这几天看到许多大神的心得文都非常热血，看得我也忍不住想要上来分享从今年开始练跑 的心情，顺便平衡一下心得文的成绩。 29y / 65 / 165 跑龄1年 @跑步契机： 去年十一月The DoDomen上传了一只Eric跑长荣马的影片，时常快一小时吧，那时就点开 来边吃饼乾边看，殊不知看完後被感动到哭就算了，也突然萌起了我也想要挑战自己的念 头，对真的就是那麽奇怪的契机，在此之前我真的超讨厌跑步，以前成功岭当兵晨跑我都 是那种跑没多久就举手靠边用走的，没想到现在竟然想跑马拉松，而且只因为看了一部影 片… 於是打铁趁热，马上上网看有什麽赛事可以报，当时想说把训练时间算进去的话3月的国 道马半马应该很适合，所以就从1月开始跑到3月赛事前大约100km，最後以2:16:18完赛， 本来想说也达成一个目标来个出道即引退，但後来在和朋友嘴炮之下投了台北马全马的签 ，一直到了7/31公布正取时，才惊觉我真的要跑全马了… @训练期： 从8月开始重拾训练，但因为天气炎热最远都只跑到10km而已，到了9月才有了第一次15km （均速6:55），10月底跑了一次25km，也创下我人身跑最远的一次，当初跑完只有一个念 头是全马我真的做不到，之前跑半马朋友说如果能跑到15km就可以跑完，我一直不解我15 km跑完就快死了哪来的力气撑完剩下的6km啊，但跑完後就知道会受到当天氛围以及肾上 腺素的影响，不过全马真的也可以这样吗，全马真的不是半马*2那麽简单而已耶 有了这些体悟後就觉得要更认真练习，11月每周末都安排21-30km的长距离，这里也要特 别感谢一起陪跑的朋友，跑步真的是有人一起跑就会觉得时间过很快，每一次的训练都很 痛苦所以都会先设定跑完要吃什麽来提振自己，像我跑完一定要去买一杯北投红茶就觉得 活着真好。 这边岔个题分享某次训练的小故事，某周六早晨准备吃30km的菜单时，刚跑完7公里经过 树下突然被一只大虫叮了头顶，马上感受到一阵剧痛拨也拨不掉，最後还是把它从头发抓 出来才发现竟然是蜜蜂，於是赶紧停旁边休息，後来我朋友跟上後马上问说刚刚有没有看 到蜜蜂，我说有我还被叮了耶，他说我也是耶，於是两个人就思考到底要先去挂急诊还是 继续跑，毕竟才刚开始而且赛事又迫在眉睫，最後上网查说如果没过敏就还好，阵痛的话 正常冰敷就会缓解，我们就跑去711买了两瓶可乐边冰敷便继续跑了，但最後跑完不确定 是晨跑30km没吃东西还是被蜜蜂叮的关系，整个身体都不对劲，马上冲去挂急诊打针，头 痛也是过了一周才结痂不痛，所以如果遇到这种状况下次还是果断就医吧！ 这边附上跑量： https://i.imgur.com/9ekWNqM.jpeg @全马前一天： 当初就想说要去朝圣一下expo顺便领物资，但没想到人潮超级多，而且东西真的都有比较 便宜，之後也没比价就看到喜欢的就下手，这次朋友还带我去T8的摊位说他都穿这牌的裤 子，於是就入手一件，结果隔天跑的时候看到超多人在穿耶；领完物资後还特别跑去庙里 把号码牌拿去过炉祈求完赛！ @全马当日： 清晨四点半做uber到松智路下车，马上感受到满满的人潮，突然觉得我也是众多跑者之一 就很兴奋，我是在D区起跑，寄完物後就先去排队上厕所（等了半小时真的好久），但大 概花了5分钟就通过起跑点，也正式揭开初马的序幕。 对了，本来我是想以4小为目标，但因为练习时30km最好也只跑到均速5:49就快死了，所 以想说初马以4:30完赛就很满足了，如果更快就当是赚到好了。 》前30km 刚开始就跟着人群跑，但也意外的发现就算跟着跑也维持着5:50的速度，大家感觉都好厉 害啊，然後就一路从仁爱路、中华路、忠孝西路、中山北路惊叹到环东高架，我竟然跑在 这些平常车流量有够多的地方，心里真是激动不已，再加上沿路都有许多加油团热情的加 油，就觉得好感动，他们那麽卖力的呐喊挥旗，我一定也要更努力的跑，大概在17-18公 里左大腿有点酸痛，就放慢速度调整一下，此时均速大约落在5:20-40之间，比我练习时 超常发挥了一些，一起跑的朋友(阿贤）说应该要再放慢一些怕上桥後爆掉，但感觉我今 天状态蛮好的不然先保持这个速度好了，所以就边跑边享受驰骋在台北市区的快感了，但 不得不说环东真的以为进入无限轮回，尤其有一段还要二度上坡都快晕了，最後撑到下桥 时稍不注意可能就会滚下去了。 