作者linhao321 (lin)
看板Road_Running
標題[問題] 阿基里斯腱滑囊炎請教
時間Mon Feb 3 03:49:46 2025
醫生說是這個阿基里斯腱滑囊炎，
自從跑量提高後後腳跟就經常不適，
前陣子休了大概一個月，
打過針（好像是葡萄糖什麼的），
也做過骨震波治療，
療程結束後還是有輕微的不適感，
但不影響走路跑步。
但目前走路如果走太多或有跑步就會痛，
會感覺圖片部分很緊很酸痛（也有點像瘀青感），
做伸展姿勢該部位會有很明顯類似撕裂拉扯的痛感，
多伸展幾次走路痛感就會稍微恢復正常，
但假設休息太久例如坐著起來活動後又會開始痛。
症狀輕微時只有觸碰、按壓會痛，
嚴重時（連跑三四天之類的）走路就會痛。
有人有過類似的情況嗎？
該怎麼才可以完全康復？
圖片是網路上找的圖，差不多同位置。
https://i.imgur.com/hXaxlp8.jpeg
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1F：→ victorlove: 你穿薄底鞋或前掌著地嗎？ 02/03 09:14
目前鞋款為Boston 12 / Rebel V4
著地的話體感應該是前中掌著地！
2F：推 luismars: 只能說它某天就忽然不作怪了，刻意去作什麼都是徒勞 02/03 09:29
希望如此QQ
3F：推 TRENT0331: 這個位置我之前是放鬆小腿蠻快好的 02/03 09:40
4F：推 Mugiwara: 放鬆小腿，跑步走路腳跟確實著地 02/03 11:34
只能盡量隨時都伸展小腿了
5F：推 mmppeegg: 顛腳跑容易這樣嗎？ 02/03 12:27
6F：推 PF30: 之前中過，後來運動後確實放鬆小腿肌群改善 02/03 12:43
7F：→ PF30: 睡覺會壓到很不舒服，後來運動後小腿伸展、放鬆動作做確實 02/03 12:48
8F：→ PF30: ，每個動作延長到30秒、做2-3組，要感受到肌肉真的鬆開，後 02/03 12:48
9F：→ PF30: 來就再也沒發生了。另外也要評估鞋子後跟有沒有壓迫，以上 02/03 12:48
10F：→ PF30: 推薦你試試看。 02/03 12:48
怎樣算後跟壓迫？是穿著不舒服嗎 我穿起來都滿正常的
11F：推 dstory: 我有經驗 一模一樣的位置跟症狀 試過好多方法 後來痊癒了 02/03 18:13
12F：→ dstory: 最嚴重的時候早上起來 下床第一步都很害怕 因為超痛 02/03 18:14
13F：推 wharosada: 請問樓上 最後怎麼是什麼方法好的 我現在也怕下床… 02/03 18:15
我也想知道
14F：→ victorlove: 之前有人推薦我擦熱感一條根軟膏 感覺稍微有用 02/03 18:20
15F：→ victorlove: 我是競速鞋進入厚底時代之後就漸漸好了 02/03 18:21
16F：推 juliantin0: 我受傷時間跟你差不多，但部位稍高一點，一開始以為 02/03 23:09
17F：→ juliantin0: 是酸痛還繼續跑，導致加重，後來照核磁共振確定滑囊 02/03 23:09
18F：→ juliantin0: 炎，休息約一個月，吃非類固醇消炎藥，減少跑量（對 02/03 23:09
19F：→ juliantin0: ，忍不住）跟強度，練習提小腿，這幾天狀況好很多， 02/03 23:09
20F：→ juliantin0: 一起加油！ 02/03 23:11
核磁共振是需要自費才能照嗎？
我目前是去小診所有專門看運動傷害的門診
需要去大醫院做確實檢查會比較好嗎
21F：推 lemonsaint: 去年曾痛到不能走，後來吃復健科開的五洲痛停錠才好 02/04 00:56
22F：→ lemonsaint: 一點，然後就是要改良離地的動作。 02/04 00:56
離地動作怎樣比較好QQ
感謝以上跑友們分享經驗！
