作者NTUSTbest (DY)
看板Road_Running
標題[心得] 2024臺北馬拉松 剛好完賽最弱的初馬心得
時間Sat Jan 11 22:28:58 2025
大會成績 5:31 個人成績 5:24 倒數2x通過終點
拿完獎牌毛巾喘幾口氣 回頭就關門了
https://imgur.com/F0aIi15
先聲明不是在鼓勵大家沒準備好就去跑全馬
充分的練習是很重要的 我練習不足是另有隱情QQ
只是想記錄一下自己的初全馬 或許能給擔心關門時間的跑友們一些參考
版上大家都太強 我來發一個底標心得平衡一下
介紹一下我的跑步背景
36歲 179/78 僵直性脊椎炎患者
沒有跑步習慣 只有賽前才練跑 平時偶爾會打很休閒的網球雙打
2022年被朋友揪去跑了長榮馬拉松10k 成績1:19
後續又陸續參加了2場半馬
最佳成績是 2023台北馬半馬 2:33 之後就沒有再跑其他賽事
2024年7月底幸運地抽到了台北馬資格，立刻開始著手訓練（並沒有
我給自己一個超寬鬆的課表 想說剩下兩個月的時候再認真練習
結果11月初我出去玩騎腳踏車摔車 肋骨斷了！！！！！！
呼吸不會痛 但一跑步就很痛 醫生說要四週才會好
有想過棄賽算了 但好不容易抽到的籤 不去跑跑看我不甘心啊
還好賽前兩週真的全好了 練跑了幾次覺得狀態跟去年半馬差不多
我就帶著四個月總跑量40k的狀態上場了
知道我的狀態絕對無法“跑”完全程 之前半馬也是跑走 全馬更不可能撐完
所以暫時拋下所有尊嚴 設定了跑走計劃
假如我跑7分速 走12分速 要在5小時30分時限 完成42.195公里
我其實可以走路80分鍾 跑步250分鐘（但要分配一下 前面走太多會被關門）
另外考慮體力會下降 設定前半馬2:30 後半馬3:00
補給策略是每個水站都進 自帶能量膠跟鹽錠
這邊要提醒速度跟我差不多的跑者 不要看官方說補給站有能量膠就少帶
限量是殘酷的 跑得慢有可能吃不到的 我後面只能狂吃香蕉 也算是一種能量蕉吧
比賽日的內容寫出來就太多了，就列出一些覺得有趣的點：
1. 6:00我就開始排廁所 不知道是不是我排錯邊跟半馬一起人超級多
排到6:26前面還有三個人才換我 只能放棄廁所跑去起跑區 到的時候人已經在移動
假如我繼續排廁所 起跑慢一兩分鐘 我就會被關門
2. 被530配速員追過也不能放棄：35k我就被530配速員們狠狠追過了
距離還一直拉開 遠到看不見氣球那麼遠 意志大受打擊
但周圍的工作人員跟我說還有機會 不要放棄 我看時間也好像來得及 就繼續掙扎
3. 38k檢查點倒數一分鐘內通過 賽事的小貨車已經開始不管剩餘跑者開在路上了
要出水門更是車子跟人搶道差點撞到跑者阿北
阿北氣到槌車子＋咆哮 覺得阿北還有很多體力
4. 40k檢查點也是讀秒通過 知道過了這裡就無敵了 身心一鬆懈下來
覺得真的跑不動了 就讓我走完吧
結果突然看到親友團出現在賽道旁大喊我的名字
趕緊把尊嚴再撿起來 用盡最後的力氣 跑進了台北田徑場
完成初馬的喜悅真的難以形容，後續雙腳無法正常走路3天也都化為珍貴的回憶
50天後要挑戰第二次全馬 這次有好好吃課表積極備戰
目標要優雅的跑完全程 如果有成功再來分享新手跑馬心得 不再是跑走心得XD
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1F：推 smith0981: 馬拉松也算是極限運動，沒練真的不要硬上 01/11 22:43
2F：推 locka: 恭喜完賽，有準備再上場體驗會愉悅很多，下一場會更好的^^ 01/11 22:46
3F：推 monHHH: 恭喜 這種狀況完賽超強 01/11 22:49
4F：推 NotGiveUp: 阿北那段我笑了 01/11 23:20
5F：推 NotGiveUp: 恭喜完賽 01/11 23:23
6F：→ NotGiveUp: 跑完馬拉松後隔天起床的痠痛真的很舒服...... 01/11 23:23
7F：推 Zach010730: 好強大 01/11 23:42
8F：推 tryit0902: 強大 結果阿北有過嗎 01/12 01:25
9F：推 mmppeegg: 恭喜，我的初馬也是5：30 01/12 04:21
10F：推 batistuta823: 這種文比較貼近正常人 01/12 04:44
11F：推 pujunken: 廁所的話，起跑拱門兩側都有很多廁所人也沒那麼多 01/12 05:24
