作者hotdog168 (XXWW)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
时间Mon Feb 10 10:54:16 2025
第一次来到跑版，借标题分享一下。
我大概去年4.5月开始跑，一开始严格上不能说跑，只能说是健走，往往都是走1公里
再跑1公里，一次最多3.4公里。大概是10-11分速，非常慢，而且很累。每月跑量顶
多30公里，6月份体检时，发现有重度脂肪肝，体脂肪超过35%，175/102kg。满满红字。
可能真的身体不好，7.8月感冒好几次，几乎暂停跑步。10月开始一周至少跑三天，每次
约5-6公里，也是走走跑跑，但月跑量拉到超过100公里，大约9-10分速，11月开始拉到
200公里，大约8-9分速，但可能真的拉太快，开始膝盖痛、背痛，12月减低跑量到150
公里，一次6到8公里，开始能跑进7分内，1月参加路跑，10K能跑到6分速，体重下降15
kg，体脂也下降10%，所以只要练习，6分速一定办得到的。连我这种肥宅都可以。
题外话有没有2.3000的跑鞋推荐的?
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1F：推 selfvalue: 进步很多 厉害02/10 11:13
2F：推 Angesi: 以前生物老师说 体重一下掉太多 脂肪的毒素会释出 02/10 11:22
3F：→ Angesi: 容易中毒 不知是真的假的02/10 11:22
4F：→ Angesi: 原Po有感觉哪里不舒服吗？ 02/10 11:23
5F：→ hotdog168: 没有阿 身体好很多，不容易感冒，精神也变好02/10 11:26
6F：→ hotdog168: 就是过年前流感，烧了一晚但吃完流感药，当日就好很多 02/10 11:27
7F：→ hotdog168: 而且算一算，最多也就半年掉15kg，不算很快吧02/10 11:28
8F：→ GoalBased: 半年15公斤对大体重人群来讲很健康 02/10 11:30
9F：→ GoalBased: 而且是有氧瘦的 不是节食瘦的02/10 11:30
10F：推 mtbigzan: 体重应该是90公斤吧。 02/10 11:43
11F：→ mtbigzan: 若没有扁平足，可以看看美津浓wave sky,或NB More V5。02/10 11:43
12F：推 MuMuH: 推！很棒的分享。 02/10 11:50
13F：推 atlaswhz: 破百先不要跑步吧!你膝盖可能先GG了02/10 12:00
14F：→ hotdog168: 没有拉，现在早就没100了 02/10 12:07
15F：→ webster1112: 靠练进步快 ? 还是身体素质好快 ?02/10 12:45
16F：→ webster1112: 普通人 是提升上来 不是 练出来 就跟八块腹肌一样 02/10 12:46
17F：推 lepidoptera: GT2000 三张有找..02/10 12:59
18F：推 cuba391156: Adios 9 薄底鞋 两千多02/10 13:04
19F：推 number666: 必迈鞋子可以考虑02/10 13:51
20F：推 ust: 多练核心臀腿，肌力不足跑步会受伤的02/10 14:43
21F：推 doglegbow: 不过说真的，从大体重跑步瘦下来的，应该比较不会有肌02/10 15:51
22F：→ doglegbow: 力不足的问题XD 02/10 15:51
23F：→ qxrvymo: 便宜跑鞋就迪卡农02/10 16:14
24F：推 Qmmnnmmnnm: 厉害 02/10 16:15
25F：→ hotdog168: 迪卡农有推荐哪双吗?02/10 16:18
26F：推 wilson200106: 推 恭喜你也成功克服过来了 02/10 16:28
27F：推 wilson200106: 我觉得原PO也可以考虑Novablast02/10 16:31
28F：推 doglegbow: 体重重就还是先找缓震好一点的，不要找轻量化的鞋 02/10 16:34
29F：推 NoSex: 迪卡侬就脚大推的那双kd900x.2 确实cp值蛮高适合当日常训练02/10 16:56
30F：→ NoSex: 鞋，但中後足偏窄是优点也是缺点，优点是侧向滚动很灵活， 02/10 16:56
31F：→ NoSex: 步频带起来很轻巧，缺点就是稳定性较差，大体重或长距离要02/10 16:56
32F：→ NoSex: 注意脚踝可能负担较大 02/10 16:56