※ 編輯: linhao321 (36.224.113.158 臺灣), 02/04/2025 21:18:21
23F：推 mofeather: 每次跑步完踩階梯放鬆小腿，然後檢視跑鞋里程數，別想 02/04 21:56
24F：→ mofeather: 要一鞋傳三代，該換就要換！有時候鞋底沒怎麼樣，但是 02/04 21:56
25F：→ mofeather: 中底泡棉不彈也會造成！ 02/04 21:56
26F：推 fattt: 之前也中過。踩階梯放鬆有效，但還是常復發，後來是發現 02/04 22:47
27F：→ fattt: 自己跑步有時會只用小腿推蹬，把推蹬發力的位置拉高到屁股 02/04 22:49
28F：→ fattt: 後，就少發作了 02/04 22:51
29F：推 tomwdc: 針灸效果不錯 02/05 01:02
30F：推 PF30: 看起來很多人都有遇到這個問題，可以請教大家是剛開始練跑 02/05 01:57
31F：→ PF30: 的時候發生的嗎？ 02/05 01:57
32F：推 carter4213: 剛開始練跑，加快速或跑下坡，腳落地習慣後跟先著地， 02/05 02:17
33F：→ carter4213: 有得過，狼犽棒從腳根滾到屁股上腰間，每天滾10-30分 02/05 02:17
34F：→ carter4213: 鐘，一個禮拜多，就差不多好了，有配合間隔一天赤足 02/05 02:17
35F：→ carter4213: 走5-20分鐘 02/05 02:17
36F：推 MuMuH: 祝福早日康復。 02/05 13:27
37F：推 Pansk: 我最近也有這困擾 不過我是打羽球後有這狀況但症狀比原Po輕 02/05 17:12
38F：→ Pansk: 微 只有久坐和起床的時候比較痛 運動熱開之後就不會痛了 目 02/05 17:12
39F：→ Pansk: 前是沒運動就按摩 放鬆腳筋 已經好很多了 祝早日康復 02/05 17:12
40F：推 b54102: 之前也會 但是症狀很輕 後來跑步跑比較慢 慢慢就好了 02/06 12:10
感謝這麼多跑友分享經驗，
看來只能勤放鬆伸展了QQ
※ 編輯: linhao321 (118.165.192.114 臺灣), 02/06/2025 20:40:14
41F：推 afa5644ti: 跟你講真的 休兩個月還不一定好 02/07 06:41
42F：→ selfvalue: 祝恢復! 02/10 00:12
43F：推 dstory: 我幾乎各種方法都試過了 打針 針灸 吃藥 打超音波 02/10 18:25
44F：推 dstory: 後來真的是弄了快半年才能第一步放心下床 02/10 18:27
45F：→ dstory: 最重要的是不要去揉它 睡覺也儘量不要去壓迫到患部 02/10 18:28
46F：→ dstory: 然後每天跪坐跟靠牆站磚頭10分鐘 這是我試過最有效的方法 02/10 18:29
47F：→ dstory: 打針跟針灸基本治標不治本 絕對會再復發 02/10 18:29
48F：推 PF30: 其實鞋子也不好說，如果沒有太壓迫或不適就先不要改，我是同 02/11 01:40
49F：→ PF30: 一雙鞋子，後來認真收操放鬆肌肉，一陣子就好了。上面有版友 02/11 01:40
50F：→ PF30: 提到一個重點，滑囊發炎就不要再去壓迫他或是亂揉了喔! 02/11 01:41
51F：→ lemonsaint: 作好髖關節以下骨頭支撐體重的排列，而不是有意識的用 02/11 12:38
52F：→ lemonsaint: 下肢肌肉或阿基里斯腱去支撐、墊前掌。 02/11 12:38
53F：→ lemonsaint: 跟腱炎吃藥可以幾天就不痛，物理治療效果可能也不明顯 02/11 12:45
54F：→ lemonsaint: ，也許搞2~3月還不一定會好，直到找到不痛的步法，要 02/11 12:45
55F：→ lemonsaint: 有點耐心毅力。 02/11 12:45