作者hotdog168 (XXWW)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間Mon Feb 10 10:54:16 2025
第一次來到跑版，借標題分享一下。
我大概去年4.5月開始跑，一開始嚴格上不能說跑，只能說是健走，往往都是走1公里
再跑1公里，一次最多3.4公里。大概是10-11分速，非常慢，而且很累。每月跑量頂
多30公里，6月份體檢時，發現有重度脂肪肝，體脂肪超過35%，175/102kg。滿滿紅字。
可能真的身體不好，7.8月感冒好幾次，幾乎暫停跑步。10月開始一周至少跑三天，每次
約5-6公里，也是走走跑跑，但月跑量拉到超過100公里，大約9-10分速，11月開始拉到
200公里，大約8-9分速，但可能真的拉太快，開始膝蓋痛、背痛，12月減低跑量到150
公里，一次6到8公里，開始能跑進7分內，1月參加路跑，10K能跑到6分速，體重下降15
kg，體脂也下降10%，所以只要練習，6分速一定辦得到的。連我這種肥宅都可以。
題外話有沒有2.3000的跑鞋推薦的?
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1F：推 selfvalue: 進步很多 厲害02/10 11:13
2F：推 Angesi: 以前生物老師說 體重一下掉太多 脂肪的毒素會釋出 02/10 11:22
3F：→ Angesi: 容易中毒 不知是真的假的02/10 11:22
4F：→ Angesi: 原Po有感覺哪裡不舒服嗎？ 02/10 11:23
5F：→ hotdog168: 沒有阿 身體好很多，不容易感冒，精神也變好02/10 11:26
6F：→ hotdog168: 就是過年前流感，燒了一晚但吃完流感藥，當日就好很多 02/10 11:27
7F：→ hotdog168: 而且算一算，最多也就半年掉15kg，不算很快吧02/10 11:28
8F：→ GoalBased: 半年15公斤對大體重人群來講很健康 02/10 11:30
9F：→ GoalBased: 而且是有氧瘦的 不是節食瘦的02/10 11:30
10F：推 mtbigzan: 體重應該是90公斤吧。 02/10 11:43
11F：→ mtbigzan: 若沒有扁平足，可以看看美津濃wave sky,或NB More V5。02/10 11:43
12F：推 MuMuH: 推！很棒的分享。 02/10 11:50
13F：推 atlaswhz: 破百先不要跑步吧!你膝蓋可能先GG了02/10 12:00
14F：→ hotdog168: 沒有拉，現在早就沒100了 02/10 12:07
15F：→ webster1112: 靠練進步快 ? 還是身體素質好快 ?02/10 12:45
16F：→ webster1112: 普通人 是提升上來 不是 練出來 就跟八塊腹肌一樣 02/10 12:46
17F：推 lepidoptera: GT2000 三張有找..02/10 12:59
18F：推 cuba391156: Adios 9 薄底鞋 兩千多02/10 13:04
19F：推 number666: 必邁鞋子可以考慮02/10 13:51
20F：推 ust: 多練核心臀腿，肌力不足跑步會受傷的02/10 14:43
21F：推 doglegbow: 不過說真的，從大體重跑步瘦下來的，應該比較不會有肌02/10 15:51
22F：→ doglegbow: 力不足的問題XD 02/10 15:51
23F：→ qxrvymo: 便宜跑鞋就迪卡農02/10 16:14
24F：推 Qmmnnmmnnm: 厲害 02/10 16:15
25F：→ hotdog168: 迪卡農有推薦哪雙嗎?02/10 16:18
26F：推 wilson200106: 推 恭喜你也成功克服過來了 02/10 16:28
27F：推 wilson200106: 我覺得原PO也可以考慮Novablast02/10 16:31
28F：推 doglegbow: 體重重就還是先找緩震好一點的，不要找輕量化的鞋 02/10 16:34
29F：推 NoSex: 迪卡儂就腳大推的那雙kd900x.2 確實cp值蠻高適合當日常訓練02/10 16:56
30F：→ NoSex: 鞋，但中後足偏窄是優點也是缺點，優點是側向滾動很靈活， 02/10 16:56
31F：→ NoSex: 步頻帶起來很輕巧，缺點就是穩定性較差，大體重或長距離要02/10 16:56
32F：→ NoSex: 注意腳踝可能負擔較大 02/10 16:56
