作者ting31823 (TING)
看板Road_Running
標題[心得] 心算沒算好的高雄馬
時間Tue Jan 14 18:45:21 2025
2023的高雄馬初馬挑戰sub 3失敗
2024台南400第三馬破三，2024台北馬255‘48
想趁這個氣勢在高雄馬在突破一下
12/15台北馬
12/18-19恢復跑
12/20 10k pace 353
12/22 30k pace 415
12/24 5k*2 18分50
12/25 輕鬆跑
12/26 1k*6 pace 332
12/27 13k pace 352
12/29 26k漸加速 420-400結束
當12/29跑完後覺得勢不可擋，高雄馬一定可以搞點大的（跑完完全正常）
沒想到當天下午午休結束後右腳膝蓋後方覺得異常緊繃，尤其是上下樓梯都覺得卡卡的，
週一馬上去看醫生，醫生診斷應該是前十字韌帶發炎，負責穩定膝蓋的十字韌帶太操勞了
，吃了聊天的藥加上全休後，在禮拜四1/2開始輕鬆跑，不確定是休三天還是心理因素，
感覺這幾天體能掉了不少，最後剩下10天就都以輕鬆跑為主了。
高雄馬當天決定從台南直接過去，1:30自然醒，3:40抵達崗山醫院，搭第一班捷運到世運
會場，天氣很冷，是南部比賽難得的好天氣，出發前就決定以410-415配速不躁進，如果
膝蓋有不舒服就馬上降速
出發時大概12度，美中不足的是風有一點大，人不多，基本上只要沒跟上列車就是獨跑，
一開始以410-405附近前進，前面的火車頭很穩定的在405附近，今天狀態沒特別好一出去
心率就在175上下，只能吸在405列車的最後面，跑了幾公里後終於出現第一個水站，取完
水後速度慢慢降到410附近，也就成為410的破風者了
一路上被熱情民眾問候，尤其是半程過後繞回世運場館後不少上上下下的緩坡+逆風，賽
道也縮減不少，此外也到了上班時間，人車都越來越多，辛苦的警察以及工作人員擋下了
不少砲火，體力也漸漸下滑，27k後慢慢掉到420附近，進蚵仔寮時的橋加上強風，大概只
剩440的配速；進到蚵仔寮裡面，雖然路比較小，但是卻是我覺得跑起來最舒服的路段，
大概是民眾熱情的加油，而且自發性的私補讓人覺得很溫暖
出了蚵仔寮大概剩7k，這時候開始算數學，心想維持430回去應該可以破三，38k左右被官
方破三列車追過去，本來想追上，但是雙腿已經無力了，一路撐到40k沒想到竟然是逆風
加上緩上坡，最後看到拱門大概259附近吧，開始衝刺，最後主持人倒數破三，衝線！
3小時00‘14秒，晶片時間3小時00’08衝了一個寂寞。
https://i.imgur.com/QOmKTCM.jpeg
不過好消息是到週二出了全身酸痛之外膝蓋倒是沒什麼特別不舒服，感謝膝蓋幫我撐了3
個小時的距離，雖然這個賽季沒有三場全馬都破三有點遺憾，不過這就是馬拉松。
高雄馬幾個小小建議
1.捷運班次不足
2.水站偏短
3.信物發放的位置應該可以再調整一下！？
4.要離開會場去搭捷運還要再爬一個階梯（也許明年改回場內就解決了）
5.拱門上面是不是可以連在一起，然後有大錶
自己對於馬拉松的心得：
狀況好的時候特別容易受傷
以為自己狀況很好在台北馬後的7天又跑了一個接近馬配的30k長距離，又跑了強度很高的
長短間歇膝蓋就抗議了，不能跑步看到跑友上傳數據真的是心癢癢啊！
果然不能跑的時候最想跑步。
以上 祝大家都可以無傷完賽，健康跑步是最重要的
後記：跑友在37k抽筋定竿，停下來拉筋走了幾步，旁邊的用路人拉下車窗嗆：你還敢停
下來用走的喔…..0.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.17.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1736851523.A.B0C.html
1F：推 uei1201: 對啊對啊，你還敢停下來用走的哦！01/14 18:53
※ 編輯: ting31823 (39.12.17.228 臺灣), 01/14/2025 19:05:49
2F：推 tmac0818: 恭喜順利完賽 01/14 19:38
3F：→ tmac0818: 高雄馬看了很多心得真的有點不想去跑 01/14 19:38
4F：推 Touber: 拍拍，我幾乎跟你一模一樣，也是出蚵仔寮後被破三列車輾 01/14 20:38
5F：→ Touber: 過後無力再跟上。最後1K時以為還能保三，結果實際距離比 01/14 20:38
6F：→ Touber: 預期還長，最後晶片時間3小時又5秒QQ 01/14 20:38
7F：推 ballkid: 推最後這句很哭 01/14 20:41
8F：推 kidolin: 看到最後一句笑出來 01/14 22:35
9F：推 selfvalue: 好強 01/14 23:03
10F：推 derekQQ: 推 01/15 00:19
11F：推 noomlluf72: 最後一句好狠XD 01/15 00:56
12F：推 Mugiwara: 停下來立刻被加油打氣，真棒 01/15 02:12
13F：推 akakbest: 最後這句很有高雄馬特色 01/15 07:15
14F：推 Yjizz: 路人 野性 01/15 07:19
15F：推 ppsj: 我有聽到「躁咖緊咧」（台語）,都分不清是嘲諷還是鼓勵了 01/15 08:03
16F：推 bow76: 朋友去年也是後段當步兵時被路人比著說「你看那個都用走的 01/15 08:39
17F：→ bow76: ，還管制什麼」，高雄特色加油聲，怎麼不去遶境喊一下 01/15 08:39
18F：推 kidolin: 遇到繞境的反而不敢喊啦，就吃軟怕硬 01/15 09:44
19F：推 mofeather: 那個跑友一定是一輩子難忘的回憶 01/15 12:14
20F：→ haveastar: 回嗆 阿謀哩來造!@ 01/15 13:54
21F：推 NoSex: 什麼叫聊天的藥XD 01/15 14:04
22F：推 tinysun: 這種成績已經很變態了 01/15 17:11
23F：推 seamo: 最後一句，笑死 01/17 21:31