作者s19987 (s19987)
看板Road_Running
标题初马sub330
时间Mon Jan 6 09:41:34 2025
趁着昨日参加完2025台南冰点马，有一些心得想分享给跟我有同样背景的朋友，然而因版上对於训练的专业分享已相当多，故在此仅针对心态上进行着墨
小弟因育有一子（2岁），平常需要兼顾工作与家庭，真正可以练跑的时间通常都是接近晚上10点了，因此如何有效地练跑变的相当重要
话虽如此，但从报名初马後的这几个月，跑量依旧不尽理想，没有一个月有超过180公里，且赛前最长只跑过一次17公里
https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
这样的跑量，对於准备全马来说是远远不够的，但对我而言，晚上孩子入睡後的这段夜跑时间，已经相当珍贵。故透过长短间歇、跑休等不同方式变换，让每一公里变得更有意义
我想对那些与我有相似处境的人说，时间是阻碍，但也是激励我们更加努力的动力。关键在於如何持之以恒，并且相信只要持续下去，就一定能达成目标
跑步并不是一场短期的赛跑，而是一段持久的旅程。在这段旅程中，学会了如何克服自己的惰性，让自己的身体变得更强壮、心态上变得更成熟，就像我很喜欢的一句话「要变得强壮，怎麽可能不痛苦」
最後的成绩：初马3:29:49
以此分享给有幼儿要照顾但对跑步充满热忱的朋友们！
https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
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1F：推 watanmila: 没有撞墙？ 01/06 09:48
30公里过後时有撞墙，但秉持着再怎样都不能停下的念头，硬是吃完最後这段，幸好双腿都没有抽筋
2F：推 jimmyfk: howhow素人科学训练8个月破4已很猛, 你训练4个月更猛330 01/06 10:07
3F：推 skateshare: 又跪了 太多神人啦！ 01/06 10:10
4F：推 mmppeegg: 厉害 01/06 10:17
※ 编辑: s19987 (27.51.129.43 台湾), 01/06/2025 10:21:05
5F：推 FFMay: 太神了 01/06 10:27
6F：推 uei1201: 强大！ 01/06 10:51
7F：推 TripleC: 好强 01/06 10:56
8F：推 chene847: 超猛的邱森万，这跑量和距离初马就这水准 01/06 11:05
9F：推 monHHH: 以後不是森万都不敢PO文了== 01/06 11:33
10F：推 ii378: 佩服 01/06 11:36
11F：→ mainsa: 真的满地森万 01/06 12:25
12F：推 dbalruke: 想请教，每个月都运动30次以上，是有做其他类型的运动吗 01/06 12:28
只有纯跑步，有间歇没错，不过一天总距离不会超过8公里
13F：→ dbalruke: （自行车之类的），如果都是跑步的话，平均每次只有4公 01/06 12:28
14F：→ dbalruke: 里左右，是都在尻间歇吗@@ 01/06 12:28
15F：推 nan8965: 请问身高体重分别多少 01/06 12:29
168公分、60公斤
16F：推 derekQQ: 高手 01/06 12:50
17F：推 enthusiastic: 只练了四个月吗？ 01/06 12:52
去年9月才开始准备全马没错
18F：推 iampoya: 练武奇才 01/06 12:52
19F：推 hanway: 强大 01/06 12:55
※ 编辑: s19987 (27.51.129.43 台湾), 01/06/2025 13:11:11
※ 编辑: s19987 (27.51.129.43 台湾), 01/06/2025 13:11:40
※ 编辑: s19987 (27.51.129.43 台湾), 01/06/2025 13:13:11
20F：→ isohera: 秋森万 01/06 13:39
21F：推 yur: 所以练习的质量真的很重要 01/06 13:52
同意
22F：推 octaplus: 厉害QQ 01/06 14:03
23F：推 a7696405: 这以前有其他运动经验吧！！但还是很强 01/06 14:13
24F：推 tinysun: 请问间歇是跑多少距离的 01/06 15:01
先前是跑间歇1公里然後跑休200公尺，这样跑8躺左右中间不休息，我觉得蛮有用
25F：推 Xenogamer: 都我在拖累本版水准QQ 01/06 15:30