※ 编辑: hotdog168 (210.244.74.135 台湾), 02/10/2025 17:00:29
33F：推 TimmyWendell: 推推，有毅力的人！超赞，继续保持～ 02/10 18:09
34F：推 diablo4: 2000就Nike的小飞马阿02/10 18:52
35F：→ diablo4: 时不时特价 02/10 18:53
36F：推 markingf: 碳板鞋适合，休闲等级的人穿吗？日常还会穿去上班02/10 19:01
37F：推 t797787: 身高体重甚至速度都和原po差不多，蛮推荐必迈的远征者5. 02/10 19:13
38F：→ t797787: 002/10 19:13
39F：推 gtvbsg: 跑了5个月买了5双鞋XD,瘦了5公斤02/10 19:39
40F：→ gtvbsg: 1月初有去日本买novablast5,3000左右，赞02/10 19:40
41F：推 deadliness: 有毅力要推一个，坚持3个月你会看到改变02/10 20:50
42F：推 mmppeegg: 继续保持！02/10 21:03
43F：推 eehunglun: 甘油max 02/10 21:14
44F：推 jjrdk: 体重80多可以尝试六分速训练了啦02/10 22:06
45F：推 dstory: 认真练习前身高体重几乎跟你一样 现在体重维持80左右 只 02/10 23:19
46F：→ dstory: 穿Y拖跑步 半马目前赛事可以稳定破百 我觉得不用管别人怎02/10 23:19
47F：→ dstory: 麽练习 吃什麽穿什麽 相信自己 持续努力 就会成长 02/10 23:19
48F：推 bbsbug: Novablast 5或nitro deviate 2/3 都蛮适合你的02/11 00:40
49F：推 PF30: nb 1080V13宽楦优质好鞋阿! 02/11 01:44
50F：推 doglegbow: 必迈远征者5真的不错，除了配色差，雨天防滑性差，其他02/11 09:54
51F：→ doglegbow: 对我没什麽缺点了，我从83kg跑到68kg都觉得很稳 02/11 09:54
52F：→ harvey1: 特步2000公里3.0 cp质高 提速也快02/11 09:55
53F：推 on32: 这样很厉害呢 看来应该要先求慢慢跑就好 02/11 12:09
54F：推 on32: 开始10-11分速 进过半年多进步到6-7分蛮厉害的02/11 12:43
55F：推 whyhsu: 推 02/11 13:25
56F：推 on32: 3-4月跑量20-30 7-9月跑量多少呢 因为10月就到100K02/11 15:57
57F：推 bt39: 远征者5大底看起来不太耐磨，会吗？ 02/11 16:16
58F：推 t797787: 远征者5跑了约100k後外侧就磨到中底了，确实不太耐磨。02/11 16:56
59F：→ t797787: 也可能因为我是大体重的关系(86) 02/11 16:56
60F：推 doglegbow: 咦！远征者5我跑250k，目前才一点点磨的痕迹耶！02/11 17:26
61F：→ doglegbow: 不过手上最耐的是飞影PB，跑两百多跟新的差不多02/11 17:27
※ 编辑: hotdog168 (180.217.113.222 台湾), 02/11/2025 18:28:46
62F：→ hotdog168: 7月10几 8月20几 9月50几 10月130 11月210 02/11 18:47
63F：→ hotdog168: 跑到月跑量超过200k，身体开始吃不消，现在打算每月150 02/11 18:50
64F：→ hotdog168: k就好，希望年底前来跑初半马，健康跑不求快 02/11 18:50
65F：推 on32: 後面跑量有拉起来真的强 希望自己也能好好累积起来 分享 02/11 21:07
66F：推 Weylulu: 但我觉得你的体重先踩脚踏车或游泳对膝盖好点 02/12 01:47
67F：→ Weylulu: 不过现在变轻了应该没差 02/12 01:47
68F：→ j855081221: 只要多跑真的能进步 我一开始去wg跑跑步机的时候也是 02/12 20:30
69F：→ j855081221: 跑超慢超累 後来就慢慢越跑越顺了 体力也有渐渐变好 02/12 20:30
70F：推 zvxbcn: 推1080 v14 脚感软弹 大体重神鞋 02/13 10:48
71F：推 theclgy2001: 他是跑走对膝盖应该还好 虽然要最保险可能是游泳 02/13 13:15