板上都还是台北马的分享，看了真是热血 来分享下昨天刚跑完的屏东马 成绩 https://i.imgur.com/KyeKBLx.jpeg 目前36y / 182 / 86 跑龄半年 跟上面那篇的大大一样也是轻微地中海贫血 MCV在6x左右（正常80-100） 大概半年前开始感觉到自己不能再这样胖下去 那时体重超过90kg，货真价实的肥宅 照镜子看见自己肚子自己都觉得惭愧 心一横就做了功课後买了双Boston 12开始跑步 在这之前只有一周跑个一两次3-5k而已 月跑量跟去年比起来有明显差距 https://i.imgur.com/gAc6137.jpeg 在比赛前三个月也开始照着汉森的课表跟目标配速下去练习 虽然因为工作关系跟要照顾小孩 每周课表常跑不完，算起来跑6-7成而已 但还是有感受到体力慢慢在进步 真是上了年纪後除了血压血脂外难得看得到有在进步的数字啊（泪 10月自己试着在练习时跑了个半马就有跑进两小时内了 就开始上修全马的目标，原本是希望能430内完赛 後来改成目标sub4 就这样练着练着来到比赛这天 说实话有点抖，因为在比赛前我最多也只跑过22k 前一天也因为过敏感冒咳到快1点才睡着 比赛开始前面算跑得很顺，虽然知道该压低速度好好用预设全马配速 但还是不自觉越跑越快，前面几k跑510配速後来才慢慢压下来 过21k时是1:51:08，跟自己平时跑21k时差不多 原本想说这样破4应该稳了 没想到接近30k时开始感受到双脚越来越沈重 原来这就是所谓肝醣耗尽後的撞墙期啊 因为感觉到体力急遽下滑，只好逐步放慢配速 跑到35k时已经剩下接近620的速度了 https://i.imgur.com/Fa9Vs3V.png https://i.imgur.com/tRzqhMv.png https://i.imgur.com/pJHO0K7.png https://i.imgur.com/QlNfQDB.png 还好後来慢慢感觉体力有回来一些，最後进市区停了不少次红绿灯也有休息到（？ 就这样顺利完赛啦！ 希望下一次可以跑更好～ 赛後检讨大概就 1.月跑量还不太够 2.缺少30k这种长距离的练习 3.没有顾好身体导致比赛前一天只睡了不到四小时 4.比赛中也得顾好配速，不要让体力在前半段就花光光 总之初马算是顺利无伤完赛，也有达成破4的目标 希望体重可以减到80左右，下次要更进步 继续跑下去！ --

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