26F：推 yatin1116: 好神喔！我练跑30公里 还是会遇撞墙 最後掉速啊 01/06 15:34
27F：推 keepgoingo: respect 有小朋友还能这麽猛，恭喜！ 01/06 15:40
28F：推 newqazwsx: 猛 01/06 17:01
29F：推 dbalruke: 以後谁再叫我堆跑量、跑长距离的，我就贴这篇给他看，嘻 01/06 17:02
30F：→ dbalruke: 嘻 01/06 17:02
31F：推 cocomol: 请问几岁? 01/06 17:21
32
32F：推 twow1216: 神 01/06 18:29
33F：推 twow1216: 原来我失败是间歇都翘掉 01/06 18:38
34F：推 Ryan908: 果然，本板只有我是凡人 01/06 19:16
35F：推 n0029480300: 恭喜 真的是练武奇才 我好弱QQ 01/06 19:18
36F：推 yangwayne: 想问之前半马pb在哪，不然这跑量真秋森万 01/06 19:21
半马Pb94分，不过跑量就更少了，约100公里上下，平常跑5公里间歇
37F：→ kidolin: Respect 01/06 19:48
38F：推 cric335: 强！到底谁说全马要练LSD的 01/06 20:28
我觉得还是要LSD，30公里後才能跑的更优雅
39F：推 EDGEo93353: 好猛 希望今年也可以跟原po一样 01/06 21:06
我可以，你一定也可以
40F：推 lovemanado: 对不起我废物 01/06 21:25
※ 编辑: s19987 (122.121.129.195 台湾), 01/06/2025 21:25:49
※ 编辑: s19987 (122.121.129.195 台湾), 01/06/2025 21:27:00
※ 编辑: s19987 (122.121.129.195 台湾), 01/06/2025 21:27:25
※ 编辑: s19987 (122.121.129.195 台湾), 01/06/2025 21:28:28
※ 编辑: s19987 (122.121.129.195 台湾), 01/06/2025 21:29:19
※ 编辑: s19987 (122.121.129.195 台湾), 01/06/2025 21:29:37
41F：推 joyce31022: 没练LSD竟然也行！ 01/06 22:18
42F：推 Touber: 月跑量不到两百然後初马sub330，跑板到处都是邱森万。 01/06 22:45
43F：推 bbsbug: 夭寿 人人都是邱森万 01/06 23:03
44F：推 dbalruke: 根据以上线索，原po不只练跑4个月吧，这4个月最长只跑17 01/06 23:04
45F：→ dbalruke: 公里，这样半马pb94是何时跑的呢？ 01/06 23:04
46F：→ bbsbug: 突然觉得那个哲睿youtuber 有点平凡XD 01/06 23:04
47F：推 PF30: 森万兄，虽然很利害但还是要分类阿 01/07 02:07
48F：推 st031031: 想知道在这段四个月训练期前已经跑步跑多久了 01/07 04:35
49F：推 chiwalking: 原po练跑步前应该有其他有氧运动的基础吧？ 01/07 08:55
50F：推 chienen: 推～同样也是要陪小孩睡所以都晚上才能跑，月跑量大概18 01/07 09:15
51F：→ chienen: 0km，上上礼拜初马3:52，看你这样对我的训练有了信心了 01/07 09:15
52F：→ LACARIA: 资讯太少 个人觉得看看即可 当作万中选一这样吧 01/07 09:18
53F：推 cocomol: 年轻 而且本来半马就可以94了 还是很强 01/07 09:33
54F：推 monHHH: 哲睿很真实 会让人喜欢 成绩要比比不完 01/07 11:05
55F：→ monHHH: 不过倒是不懂原PO半马PB或更早期的经验为何在内文没有提 01/07 11:07
56F：→ monHHH: 到 有说明的话相信板友疑问不会那麽多 01/07 11:07
57F：推 doglegbow: 其实说不说明也没差，每个人最大摄氧量上限都差很多 01/07 11:26
58F：→ doglegbow: 有些人年轻有训练过，几年没运动，可能训练三四个月之 01/07 11:27
59F：→ doglegbow: 後就比很多人训练很久要强的多 01/07 11:27
60F：→ doglegbow: 我自己也有这个经验，五年没运动，去年八月开始重新跑 01/07 11:28
