板上都還是台北馬的分享，看了真是熱血 來分享下昨天剛跑完的屏東馬 成績 https://i.imgur.com/KyeKBLx.jpeg 目前36y / 182 / 86 跑齡半年 跟上面那篇的大大一樣也是輕微地中海貧血 MCV在6x左右（正常80-100） 大概半年前開始感覺到自己不能再這樣胖下去 那時體重超過90kg，貨真價實的肥宅 照鏡子看見自己肚子自己都覺得慚愧 心一橫就做了功課後買了雙Boston 12開始跑步 在這之前只有一週跑個一兩次3-5k而已 月跑量跟去年比起來有明顯差距 https://i.imgur.com/gAc6137.jpeg 在比賽前三個月也開始照著漢森的課表跟目標配速下去練習 雖然因為工作關係跟要照顧小孩 每週課表常跑不完，算起來跑6-7成而已 但還是有感受到體力慢慢在進步 真是上了年紀後除了血壓血脂外難得看得到有在進步的數字啊（淚 10月自己試著在練習時跑了個半馬就有跑進兩小時內了 就開始上修全馬的目標，原本是希望能430內完賽 後來改成目標sub4 就這樣練著練著來到比賽這天 說實話有點抖，因為在比賽前我最多也只跑過22k 前一天也因為過敏感冒咳到快1點才睡著 比賽開始前面算跑得很順，雖然知道該壓低速度好好用預設全馬配速 但還是不自覺越跑越快，前面幾k跑510配速後來才慢慢壓下來 過21k時是1:51:08，跟自己平時跑21k時差不多 原本想說這樣破4應該穩了 沒想到接近30k時開始感受到雙腳越來越沈重 原來這就是所謂肝醣耗盡後的撞牆期啊 因為感覺到體力急遽下滑，只好逐步放慢配速 跑到35k時已經剩下接近620的速度了 https://i.imgur.com/Fa9Vs3V.png https://i.imgur.com/tRzqhMv.png https://i.imgur.com/pJHO0K7.png https://i.imgur.com/QlNfQDB.png 還好後來慢慢感覺體力有回來一些，最後進市區停了不少次紅綠燈也有休息到（？ 就這樣順利完賽啦！ 希望下一次可以跑更好～ 賽後檢討大概就 1.月跑量還不太夠 2.缺少30k這種長距離的練習 3.沒有顧好身體導致比賽前一天只睡了不到四小時 4.比賽中也得顧好配速，不要讓體力在前半段就花光光 總之初馬算是順利無傷完賽，也有達成破4的目標 希望體重可以減到80左右，下次要更進步 繼續跑下去！ --

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