2023的高雄马初马挑战sub 3失败 2024台南400第三马破三，2024台北马255‘48 想趁这个气势在高雄马在突破一下 12/15台北马 12/18-19恢复跑 12/20 10k pace 353 12/22 30k pace 415 12/24 5k*2 18分50 12/25 轻松跑 12/26 1k*6 pace 332 12/27 13k pace 352 12/29 26k渐加速 420-400结束 当12/29跑完後觉得势不可挡，高雄马一定可以搞点大的（跑完完全正常） 没想到当天下午午休结束後右脚膝盖後方觉得异常紧绷，尤其是上下楼梯都觉得卡卡的， 周一马上去看医生，医生诊断应该是前十字韧带发炎，负责稳定膝盖的十字韧带太操劳了 ，吃了聊天的药加上全休後，在礼拜四1/2开始轻松跑，不确定是休三天还是心理因素， 感觉这几天体能掉了不少，最後剩下10天就都以轻松跑为主了。 高雄马当天决定从台南直接过去，1:30自然醒，3:40抵达岗山医院，搭第一班捷运到世运 会场，天气很冷，是南部比赛难得的好天气，出发前就决定以410-415配速不躁进，如果 膝盖有不舒服就马上降速 出发时大概12度，美中不足的是风有一点大，人不多，基本上只要没跟上列车就是独跑， 一开始以410-405附近前进，前面的火车头很稳定的在405附近，今天状态没特别好一出去 心率就在175上下，只能吸在405列车的最後面，跑了几公里後终於出现第一个水站，取完 水後速度慢慢降到410附近，也就成为410的破风者了 一路上被热情民众问候，尤其是半程过後绕回世运场馆後不少上上下下的缓坡+逆风，赛 道也缩减不少，此外也到了上班时间，人车都越来越多，辛苦的警察以及工作人员挡下了 不少炮火，体力也渐渐下滑，27k後慢慢掉到420附近，进蚵仔寮时的桥加上强风，大概只 剩440的配速；进到蚵仔寮里面，虽然路比较小，但是却是我觉得跑起来最舒服的路段， 大概是民众热情的加油，而且自发性的私补让人觉得很温暖 出了蚵仔寮大概剩7k，这时候开始算数学，心想维持430回去应该可以破三，38k左右被官 方破三列车追过去，本来想追上，但是双腿已经无力了，一路撑到40k没想到竟然是逆风 加上缓上坡，最後看到拱门大概259附近吧，开始冲刺，最後主持人倒数破三，冲线！ 3小时00‘14秒，晶片时间3小时00’08冲了一个寂寞。 https://i.imgur.com/QOmKTCM.jpeg 不过好消息是到周二出了全身酸痛之外膝盖倒是没什麽特别不舒服，感谢膝盖帮我撑了3 个小时的距离，虽然这个赛季没有三场全马都破三有点遗憾，不过这就是马拉松。 高雄马几个小小建议 1.捷运班次不足 2.水站偏短 3.信物发放的位置应该可以再调整一下！？ 4.要离开会场去搭捷运还要再爬一个阶梯（也许明年改回场内就解决了） 5.拱门上面是不是可以连在一起，然後有大表 自己对於马拉松的心得： 状况好的时候特别容易受伤 以为自己状况很好在台北马後的7天又跑了一个接近马配的30k长距离，又跑了强度很高的 长短间歇膝盖就抗议了，不能跑步看到跑友上传数据真的是心痒痒啊！ 果然不能跑的时候最想跑步。 以上 祝大家都可以无伤完赛，健康跑步是最重要的 後记：跑友在37k抽筋定竿，停下来拉筋走了几步，旁边的用路人拉下车窗呛：你还敢停 下来用走的喔…..0.0 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.17.228 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1736851523.A.B0C.html ※ 编辑: ting31823 (39.12.17.228 台湾), 01/14/2025 19:05:49