61F：→ doglegbow: 只能8分半速还跑不完4K，本来想说花个半年慢慢训练看 01/07 11:30
62F：→ doglegbow: 半马可不可以破二，结果没想到跑了四个月，现在应该半 01/07 11:30
63F：→ doglegbow: 马差不多可以挑战破百了。进步速度比我想像中的快 01/07 11:31
64F：→ doglegbow: 可能也代表以前有训练过，身体还是会有记忆的，只需要 01/07 11:32
65F：→ doglegbow: 花一点点时间唤醒 01/07 11:32
66F：推 monHHH: 推d大 确实会 01/07 11:36
67F：→ LACARIA: 推楼上d大 的确是 相关运动例如足球网球都是 举例 网球 01/07 12:00
68F：→ LACARIA: 国手卢彦勳也是没练过 初半马90初 也有跑友里面几年前破 01/07 12:00
69F：→ LACARIA: 3 中断数年後今年再花4个月 又马拉松30多 4个月里面 月跑 01/07 12:00
70F：→ LACARIA: 量不过200左右 01/07 12:00
71F：推 ecoh796: 猛啊 01/07 12:00
72F：推 doglegbow: 然後我也是因为两个小孩，所以五年没运动，最近几个月 01/07 12:11
73F：→ doglegbow: 才开始每天早上五点多起来晨跑，有幼儿要运动真的要挖 01/07 12:12
74F：→ doglegbow: 出时间才行 01/07 12:13
75F：推 whyhsu: 推 01/07 12:21
76F：推 pamirs35: 不管怎样，3小半就是强 01/07 12:37
77F：推 absabs0123: 请问晚上跑步心率控制多少，我都压在140怕会睡不着 01/07 12:38
78F：推 iz911188: 有两个小孩同感！ 生小孩後训练都要抓时间 01/07 14:03
79F：→ iz911188: 连怠惰的时间都没有 01/07 14:03
80F：推 sickiam: 篮球员林志隆 跑一年多全马都要挑战240了 01/07 14:51
81F：→ sickiam: 上一篇月跑不到300跑248的 怎麽想都比较强 01/07 14:52
82F：推 alains: 我也是五年多没运动,胖了15公斤,花了两年才练到半马破百 01/07 15:57
83F：→ alains: 果然资质有差 QQ 01/07 15:57
84F：→ alains: 有小孩的大概要等能上幼幼班,跟小孩一起作息,早上起来跑步 01/07 15:59
85F：→ alains: 这样才有时间练! 01/07 15:59
86F：推 seavoo: 太强了吧，体育生吧? 01/07 16:07
87F：推 iceking: 我小孩周末可以带出去一起跑了 周末下午全家一起去跑步 01/07 16:37
88F：→ iceking: 但平日我也是只能9点後去社区跑步机轻松跑 01/07 16:37
89F：推 a30253: 真的好猛啊 我也是有小孩要顾 每天就是半小时五公里 假日 01/07 17:01
90F：→ a30253: 可以有一次十公里 珍惜所有每次跑步的时间 01/07 17:01
91F：推 bbrret: 大家不要再继续挖掘、追根究底了。现在敢发成绩文已经实 01/08 08:09
92F：→ bbrret: 属难得，开头起手势就不要在意太多 01/08 08:09
93F：推 stoo5514: 厉害，推 01/08 10:54
94F：→ MHPTT: 我第一次跑台北马就sub4 跑3:36 而且那时已经快到知天命的 01/09 02:28
95F：→ MHPTT: 年纪 01/09 02:28
96F：→ MHPTT: 跑量7到10月每个月只有约50K 01/09 02:28
97F：→ MHPTT: 11月才认真跑180K 01/09 02:28
98F：→ MHPTT: 所以不能只看跑量 01/09 02:28
99F：推 marathons: 太强了！练四个月就能够全马跑进3:30 01/09 03:16
100F：→ milanookimo: 真强，看了运动量，一个月都运动超过30次，只能说神 01/12 14:26
101F：→ milanookimo: 人，体力要够好时间也要够多，真的普通人只能仰望了 01/12 14:26
102F：→ milanookimo: ！ 01/12 14:26
103F：推 corgicorgi: 好喜欢最後一段话～借引用！ 03/05 22:58