作者NTUSTbest (DY)
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标题[心得] 2024台北马拉松 刚好完赛最弱的初马心得
时间Sat Jan 11 22:28:58 2025
大会成绩 5:31 个人成绩 5:24 倒数2x通过终点
拿完奖牌毛巾喘几口气 回头就关门了
https://imgur.com/F0aIi15
先声明不是在鼓励大家没准备好就去跑全马
充分的练习是很重要的 我练习不足是另有隐情QQ
只是想记录一下自己的初全马 或许能给担心关门时间的跑友们一些参考
版上大家都太强 我来发一个底标心得平衡一下
介绍一下我的跑步背景
36岁 179/78 僵直性脊椎炎患者
没有跑步习惯 只有赛前才练跑 平时偶尔会打很休闲的网球双打
2022年被朋友揪去跑了长荣马拉松10k 成绩1:19
後续又陆续参加了2场半马
最佳成绩是 2023台北马半马 2:33 之後就没有再跑其他赛事
2024年7月底幸运地抽到了台北马资格，立刻开始着手训练（并没有
我给自己一个超宽松的课表 想说剩下两个月的时候再认真练习
结果11月初我出去玩骑脚踏车摔车 肋骨断了！！！！！！
呼吸不会痛 但一跑步就很痛 医生说要四周才会好
有想过弃赛算了 但好不容易抽到的签 不去跑跑看我不甘心啊
还好赛前两周真的全好了 练跑了几次觉得状态跟去年半马差不多
我就带着四个月总跑量40k的状态上场了
知道我的状态绝对无法“跑”完全程 之前半马也是跑走 全马更不可能撑完
所以暂时抛下所有尊严 设定了跑走计划
假如我跑7分速 走12分速 要在5小时30分时限 完成42.195公里
我其实可以走路80分锺 跑步250分钟（但要分配一下 前面走太多会被关门）
另外考虑体力会下降 设定前半马2:30 後半马3:00
补给策略是每个水站都进 自带能量胶跟盐锭
这边要提醒速度跟我差不多的跑者 不要看官方说补给站有能量胶就少带
限量是残酷的 跑得慢有可能吃不到的 我後面只能狂吃香蕉 也算是一种能量蕉吧
比赛日的内容写出来就太多了，就列出一些觉得有趣的点：
1. 6:00我就开始排厕所 不知道是不是我排错边跟半马一起人超级多
排到6:26前面还有三个人才换我 只能放弃厕所跑去起跑区 到的时候人已经在移动
假如我继续排厕所 起跑慢一两分钟 我就会被关门
2. 被530配速员追过也不能放弃：35k我就被530配速员们狠狠追过了
距离还一直拉开 远到看不见气球那麽远 意志大受打击
但周围的工作人员跟我说还有机会 不要放弃 我看时间也好像来得及 就继续挣扎
3. 38k检查点倒数一分钟内通过 赛事的小货车已经开始不管剩余跑者开在路上了
要出水门更是车子跟人抢道差点撞到跑者阿北
阿北气到槌车子＋咆哮 觉得阿北还有很多体力
4. 40k检查点也是读秒通过 知道过了这里就无敌了 身心一松懈下来
觉得真的跑不动了 就让我走完吧
结果突然看到亲友团出现在赛道旁大喊我的名字
赶紧把尊严再捡起来 用尽最後的力气 跑进了台北田径场
完成初马的喜悦真的难以形容，後续双脚无法正常走路3天也都化为珍贵的回忆
50天後要挑战第二次全马 这次有好好吃课表积极备战
目标要优雅的跑完全程 如果有成功再来分享新手跑马心得 不再是跑走心得XD
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1736605740.A.8FE.html
1F：推 smith0981: 马拉松也算是极限运动，没练真的不要硬上 01/11 22:43
2F：推 locka: 恭喜完赛，有准备再上场体验会愉悦很多，下一场会更好的^^ 01/11 22:46
3F：推 monHHH: 恭喜 这种状况完赛超强 01/11 22:49
4F：推 NotGiveUp: 阿北那段我笑了 01/11 23:20
5F：推 NotGiveUp: 恭喜完赛 01/11 23:23
6F：→ NotGiveUp: 跑完马拉松後隔天起床的酸痛真的很舒服...... 01/11 23:23
7F：推 Zach010730: 好强大 01/11 23:42
8F：推 tryit0902: 强大 结果阿北有过吗 01/12 01:25
9F：推 mmppeegg: 恭喜，我的初马也是5：30 01/12 04:21
10F：推 batistuta823: 这种文比较贴近正常人 01/12 04:44
11F：推 pujunken: 厕所的话，起跑拱门两侧都有很多厕所人也没那麽多 01/12 05:24
