作者linhao321 (lin)
看板Road_Running
标题[问题] 阿基里斯腱滑囊炎请教
时间Mon Feb 3 03:49:46 2025
医生说是这个阿基里斯腱滑囊炎，
自从跑量提高後後脚跟就经常不适，
前阵子休了大概一个月，
打过针（好像是葡萄糖什麽的），
也做过骨震波治疗，
疗程结束後还是有轻微的不适感，
但不影响走路跑步。
但目前走路如果走太多或有跑步就会痛，
会感觉图片部分很紧很酸痛（也有点像瘀青感），
做伸展姿势该部位会有很明显类似撕裂拉扯的痛感，
多伸展几次走路痛感就会稍微恢复正常，
但假设休息太久例如坐着起来活动後又会开始痛。
症状轻微时只有触碰、按压会痛，
严重时（连跑三四天之类的）走路就会痛。
有人有过类似的情况吗？
该怎麽才可以完全康复？
图片是网路上找的图，差不多同位置。
https://i.imgur.com/hXaxlp8.jpeg
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1F：→ victorlove: 你穿薄底鞋或前掌着地吗？ 02/03 09:14
目前鞋款为Boston 12 / Rebel V4
着地的话体感应该是前中掌着地！
2F：推 luismars: 只能说它某天就忽然不作怪了，刻意去作什麽都是徒劳 02/03 09:29
希望如此QQ
3F：推 TRENT0331: 这个位置我之前是放松小腿蛮快好的 02/03 09:40
4F：推 Mugiwara: 放松小腿，跑步走路脚跟确实着地 02/03 11:34
只能尽量随时都伸展小腿了
5F：推 mmppeegg: 颠脚跑容易这样吗？ 02/03 12:27
6F：推 PF30: 之前中过，後来运动後确实放松小腿肌群改善 02/03 12:43
7F：→ PF30: 睡觉会压到很不舒服，後来运动後小腿伸展、放松动作做确实 02/03 12:48
8F：→ PF30: ，每个动作延长到30秒、做2-3组，要感受到肌肉真的松开，後 02/03 12:48
9F：→ PF30: 来就再也没发生了。另外也要评估鞋子後跟有没有压迫，以上 02/03 12:48
10F：→ PF30: 推荐你试试看。 02/03 12:48
怎样算後跟压迫？是穿着不舒服吗 我穿起来都满正常的
11F：推 dstory: 我有经验 一模一样的位置跟症状 试过好多方法 後来痊癒了 02/03 18:13
12F：→ dstory: 最严重的时候早上起来 下床第一步都很害怕 因为超痛 02/03 18:14
13F：推 wharosada: 请问楼上 最後怎麽是什麽方法好的 我现在也怕下床… 02/03 18:15
我也想知道
14F：→ victorlove: 之前有人推荐我擦热感一条根软膏 感觉稍微有用 02/03 18:20
15F：→ victorlove: 我是竞速鞋进入厚底时代之後就渐渐好了 02/03 18:21
16F：推 juliantin0: 我受伤时间跟你差不多，但部位稍高一点，一开始以为 02/03 23:09
17F：→ juliantin0: 是酸痛还继续跑，导致加重，後来照核磁共振确定滑囊 02/03 23:09
18F：→ juliantin0: 炎，休息约一个月，吃非类固醇消炎药，减少跑量（对 02/03 23:09
19F：→ juliantin0: ，忍不住）跟强度，练习提小腿，这几天状况好很多， 02/03 23:09
20F：→ juliantin0: 一起加油！ 02/03 23:11
核磁共振是需要自费才能照吗？
我目前是去小诊所有专门看运动伤害的门诊
需要去大医院做确实检查会比较好吗
21F：推 lemonsaint: 去年曾痛到不能走，後来吃复健科开的五洲痛停锭才好 02/04 00:56
22F：→ lemonsaint: 一点，然後就是要改良离地的动作。 02/04 00:56
离地动作怎样比较好QQ
感谢以上跑友们分享经验！