》30km-约39km 河滨+迎风狗段 前30公里的状态我自己也吓到，心里不禁想会不会其实4小时是有可能的，但之後的12公 里是全新的世界，我每跑一步都在刷新我自己的最长纪录，但好景不长，稍早说的左大腿 酸痛突然复发，於是只好停下来赶紧拉筋伸展一下，31km均速就掉到6:23，之後3公里也 只能维持在5:50左右，於是赶紧跟阿贤说你先跑，我真的抽筋了，告别之後到了36km看了 时间破4是绝对不可能了，就停下来好好的伸展并用走的，但脚太痛了也无法有效拉筋， 只好以走带跑小跛脚的方式推进，这时身旁有个跑者经过帮我喊了一声加油後，我整个情 绪就溃堤了，眼泪也止不住的流下来，觉得跑马拉松真的好辛苦，为什麽我要这样那麽痛 苦，我真的边跑边觉得自己好委屈好累，然後又觉得好不甘心，明明前面30km表现的比平 常还好，为什麽突然脚就抽筋然後都使不上力，就这样含着泪跑出河滨，前後大概哭了三 次吧，38km甚至花了8:45才完成，途中也有看到那艘nike 的船，的确有起到激励的作用 ，但不多，我心里激动但身体无法跟上，只能以泪水来宣泄… 》39-42.195公里 跑出来後心情有好一点，沿路也开始有很多人群在帮忙加油，有时候对到眼他们看我无助 的眼神也特别用力的帮我呐喊，於是就收拾好委屈的心情，心想再2公里老子就完赛了， 我死也要拼过去，虽然讲得很热血，但最後3公里是用均速 7:02 / 8:42 / 6:10去完成的，当过最後一个弯，准备跑进蓝蓝的跑道时，纵使再狼狈当 下我都觉得我是英雄，过终点时眼泪再度流下来，带着哭腔边领毛巾奖牌边跟工作人员说 谢谢，往前走了一段看到有肌乐赶紧去排队喷，然後找个空地在旁边坐下来放空，沉淀了 好久才起身去领完赛礼结束我的初马体验！ 大会时间：4:16:12 个人时间：4:10:56 @赛後心得 完赛的当下真的是很爽，虽然前半小时才在哭哭啼啼痛恨跑步，但跑完後更加确定我一定 会再继续跑马拉松，在後面12km，我历经了情绪崩溃到重建心态到最终完赛，真的是非常 新鲜的体验，不过也因为这样，後续官方照片出来每一张都面目狰狞，不禁感慨别人的初 马都是帅帅的，为什麽我的是阿捏，不知道有没有人的初马也是这样一把眼泪的呢… 不过这次准备全马时真心觉得训练真的好花时间啊，为了跑步我所有的时间都搭上去了， 也没去健身房和打球，我周跑量50都有问题了何况很多大神都是100起跳呢，但现在回头 看，当初平日晚上牺牲的看剧滑手机时间，假日为了晨跑早睡牺牲的喝酒聚会，换来我的 初马完赛，一切都值得了，而且跑步真的是让我学会自律，这算是继我考研念书後第二个 坚持不懈那麽久的事情了吧！ 话说当初设定4小时的理由是我的265预估完赛时间是4小十分，就想说哇塞我可以摸到4吗 ，结果後来才听朋友说嘎米是只快乐表呢… 不过接下来还是先休息一下换个其他运动，预计明年长荣马再战！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.149.80 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1734676144.A.C9F.html 感谢大家！我11月跑量拉高一倍我也觉得很怕身体负荷不了，所以每天都擦舒缓膏照红外 线，但还是免不了黑指甲的症状，甚至还有一只的指甲直接掉了…. 另外手表的预估时间我忘记说了！4小初是大概10月初的数据，11月训练完後他的时间直 接变3:40，真的是太高估我了哈哈哈 https://i.imgur.com/gy1PxVO.jpeg ※ 编辑: bigpipipi (118.232.102.54 台湾), 12/21/2024 23:18:57