ） 也加入”心率”这个概念来去做训练 （不得不说跑表真的很方便 之前都拿着手机跑） 也如愿在台北马达成1:47:01的成绩 https://i.imgur.com/UL2jw5l.jpeg 当时看到这个成绩我也觉得不可思议 因为我在2024/10时 日常跑10K配速大约只有5:25 / 1k 台北马跑出这个成绩後 开始萌生破百的想法 隔了一阵子看到隔年马拉松赛事日期 又看到网路上大多跑友分享国道马很好跑 就选定了2025/3/9 台北国道马这个赛事 在台北马跑了均速5:01 查了一下破百配速至少要4:44 所以我一个月配速至少要往前推5秒 在2025/2/8长距离训练时 跑出 15K 配速 4:45 的成绩後我信心大增 觉得我应该做得到 https://imgur.com/a/l0Hfoif 在国道马赛前一周最後一次训练时 跑比赛配速 10k 配速4:37 这天跑完的时候觉得左膝有点痛痛的 （之前偶尔也会发生此状况） 心里想比赛那天拜托不要发作 撑着点我的腿 终於到了比赛当天 当天遇到的第一个大魔王是停车位超难找 找了25分钟终於找到距离会场1K的停车场刚好有一个空位 等停好车後时间已经到达寄物时间了 赶快小跑至会场寄物 稍作热身後 大会就广播选手要到起跑点就位了 https://imgur.com/a/ouAjlpS 不愧是热门赛事 从开跑到我过拱门大约有五分钟的时间差 开跑後前面为了闪人潮 严重拖到目标配速 等超过人潮後马上提速 https://imgur.com/a/vJLdoIh 大约5～10k 时是一个缓上坡+小逆风 也是落後我的目标配速 当时心想不急 等折返後一口气追回来 就在此时发生我赛前最担心的状况 我左膝开始微微的作痛 果然是心想事成 怕什麽来什麽 还好疼痛感不是非常强烈 折返後开始提速 大约一路跑至18K时 此时一个缓上坡加上左膝的疼痛感突然变得强烈 19k配速已经掉到5:00了 并且大口喘着粗气 疲劳感加上疼痛感让我心里已经萌生放弃破百的想法了 就在此时有一名跑者突然从旁边拍我的肩 跟我说加油 再撑一下 前面就是长下坡了 （呜呜真的差点要哭出来了） 跟他回道谢谢後 也不管疼痛了 马上提速 最後真的是完全不看表了 努力跑就对了 冲过终点拱门後 看一下手表 1:40:14 乾…差14秒 不过此时突然想起我过起点拱门是有迟了一下才按表 https://imgur.com/a/zQ28qn5 最後抱着忐忑的心查了一下大会个人成绩 https://imgur.com/a/r7kPHXA 1:40:07 可….可恶 就差7秒 留了点遗憾 也给自己再努力的方向 马场永远都在 严格来说认真练马也是这1年内的事情 能达到这个成绩已经谢天谢地了 （一定要安慰一下自己的 ） 最後不免俗的跟终点拍个照 https://imgur.com/a/78XSit7 下次再加油＼(^o^)／ ---- Sent from BePTT --

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