※ 编辑: linhao321 (36.224.113.158 台湾), 02/04/2025 21:18:21
23F：推 mofeather: 每次跑步完踩阶梯放松小腿，然後检视跑鞋里程数，别想 02/04 21:56
24F：→ mofeather: 要一鞋传三代，该换就要换！有时候鞋底没怎麽样，但是 02/04 21:56
25F：→ mofeather: 中底泡棉不弹也会造成！ 02/04 21:56
26F：推 fattt: 之前也中过。踩阶梯放松有效，但还是常复发，後来是发现 02/04 22:47
27F：→ fattt: 自己跑步有时会只用小腿推蹬，把推蹬发力的位置拉高到屁股 02/04 22:49
28F：→ fattt: 後，就少发作了 02/04 22:51
29F：推 tomwdc: 针灸效果不错 02/05 01:02
30F：推 PF30: 看起来很多人都有遇到这个问题，可以请教大家是刚开始练跑 02/05 01:57
31F：→ PF30: 的时候发生的吗？ 02/05 01:57
32F：推 carter4213: 刚开始练跑，加快速或跑下坡，脚落地习惯後跟先着地， 02/05 02:17
33F：→ carter4213: 有得过，狼犽棒从脚根滚到屁股上腰间，每天滚10-30分 02/05 02:17
34F：→ carter4213: 钟，一个礼拜多，就差不多好了，有配合间隔一天赤足 02/05 02:17
35F：→ carter4213: 走5-20分钟 02/05 02:17
36F：推 MuMuH: 祝福早日康复。 02/05 13:27
37F：推 Pansk: 我最近也有这困扰 不过我是打羽球後有这状况但症状比原Po轻 02/05 17:12
38F：→ Pansk: 微 只有久坐和起床的时候比较痛 运动热开之後就不会痛了 目 02/05 17:12
39F：→ Pansk: 前是没运动就按摩 放松脚筋 已经好很多了 祝早日康复 02/05 17:12
40F：推 b54102: 之前也会 但是症状很轻 後来跑步跑比较慢 慢慢就好了 02/06 12:10
感谢这麽多跑友分享经验，
看来只能勤放松伸展了QQ
※ 编辑: linhao321 (118.165.192.114 台湾), 02/06/2025 20:40:14
41F：推 afa5644ti: 跟你讲真的 休两个月还不一定好 02/07 06:41
42F：→ selfvalue: 祝恢复! 02/10 00:12
43F：推 dstory: 我几乎各种方法都试过了 打针 针灸 吃药 打超音波 02/10 18:25
44F：推 dstory: 後来真的是弄了快半年才能第一步放心下床 02/10 18:27
45F：→ dstory: 最重要的是不要去揉它 睡觉也尽量不要去压迫到患部 02/10 18:28
46F：→ dstory: 然後每天跪坐跟靠墙站砖头10分钟 这是我试过最有效的方法 02/10 18:29
47F：→ dstory: 打针跟针灸基本治标不治本 绝对会再复发 02/10 18:29
48F：推 PF30: 其实鞋子也不好说，如果没有太压迫或不适就先不要改，我是同 02/11 01:40
49F：→ PF30: 一双鞋子，後来认真收操放松肌肉，一阵子就好了。上面有版友 02/11 01:40
50F：→ PF30: 提到一个重点，滑囊发炎就不要再去压迫他或是乱揉了喔! 02/11 01:41
51F：→ lemonsaint: 作好髋关节以下骨头支撑体重的排列，而不是有意识的用 02/11 12:38
52F：→ lemonsaint: 下肢肌肉或阿基里斯腱去支撑、垫前掌。 02/11 12:38
53F：→ lemonsaint: 跟腱炎吃药可以几天就不痛，物理治疗效果可能也不明显 02/11 12:45
54F：→ lemonsaint: ，也许搞2~3月还不一定会好，直到找到不痛的步法，要 02/11 12:45
55F：→ lemonsaint: 有点耐心毅力。 02/11 12:45