這幾天看到許多大神的心得文都非常熱血，看得我也忍不住想要上來分享從今年開始練跑 的心情，順便平衡一下心得文的成績。 29y / 65 / 165 跑齡1年 @跑步契機： 去年十一月The DoDomen上傳了一隻Eric跑長榮馬的影片，時常快一小時吧，那時就點開 來邊吃餅乾邊看，殊不知看完後被感動到哭就算了，也突然萌起了我也想要挑戰自己的念 頭，對真的就是那麼奇怪的契機，在此之前我真的超討厭跑步，以前成功嶺當兵晨跑我都 是那種跑沒多久就舉手靠邊用走的，沒想到現在竟然想跑馬拉松，而且只因為看了一部影 片… 於是打鐵趁熱，馬上上網看有什麼賽事可以報，當時想說把訓練時間算進去的話3月的國 道馬半馬應該很適合，所以就從1月開始跑到3月賽事前大約100km，最後以2:16:18完賽， 本來想說也達成一個目標來個出道即引退，但後來在和朋友嘴砲之下投了台北馬全馬的籤 ，一直到了7/31公布正取時，才驚覺我真的要跑全馬了… @訓練期： 從8月開始重拾訓練，但因為天氣炎熱最遠都只跑到10km而已，到了9月才有了第一次15km （均速6:55），10月底跑了一次25km，也創下我人身跑最遠的一次，當初跑完只有一個念 頭是全馬我真的做不到，之前跑半馬朋友說如果能跑到15km就可以跑完，我一直不解我15 km跑完就快死了哪來的力氣撐完剩下的6km啊，但跑完後就知道會受到當天氛圍以及腎上 腺素的影響，不過全馬真的也可以這樣嗎，全馬真的不是半馬*2那麼簡單而已耶 有了這些體悟後就覺得要更認真練習，11月每週末都安排21-30km的長距離，這裡也要特 別感謝一起陪跑的朋友，跑步真的是有人一起跑就會覺得時間過很快，每一次的訓練都很 痛苦所以都會先設定跑完要吃什麼來提振自己，像我跑完一定要去買一杯北投紅茶就覺得 活著真好。 這邊岔個題分享某次訓練的小故事，某週六早晨準備吃30km的菜單時，剛跑完7公里經過 樹下突然被一隻大蟲叮了頭頂，馬上感受到一陣劇痛撥也撥不掉，最後還是把它從頭髮抓 出來才發現竟然是蜜蜂，於是趕緊停旁邊休息，後來我朋友跟上後馬上問說剛剛有沒有看 到蜜蜂，我說有我還被叮了耶，他說我也是耶，於是兩個人就思考到底要先去掛急診還是 繼續跑，畢竟才剛開始而且賽事又迫在眉睫，最後上網查說如果沒過敏就還好，陣痛的話 正常冰敷就會緩解，我們就跑去711買了兩瓶可樂邊冰敷便繼續跑了，但最後跑完不確定 是晨跑30km沒吃東西還是被蜜蜂叮的關係，整個身體都不對勁，馬上衝去掛急診打針，頭 痛也是過了一週才結痂不痛，所以如果遇到這種狀況下次還是果斷就醫吧！ 這邊附上跑量： https://i.imgur.com/9ekWNqM.jpeg @全馬前一天： 當初就想說要去朝聖一下expo順便領物資，但沒想到人潮超級多，而且東西真的都有比較 便宜，之後也沒比價就看到喜歡的就下手，這次朋友還帶我去T8的攤位說他都穿這牌的褲 子，於是就入手一件，結果隔天跑的時候看到超多人在穿耶；領完物資後還特別跑去廟裡 把號碼牌拿去過爐祈求完賽！ @全馬當日： 清晨四點半做uber到松智路下車，馬上感受到滿滿的人潮，突然覺得我也是眾多跑者之一 就很興奮，我是在D區起跑，寄完物後就先去排隊上廁所（等了半小時真的好久），但大 概花了5分鐘就通過起跑點，也正式揭開初馬的序幕。 對了，本來我是想以4小為目標，但因為練習時30km最好也只跑到均速5:49就快死了，所 以想說初馬以4:30完賽就很滿足了，如果更快就當是賺到好了。 》前30km 剛開始就跟著人群跑，但也意外的發現就算跟著跑也維持著5:50的速度，大家感覺都好厲 害啊，然後就一路從仁愛路、中華路、忠孝西路、中山北路驚嘆到環東高架，我竟然跑在 這些平常車流量有夠多的地方，心裡真是激動不已，再加上沿路都有許多加油團熱情的加 油，就覺得好感動，他們那麼賣力的吶喊揮旗，我一定也要更努力的跑，大概在17-18公 里左大腿有點酸痛，就放慢速度調整一下，此時均速大約落在5:20-40之間，比我練習時 超常發揮了一些，一起跑的朋友(阿賢）說應該要再放慢一些怕上橋後爆掉，但感覺我今 天狀態蠻好的不然先保持這個速度好了，所以就邊跑邊享受馳騁在台北市區的快感了，但 不得不說環東真的以為進入無限輪迴，尤其有一段還要二度上坡都快暈了，最後撐到下橋 時稍不注意可能就會滾下去了。 