作者s19987 (s19987)
看板Road_Running
標題初馬sub330
時間Mon Jan 6 09:41:34 2025
趁著昨日參加完2025台南冰點馬，有一些心得想分享給跟我有同樣背景的朋友，然而因版上對於訓練的專業分享已相當多，故在此僅針對心態上進行著墨
小弟因育有一子（2歲），平常需要兼顧工作與家庭，真正可以練跑的時間通常都是接近晚上10點了，因此如何有效地練跑變的相當重要
話雖如此，但從報名初馬後的這幾個月，跑量依舊不盡理想，沒有一個月有超過180公里，且賽前最長只跑過一次17公里
https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
這樣的跑量，對於準備全馬來說是遠遠不夠的，但對我而言，晚上孩子入睡後的這段夜跑時間，已經相當珍貴。故透過長短間歇、跑休等不同方式變換，讓每一公里變得更有意義
我想對那些與我有相似處境的人說，時間是阻礙，但也是激勵我們更加努力的動力。關鍵在於如何持之以恆，並且相信只要持續下去，就一定能達成目標
跑步並不是一場短期的賽跑，而是一段持久的旅程。在這段旅程中，學會了如何克服自己的惰性，讓自己的身體變得更強壯、心態上變得更成熟，就像我很喜歡的一句話「要變得強壯，怎麼可能不痛苦」
最後的成績：初馬3:29:49
以此分享給有幼兒要照顧但對跑步充滿熱忱的朋友們！
https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
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1F：推 watanmila: 沒有撞牆？ 01/06 09:48
30公里過後時有撞牆，但秉持著再怎樣都不能停下的念頭，硬是吃完最後這段，幸好雙腿都沒有抽筋
2F：推 jimmyfk: howhow素人科學訓練8個月破4已很猛, 你訓練4個月更猛330 01/06 10:07
3F：推 skateshare: 又跪了 太多神人啦！ 01/06 10:10
4F：推 mmppeegg: 厲害 01/06 10:17
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 10:21:05
5F：推 FFMay: 太神了 01/06 10:27
6F：推 uei1201: 強大！ 01/06 10:51
7F：推 TripleC: 好強 01/06 10:56
8F：推 chene847: 超猛的邱森萬，這跑量和距離初馬就這水準 01/06 11:05
9F：推 monHHH: 以後不是森萬都不敢PO文了== 01/06 11:33
10F：推 ii378: 佩服 01/06 11:36
11F：→ mainsa: 真的滿地森萬 01/06 12:25
12F：推 dbalruke: 想請教，每個月都運動30次以上，是有做其他類型的運動嗎 01/06 12:28
只有純跑步，有間歇沒錯，不過一天總距離不會超過8公里
13F：→ dbalruke: （自行車之類的），如果都是跑步的話，平均每次只有4公 01/06 12:28
14F：→ dbalruke: 里左右，是都在尻間歇嗎@@ 01/06 12:28
15F：推 nan8965: 請問身高體重分別多少 01/06 12:29
168公分、60公斤
16F：推 derekQQ: 高手 01/06 12:50
17F：推 enthusiastic: 只練了四個月嗎？ 01/06 12:52
去年9月才開始準備全馬沒錯
18F：推 iampoya: 練武奇才 01/06 12:52
19F：推 hanway: 強大 01/06 12:55
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:11:11
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:11:40
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:13:11
20F：→ isohera: 秋森萬 01/06 13:39
21F：推 yur: 所以練習的質量真的很重要 01/06 13:52
同意
22F：推 octaplus: 厲害QQ 01/06 14:03
23F：推 a7696405: 這以前有其他運動經驗吧！！但還是很強 01/06 14:13
24F：推 tinysun: 請問間歇是跑多少距離的 01/06 15:01
先前是跑間歇1公里然後跑休200公尺，這樣跑8躺左右中間不休息，我覺得蠻有用
25F：推 Xenogamer: 都我在拖累本版水準QQ 01/06 15:30