※ 編輯: hotdog168 (210.244.74.135 臺灣), 02/10/2025 17:00:29
33F：推 TimmyWendell: 推推，有毅力的人！超讚，繼續保持～ 02/10 18:09
34F：推 diablo4: 2000就Nike的小飛馬阿02/10 18:52
35F：→ diablo4: 時不時特價 02/10 18:53
36F：推 markingf: 碳板鞋適合，休閒等級的人穿嗎？日常還會穿去上班02/10 19:01
37F：推 t797787: 身高體重甚至速度都和原po差不多，蠻推薦必邁的遠征者5. 02/10 19:13
38F：→ t797787: 002/10 19:13
39F：推 gtvbsg: 跑了5個月買了5雙鞋XD,瘦了5公斤02/10 19:39
40F：→ gtvbsg: 1月初有去日本買novablast5,3000左右，讚02/10 19:40
41F：推 deadliness: 有毅力要推一個，堅持3個月你會看到改變02/10 20:50
42F：推 mmppeegg: 繼續保持！02/10 21:03
43F：推 eehunglun: 甘油max 02/10 21:14
44F：推 jjrdk: 體重80多可以嘗試六分速訓練了啦02/10 22:06
45F：推 dstory: 認真練習前身高體重幾乎跟你一樣 現在體重維持80左右 只 02/10 23:19
46F：→ dstory: 穿Y拖跑步 半馬目前賽事可以穩定破百 我覺得不用管別人怎02/10 23:19
47F：→ dstory: 麼練習 吃什麼穿什麼 相信自己 持續努力 就會成長 02/10 23:19
48F：推 bbsbug: Novablast 5或nitro deviate 2/3 都蠻適合你的02/11 00:40
49F：推 PF30: nb 1080V13寬楦優質好鞋阿! 02/11 01:44
50F：推 doglegbow: 必邁遠征者5真的不錯，除了配色差，雨天防滑性差，其他02/11 09:54
51F：→ doglegbow: 對我沒什麼缺點了，我從83kg跑到68kg都覺得很穩 02/11 09:54
52F：→ harvey1: 特步2000公里3.0 cp質高 提速也快02/11 09:55
53F：推 on32: 這樣很厲害呢 看來應該要先求慢慢跑就好 02/11 12:09
54F：推 on32: 開始10-11分速 進過半年多進步到6-7分蠻厲害的02/11 12:43
55F：推 whyhsu: 推 02/11 13:25
56F：推 on32: 3-4月跑量20-30 7-9月跑量多少呢 因為10月就到100K02/11 15:57
57F：推 bt39: 遠征者5大底看起來不太耐磨，會嗎？ 02/11 16:16
58F：推 t797787: 遠征者5跑了約100k後外側就磨到中底了，確實不太耐磨。02/11 16:56
59F：→ t797787: 也可能因為我是大體重的關係(86) 02/11 16:56
60F：推 doglegbow: 咦！遠征者5我跑250k，目前才一點點磨的痕跡耶！02/11 17:26
61F：→ doglegbow: 不過手上最耐的是飛影PB，跑兩百多跟新的差不多02/11 17:27
※ 編輯: hotdog168 (180.217.113.222 臺灣), 02/11/2025 18:28:46
62F：→ hotdog168: 7月10幾 8月20幾 9月50幾 10月130 11月210 02/11 18:47
63F：→ hotdog168: 跑到月跑量超過200k，身體開始吃不消，現在打算每月150 02/11 18:50
64F：→ hotdog168: k就好，希望年底前來跑初半馬，健康跑不求快 02/11 18:50
65F：推 on32: 後面跑量有拉起來真的強 希望自己也能好好累積起來 分享 02/11 21:07
66F：推 Weylulu: 但我覺得你的體重先踩腳踏車或游泳對膝蓋好點 02/12 01:47
67F：→ Weylulu: 不過現在變輕了應該沒差 02/12 01:47
68F：→ j855081221: 只要多跑真的能進步 我一開始去wg跑跑步機的時候也是 02/12 20:30
69F：→ j855081221: 跑超慢超累 後來就慢慢越跑越順了 體力也有漸漸變好 02/12 20:30
70F：推 zvxbcn: 推1080 v14 腳感軟彈 大體重神鞋 02/13 10:48
71F：推 theclgy2001: 他是跑走對膝蓋應該還好 雖然要最保險可能是游泳 02/13 13:15