12F：→ webster1112: 大家都很在意 時間 這事 01/12 09:01
13F：推 jack931018: 我初馬也是五小時多 恭喜完賽 01/12 09:45
14F：推 kaihon: 恭喜 好讚 01/12 09:54
15F：→ Sensibility: 恭喜你完賽，很棒了 01/12 10:07
16F：推 s903558: 真的 這種才是正常人而不是邱森萬 本版要多鼓勵正常人發 01/12 10:11
17F：→ s903558: 文XDD 01/12 10:11
18F：推 mlunlun: 跑完就很厲害了 恭喜你 01/12 10:24
19F：推 gtvbsg: 太厲害了，恭喜 01/12 10:35
20F：推 yutingshu: 恭喜完賽，好厲害！ 01/12 10:52
21F：推 CNTsai: 我以為ptt慢跑版全馬330是基礎 01/12 12:01
22F：推 TradeoffLove: 讚啦 01/12 12:12
23F：→ TradeoffLove: 阿北超好笑xd 01/12 12:13
24F：推 on32: 對 你這才是正常人啊 慢慢訓練就好 秋森萬真的太多 01/12 13:01
25F：→ on32: 版上常常看到練不到一年就是330或是半碼破2 破100文章 01/12 13:02
26F：→ on32: 跟股票版 年報相同 都是平均400-500W獲利的分享文 01/12 13:02
27F：推 deednoon: 跑完就很厲害了 恭喜 01/12 13:23
28F：推 Reenter: 這種心得跟破三那種一樣猛 01/12 13:24
29F：推 milanookimo: 強人！恭喜完賽！ 01/12 14:19
30F：→ milanookimo: 我就愛看這種，才會幸耎2，那種一年破三也不知是不是 01/12 14:21
31F：→ milanookimo: 唬爛，都不想看了！ 01/12 14:21
32F：推 oyting: 恭喜初馬完賽 01/12 14:53
33F：推 kkotokyo: 恭喜完賽 01/12 15:56
34F：推 cocomol: 恭喜正常人真好 01/12 17:17
35F：推 haluert: 恭喜正常人完賽，跑步時東看西看蠻有趣的。 01/12 17:24
36F：→ haluert: 還看到舉分流牌的弟弟打哈欠，辛苦了 01/12 17:25
37F：推 isohera: 恭喜完賽 01/12 18:16
38F：推 dic: 拜託多來點這種文 01/12 18:18
39F：推 cj98654d: 恭喜完賽 01/12 18:52
40F：推 number666: 推 01/12 19:43
41F：→ haloducks: 沒練就上一堆人歌頌… 練得要死要活，分享出來還被嫌 01/12 20:30
42F：→ haloducks: 唬爛。還要求多點這種分享文，是鼓勵大家裸上，然後造 01/12 20:30
43F：→ haloducks: 成運動傷害嗎？ 01/12 20:30
44F：推 articlebear: 恭喜完賽 我初馬也是走了很長一段不用太在意 01/12 20:57
45F：推 hyper99: 恭喜~~加油 01/12 23:07
46F：推 Reenter: 不知道樓上h大在氣什麼？或許您騎車騎很多我們也不知道 01/12 23:10
47F：→ Reenter: ，單純看您分享的跑量也不是特別多啊？很難讓一般版友感 01/12 23:10
48F：→ Reenter: 受到您練的要死要活吧？ 大家會推肯定也不是直接去裸考 01/12 23:10
49F：→ Reenter: 的這點，而是認真面對練不夠，仔細分析有沒有完成的方法 01/12 23:10
50F：→ Reenter: ，原文都不推薦其他人這麼做了 01/12 23:10
51F：推 noomlluf72: 很不錯了 01/13 00:09
52F：推 monHHH: 我想 應該是因為如果本板只剩森萬敢PO文的話 並不是一件 01/13 00:12
53F：→ monHHH: 好事 畢竟我們絕大多數都是平凡人 01/13 00:12
54F：→ haloducks: 我有說是我嗎？難怪現在根本沒人想分享啊！ 01/13 00:21
55F：推 akakbest: 恭喜完賽 跑5小時半的賽事很抖 6小時比較充裕 01/13 12:37