26F：推 yatin1116: 好神喔！我練跑30公里 還是會遇撞牆 最後掉速啊 01/06 15:34
27F：推 keepgoingo: respect 有小朋友還能這麼猛，恭喜！ 01/06 15:40
28F：推 newqazwsx: 猛 01/06 17:01
29F：推 dbalruke: 以後誰再叫我堆跑量、跑長距離的，我就貼這篇給他看，嘻 01/06 17:02
30F：→ dbalruke: 嘻 01/06 17:02
31F：推 cocomol: 請問幾歲? 01/06 17:21
32
32F：推 twow1216: 神 01/06 18:29
33F：推 twow1216: 原來我失敗是間歇都翹掉 01/06 18:38
34F：推 Ryan908: 果然，本板只有我是凡人 01/06 19:16
35F：推 n0029480300: 恭喜 真的是練武奇才 我好弱QQ 01/06 19:18
36F：推 yangwayne: 想問之前半馬pb在哪，不然這跑量真秋森萬 01/06 19:21
半馬Pb94分，不過跑量就更少了，約100公里上下，平常跑5公里間歇
37F：→ kidolin: Respect 01/06 19:48
38F：推 cric335: 強！到底誰說全馬要練LSD的 01/06 20:28
我覺得還是要LSD，30公里後才能跑的更優雅
39F：推 EDGEo93353: 好猛 希望今年也可以跟原po一樣 01/06 21:06
我可以，你一定也可以
40F：推 lovemanado: 對不起我廢物 01/06 21:25
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:25:49
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:27:00
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:27:25
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:28:28
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:29:19
※ 編輯: s19987 (122.121.129.195 臺灣), 01/06/2025 21:29:37
41F：推 joyce31022: 沒練LSD竟然也行！ 01/06 22:18
42F：推 Touber: 月跑量不到兩百然後初馬sub330，跑板到處都是邱森萬。 01/06 22:45
43F：推 bbsbug: 夭壽 人人都是邱森萬 01/06 23:03
44F：推 dbalruke: 根據以上線索，原po不只練跑4個月吧，這4個月最長只跑17 01/06 23:04
45F：→ dbalruke: 公里，這樣半馬pb94是何時跑的呢？ 01/06 23:04
46F：→ bbsbug: 突然覺得那個哲睿youtuber 有點平凡XD 01/06 23:04
47F：推 PF30: 森萬兄，雖然很利害但還是要分類阿 01/07 02:07
48F：推 st031031: 想知道在這段四個月訓練期前已經跑步跑多久了 01/07 04:35
49F：推 chiwalking: 原po練跑步前應該有其他有氧運動的基礎吧？ 01/07 08:55
50F：推 chienen: 推～同樣也是要陪小孩睡所以都晚上才能跑，月跑量大概18 01/07 09:15
51F：→ chienen: 0km，上上禮拜初馬3:52，看你這樣對我的訓練有了信心了 01/07 09:15
52F：→ LACARIA: 資訊太少 個人覺得看看即可 當作萬中選一這樣吧 01/07 09:18
53F：推 cocomol: 年輕 而且本來半馬就可以94了 還是很強 01/07 09:33
54F：推 monHHH: 哲睿很真實 會讓人喜歡 成績要比比不完 01/07 11:05
55F：→ monHHH: 不過倒是不懂原PO半馬PB或更早期的經驗為何在內文沒有提 01/07 11:07
56F：→ monHHH: 到 有說明的話相信板友疑問不會那麼多 01/07 11:07
57F：推 doglegbow: 其實說不說明也沒差，每個人最大攝氧量上限都差很多 01/07 11:26
58F：→ doglegbow: 有些人年輕有訓練過，幾年沒運動，可能訓練三四個月之 01/07 11:27
59F：→ doglegbow: 後就比很多人訓練很久要強的多 01/07 11:27
60F：→ doglegbow: 我自己也有這個經驗，五年沒運動，去年八月開始重新跑 01/07 11:28