》30km-約39km 河濱+迎風狗段 前30公里的狀態我自己也嚇到，心裡不禁想會不會其實4小時是有可能的，但之後的12公 里是全新的世界，我每跑一步都在刷新我自己的最長紀錄，但好景不長，稍早說的左大腿 酸痛突然復發，於是只好停下來趕緊拉筋伸展一下，31km均速就掉到6:23，之後3公里也 只能維持在5:50左右，於是趕緊跟阿賢說你先跑，我真的抽筋了，告別之後到了36km看了 時間破4是絕對不可能了，就停下來好好的伸展並用走的，但腳太痛了也無法有效拉筋， 只好以走帶跑小跛腳的方式推進，這時身旁有個跑者經過幫我喊了一聲加油後，我整個情 緒就潰堤了，眼淚也止不住的流下來，覺得跑馬拉松真的好辛苦，為什麼我要這樣那麼痛 苦，我真的邊跑邊覺得自己好委屈好累，然後又覺得好不甘心，明明前面30km表現的比平 常還好，為什麼突然腳就抽筋然後都使不上力，就這樣含著淚跑出河濱，前後大概哭了三 次吧，38km甚至花了8:45才完成，途中也有看到那艘nike 的船，的確有起到激勵的作用 ，但不多，我心裡激動但身體無法跟上，只能以淚水來宣洩… 》39-42.195公里 跑出來後心情有好一點，沿路也開始有很多人群在幫忙加油，有時候對到眼他們看我無助 的眼神也特別用力的幫我吶喊，於是就收拾好委屈的心情，心想再2公里老子就完賽了， 我死也要拼過去，雖然講得很熱血，但最後3公里是用均速 7:02 / 8:42 / 6:10去完成的，當過最後一個彎，準備跑進藍藍的跑道時，縱使再狼狽當 下我都覺得我是英雄，過終點時眼淚再度流下來，帶著哭腔邊領毛巾獎牌邊跟工作人員說 謝謝，往前走了一段看到有肌樂趕緊去排隊噴，然後找個空地在旁邊坐下來放空，沉澱了 好久才起身去領完賽禮結束我的初馬體驗！ 大會時間：4:16:12 個人時間：4:10:56 @賽後心得 完賽的當下真的是很爽，雖然前半小時才在哭哭啼啼痛恨跑步，但跑完後更加確定我一定 會再繼續跑馬拉松，在後面12km，我歷經了情緒崩潰到重建心態到最終完賽，真的是非常 新鮮的體驗，不過也因為這樣，後續官方照片出來每一張都面目猙獰，不禁感慨別人的初 馬都是帥帥的，為什麼我的是阿捏，不知道有沒有人的初馬也是這樣一把眼淚的呢… 不過這次準備全馬時真心覺得訓練真的好花時間啊，為了跑步我所有的時間都搭上去了， 也沒去健身房和打球，我週跑量50都有問題了何況很多大神都是100起跳呢，但現在回頭 看，當初平日晚上犧牲的看劇滑手機時間，假日為了晨跑早睡犧牲的喝酒聚會，換來我的 初馬完賽，一切都值得了，而且跑步真的是讓我學會自律，這算是繼我考研唸書後第二個 堅持不懈那麼久的事情了吧！ 話說當初設定4小時的理由是我的265預估完賽時間是4小十分，就想說哇塞我可以摸到4嗎 ，結果後來才聽朋友說嘎米是隻快樂錶呢… 不過接下來還是先休息一下換個其他運動，預計明年長榮馬再戰！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.149.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1734676144.A.C9F.html 感謝大家！我11月跑量拉高一倍我也覺得很怕身體負荷不了，所以每天都擦舒緩膏照紅外 線，但還是免不了黑指甲的症狀，甚至還有一隻的指甲直接掉了…. 另外手錶的預估時間我忘記說了！4小初是大概10月初的數據，11月訓練完後他的時間直 接變3:40，真的是太高估我了哈哈哈 https://i.imgur.com/gy1PxVO.jpeg ※ 編輯: bigpipipi (118.232.102.54 臺灣), 12/21/2024 23:18:57