作者levi00196 (恩子)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬破百課表請益
時間Fri Dec 20 00:36:34 2024
大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後，
我預計在三月底參加一場半馬，
目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走)
這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意，
也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看，
但看完後發現，半馬的進階課表跟全馬的進階課表比起來輕鬆多了(被全馬課表虐成抖M了
@@
所以我想問...如果我想在三月底嘗試破百甚至更好(如果有機會的話)
我是一樣練半馬的進階課表就好嗎?還是我可以直接把全馬的課表拿出來繼續練會比較好
呢?
或是有神人大大有更好的提議也請告訴我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.224 (臺灣)
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※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/20/2024 00:37:35
1F：推 geniousam: 全馬330，多跑一些430-440的配速跑，半馬破百應該很穩12/20 09:05
2F：→ geniousam: 吧12/20 09:05
3F：推 alains: 你直接吃全馬320菜單不就好了!12/20 09:30
4F：推 doglegbow: 你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD 12/20 09:46
5F：推 mmppeegg: 趁冬天，每個禮拜一次440節奏30分鐘就好12/20 10:04
6F：推 sakuraspgame: 如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休12/20 10:21
7F：→ sakuraspgame: 息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好12/20 10:21
8F：→ sakuraspgame: 但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議 12/20 10:21
9F：→ sakuraspgame: 直接練全馬12/20 10:21
10F：→ haloducks: 330 課表中應該有幾個可以直接破百吧12/20 10:34
11F：推 iceking: 順便問，我目標是半馬，有漢森全馬新手課表，可以把課表12/20 11:02
12F：→ iceking: 的英里改成公里，數字不變，來當成半馬課表練嗎？12/20 11:02
13F：推 resbond: 直接練全馬320課表+1 12/20 11:25
14F：推 mmppeegg: 其實按嘎米教練的每日建議去練就夠了12/20 11:46
15F：→ mmppeegg: 設定好目標里程跟配速，每日建議都是按照你身體的狀況排12/20 11:47
16F：→ mmppeegg: 的12/20 11:47
17F：→ mmppeegg: 當然手錶要常常戴，最好睡覺也戴12/20 11:49
18F：→ Sensibility: 我三月底也想參加半馬耶，該不會是新北12/20 11:56
是台中神岡馬
19F：推 aids893001: 全馬330 半馬破百穩穩的吧12/20 11:56
20F：推 kentwen: 我覺得你可以高標95都行12/20 12:52
21F：推 qilar: 我去年照330課表跑 前面報的一場半馬就破百了 12/20 13:28
22F：推 johnson44: 全馬330，平常練個440配速應該就行了12/20 13:42
謝謝大家的建議，其實是因為我今年台北馬的330實在出乎我意外的好（原本預計破四而
已...而且備戰台北馬的時候，也是345課表。），再加上我覺得是初馬的腎上腺素+台北
馬的天時地利，才有機會破330，所以才對自己的能力有點懷疑。
不過既然大家都覺得很穩，那我就試試看以320的全馬課表來準備三月底的半馬了！！
※ 編輯: levi00196 (111.246.189.104 臺灣), 12/20/2024 14:02:10
23F：推 ting31823: 95沒問題的，速度快一點，距離短一點，組數多一點。 12/20 15:12
24F：推 wj1009: 破百跟330,我覺得後者比較難欸 12/20 16:35
25F：→ haloducks: 我也覺得330比較難，以原po能力，一月隨便挑個良辰吉 12/20 16:48
26F：→ haloducks: 日，莫名其妙就能破百了，sub 90 為賽事目標比較好 12/20 16:48
27F：→ chunchunmm: 我已經破百但還沒挑戰330 全馬太難了 12/20 16:58
28F：推 iceking: 話說神岡馬用環保水杯 到水站要先裝水才能喝 有辦法拼PB 12/20 18:11
29F：→ iceking: 嗎？ 12/20 18:11
回i大，根據之前跑半馬的狀況，只要當天神岡馬不會太熱，基本上我是可以21K帶兩條膠
一口氣跑完的，頂多中間喝一次水而已。不過神岡馬印象中沒有強制自己帶環保杯的樣子
。
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/20/2024 23:45:38
30F：推 sn245763: 之前有討論過，半馬破百要多吃TEMPO，全馬330要多吃長距 12/21 12:27
31F：→ sn245763: ，練錯課表自然覺得難達標。 12/21 12:27
32F：推 evox999: 我半馬可以穩穩破百，全馬挑戰第二次才跑進330，原po半 12/21 15:04
33F：→ evox999: 馬破百應該沒什麼問題 12/21 15:04
34F：推 iceking: 回原po 我是看到神岡馬物資有環保杯夾，也有說帶環保杯，12/21 15:20
35F：→ iceking: 但不確定水站是否也有倒好的水杯就是了. 12/21 15:20
我記得沒錯的話，他們是倡導自帶環保杯，不過其實水站還是有倒好的水杯
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/21/2024 16:23:22
36F：推 Laotoe: 全馬330更難吧，你應該差在平常沒練破百應有的配速，所以12/22 00:56
37F：→ Laotoe: 一來身體不適應，二來沒信心 12/22 00:56
我覺得可能是沒信心而已XD，我一星期跑一次間歇、一次節奏、一次長跑、三次輕鬆跑，
破百的配速在間歇跟節奏都有。
※ 編輯: levi00196 (111.252.227.146 臺灣), 12/23/2024 15:46:07