61F：→ doglegbow: 只能8分半速還跑不完4K，本來想說花個半年慢慢訓練看 01/07 11:30
62F：→ doglegbow: 半馬可不可以破二，結果沒想到跑了四個月，現在應該半 01/07 11:30
63F：→ doglegbow: 馬差不多可以挑戰破百了。進步速度比我想像中的快 01/07 11:31
64F：→ doglegbow: 可能也代表以前有訓練過，身體還是會有記憶的，只需要 01/07 11:32
65F：→ doglegbow: 花一點點時間喚醒 01/07 11:32
66F：推 monHHH: 推d大 確實會 01/07 11:36
67F：→ LACARIA: 推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球 01/07 12:00
68F：→ LACARIA: 國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初 也有跑友裡面幾年前破 01/07 12:00
69F：→ LACARIA: 3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑 01/07 12:00
70F：→ LACARIA: 量不過200左右 01/07 12:00
71F：推 ecoh796: 猛啊 01/07 12:00
72F：推 doglegbow: 然後我也是因為兩個小孩，所以五年沒運動，最近幾個月 01/07 12:11
73F：→ doglegbow: 才開始每天早上五點多起來晨跑，有幼兒要運動真的要挖 01/07 12:12
74F：→ doglegbow: 出時間才行 01/07 12:13
75F：推 whyhsu: 推 01/07 12:21
76F：推 pamirs35: 不管怎樣，3小半就是強 01/07 12:37
77F：推 absabs0123: 請問晚上跑步心率控制多少，我都壓在140怕會睡不著 01/07 12:38
78F：推 iz911188: 有兩個小孩同感！ 生小孩後訓練都要抓時間 01/07 14:03
79F：→ iz911188: 連怠惰的時間都沒有 01/07 14:03
80F：推 sickiam: 籃球員林志隆 跑一年多全馬都要挑戰240了 01/07 14:51
81F：→ sickiam: 上一篇月跑不到300跑248的 怎麼想都比較強 01/07 14:52
82F：推 alains: 我也是五年多沒運動,胖了15公斤,花了兩年才練到半馬破百 01/07 15:57
83F：→ alains: 果然資質有差 QQ 01/07 15:57
84F：→ alains: 有小孩的大概要等能上幼幼班,跟小孩一起作息,早上起來跑步 01/07 15:59
85F：→ alains: 這樣才有時間練! 01/07 15:59
86F：推 seavoo: 太強了吧，體育生吧? 01/07 16:07
87F：推 iceking: 我小孩週末可以帶出去一起跑了 週末下午全家一起去跑步 01/07 16:37
88F：→ iceking: 但平日我也是只能9點後去社區跑步機輕鬆跑 01/07 16:37
89F：推 a30253: 真的好猛啊 我也是有小孩要顧 每天就是半小時五公里 假日 01/07 17:01
90F：→ a30253: 可以有一次十公里 珍惜所有每次跑步的時間 01/07 17:01
91F：推 bbrret: 大家不要再繼續挖掘、追根究底了。現在敢發成績文已經實 01/08 08:09
92F：→ bbrret: 屬難得，開頭起手勢就不要在意太多 01/08 08:09
93F：推 stoo5514: 厲害，推 01/08 10:54
94F：→ MHPTT: 我第一次跑台北馬就sub4 跑3:36 而且那時已經快到知天命的 01/09 02:28
95F：→ MHPTT: 年紀 01/09 02:28
96F：→ MHPTT: 跑量7到10月每個月只有約50K 01/09 02:28
97F：→ MHPTT: 11月才認真跑180K 01/09 02:28
98F：→ MHPTT: 所以不能只看跑量 01/09 02:28
99F：推 marathons: 太強了！練四個月就能夠全馬跑進3:30 01/09 03:16
100F：→ milanookimo: 真強，看了運動量，一個月都運動超過30次，只能說神 01/12 14:26
101F：→ milanookimo: 人，體力要夠好時間也要夠多，真的普通人只能仰望了 01/12 14:26
102F：→ milanookimo: ！ 01/12 14:26
103F：推 corgicorgi: 好喜歡最後一段話～借引用！ 03/05 22:58