12F：→ webster1112: 大家都很在意 时间 这事 01/12 09:01
13F：推 jack931018: 我初马也是五小时多 恭喜完赛 01/12 09:45
14F：推 kaihon: 恭喜 好赞 01/12 09:54
15F：→ Sensibility: 恭喜你完赛，很棒了 01/12 10:07
16F：推 s903558: 真的 这种才是正常人而不是邱森万 本版要多鼓励正常人发 01/12 10:11
17F：→ s903558: 文XDD 01/12 10:11
18F：推 mlunlun: 跑完就很厉害了 恭喜你 01/12 10:24
19F：推 gtvbsg: 太厉害了，恭喜 01/12 10:35
20F：推 yutingshu: 恭喜完赛，好厉害！ 01/12 10:52
21F：推 CNTsai: 我以为ptt慢跑版全马330是基础 01/12 12:01
22F：推 TradeoffLove: 赞啦 01/12 12:12
23F：→ TradeoffLove: 阿北超好笑xd 01/12 12:13
24F：推 on32: 对 你这才是正常人啊 慢慢训练就好 秋森万真的太多 01/12 13:01
25F：→ on32: 版上常常看到练不到一年就是330或是半码破2 破100文章 01/12 13:02
26F：→ on32: 跟股票版 年报相同 都是平均400-500W获利的分享文 01/12 13:02
27F：推 deednoon: 跑完就很厉害了 恭喜 01/12 13:23
28F：推 Reenter: 这种心得跟破三那种一样猛 01/12 13:24
29F：推 milanookimo: 强人！恭喜完赛！ 01/12 14:19
30F：→ milanookimo: 我就爱看这种，才会幸耎2，那种一年破三也不知是不是 01/12 14:21
31F：→ milanookimo: 唬烂，都不想看了！ 01/12 14:21
32F：推 oyting: 恭喜初马完赛 01/12 14:53
33F：推 kkotokyo: 恭喜完赛 01/12 15:56
34F：推 cocomol: 恭喜正常人真好 01/12 17:17
35F：推 haluert: 恭喜正常人完赛，跑步时东看西看蛮有趣的。 01/12 17:24
36F：→ haluert: 还看到举分流牌的弟弟打哈欠，辛苦了 01/12 17:25
37F：推 isohera: 恭喜完赛 01/12 18:16
38F：推 dic: 拜托多来点这种文 01/12 18:18
39F：推 cj98654d: 恭喜完赛 01/12 18:52
40F：推 number666: 推 01/12 19:43
41F：→ haloducks: 没练就上一堆人歌颂… 练得要死要活，分享出来还被嫌 01/12 20:30
42F：→ haloducks: 唬烂。还要求多点这种分享文，是鼓励大家裸上，然後造 01/12 20:30
43F：→ haloducks: 成运动伤害吗？ 01/12 20:30
44F：推 articlebear: 恭喜完赛 我初马也是走了很长一段不用太在意 01/12 20:57
45F：推 hyper99: 恭喜~~加油 01/12 23:07
46F：推 Reenter: 不知道楼上h大在气什麽？或许您骑车骑很多我们也不知道 01/12 23:10
47F：→ Reenter: ，单纯看您分享的跑量也不是特别多啊？很难让一般版友感 01/12 23:10
48F：→ Reenter: 受到您练的要死要活吧？ 大家会推肯定也不是直接去裸考 01/12 23:10
49F：→ Reenter: 的这点，而是认真面对练不够，仔细分析有没有完成的方法 01/12 23:10
50F：→ Reenter: ，原文都不推荐其他人这麽做了 01/12 23:10
51F：推 noomlluf72: 很不错了 01/13 00:09
52F：推 monHHH: 我想 应该是因为如果本板只剩森万敢PO文的话 并不是一件 01/13 00:12
53F：→ monHHH: 好事 毕竟我们绝大多数都是平凡人 01/13 00:12
54F：→ haloducks: 我有说是我吗？难怪现在根本没人想分享啊！ 01/13 00:21
55F：推 akakbest: 恭喜完赛 跑5小时半的赛事很抖 6小时比较充裕 01/13 12:37