作者levi00196 (恩子)
看板Road_Running
标题[问题] 半马破百课表请益
时间Fri Dec 20 00:36:34 2024
大家好，基於半年前被大家推荐了汉森课表，跑出了初马SUB330之後，
我预计在三月底参加一场半马，
目前半马PB 1:43，目标是半马破百(之前跑了几次都是在1:4X游走)
这次是想问，由於过去4个多月跑了汉森全马进阶课表，初马的成绩让我很满意，
也对汉森课表很有信心，所以这次特地找了汉森半马课表来看，
但看完後发现，半马的进阶课表跟全马的进阶课表比起来轻松多了(被全马课表虐成抖M了
@@
所以我想问...如果我想在三月底尝试破百甚至更好(如果有机会的话)
我是一样练半马的进阶课表就好吗?还是我可以直接把全马的课表拿出来继续练会比较好
呢?
或是有神人大大有更好的提议也请告诉我
--
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※ 编辑: levi00196 (111.252.228.224 台湾), 12/20/2024 00:37:35
1F：推 geniousam: 全马330，多跑一些430-440的配速跑，半马破百应该很稳12/20 09:05
2F：→ geniousam: 吧12/20 09:05
3F：推 alains: 你直接吃全马320菜单不就好了!12/20 09:30
4F：推 doglegbow: 你全马330，理论上半马破百应该直接跑就可能破了吧XDDD 12/20 09:46
5F：推 mmppeegg: 趁冬天，每个礼拜一次440节奏30分钟就好12/20 10:04
6F：推 sakuraspgame: 如果你只想要破百，後没有想继续推进成绩，或者会休12/20 10:21
7F：→ sakuraspgame: 息一段时间，那我建议你跑半马课表就好12/20 10:21
8F：→ sakuraspgame: 但如果你半马破百後，会想继续破全马成绩，那我建议 12/20 10:21
9F：→ sakuraspgame: 直接练全马12/20 10:21
10F：→ haloducks: 330 课表中应该有几个可以直接破百吧12/20 10:34
11F：推 iceking: 顺便问，我目标是半马，有汉森全马新手课表，可以把课表12/20 11:02
12F：→ iceking: 的英里改成公里，数字不变，来当成半马课表练吗？12/20 11:02
13F：推 resbond: 直接练全马320课表+1 12/20 11:25
14F：推 mmppeegg: 其实按嘎米教练的每日建议去练就够了12/20 11:46
15F：→ mmppeegg: 设定好目标里程跟配速，每日建议都是按照你身体的状况排12/20 11:47
16F：→ mmppeegg: 的12/20 11:47
17F：→ mmppeegg: 当然手表要常常戴，最好睡觉也戴12/20 11:49
18F：→ Sensibility: 我三月底也想参加半马耶，该不会是新北12/20 11:56
是台中神冈马
19F：推 aids893001: 全马330 半马破百稳稳的吧12/20 11:56
20F：推 kentwen: 我觉得你可以高标95都行12/20 12:52
21F：推 qilar: 我去年照330课表跑 前面报的一场半马就破百了 12/20 13:28
22F：推 johnson44: 全马330，平常练个440配速应该就行了12/20 13:42
谢谢大家的建议，其实是因为我今年台北马的330实在出乎我意外的好（原本预计破四而
已...而且备战台北马的时候，也是345课表。），再加上我觉得是初马的肾上腺素+台北
马的天时地利，才有机会破330，所以才对自己的能力有点怀疑。
不过既然大家都觉得很稳，那我就试试看以320的全马课表来准备三月底的半马了！！
※ 编辑: levi00196 (111.246.189.104 台湾), 12/20/2024 14:02:10
23F：推 ting31823: 95没问题的，速度快一点，距离短一点，组数多一点。 12/20 15:12
24F：推 wj1009: 破百跟330,我觉得後者比较难欸 12/20 16:35
25F：→ haloducks: 我也觉得330比较难，以原po能力，一月随便挑个良辰吉 12/20 16:48
26F：→ haloducks: 日，莫名其妙就能破百了，sub 90 为赛事目标比较好 12/20 16:48
27F：→ chunchunmm: 我已经破百但还没挑战330 全马太难了 12/20 16:58
28F：推 iceking: 话说神冈马用环保水杯 到水站要先装水才能喝 有办法拼PB 12/20 18:11
29F：→ iceking: 吗？ 12/20 18:11
回i大，根据之前跑半马的状况，只要当天神冈马不会太热，基本上我是可以21K带两条胶
一口气跑完的，顶多中间喝一次水而已。不过神冈马印象中没有强制自己带环保杯的样子
。
※ 编辑: levi00196 (111.252.228.224 台湾), 12/20/2024 23:45:38
30F：推 sn245763: 之前有讨论过，半马破百要多吃TEMPO，全马330要多吃长距 12/21 12:27
31F：→ sn245763: ，练错课表自然觉得难达标。 12/21 12:27
32F：推 evox999: 我半马可以稳稳破百，全马挑战第二次才跑进330，原po半 12/21 15:04
33F：→ evox999: 马破百应该没什麽问题 12/21 15:04
34F：推 iceking: 回原po 我是看到神冈马物资有环保杯夹，也有说带环保杯，12/21 15:20
35F：→ iceking: 但不确定水站是否也有倒好的水杯就是了. 12/21 15:20
我记得没错的话，他们是倡导自带环保杯，不过其实水站还是有倒好的水杯
※ 编辑: levi00196 (111.252.228.224 台湾), 12/21/2024 16:23:22
36F：推 Laotoe: 全马330更难吧，你应该差在平常没练破百应有的配速，所以12/22 00:56
37F：→ Laotoe: 一来身体不适应，二来没信心 12/22 00:56
我觉得可能是没信心而已XD，我一星期跑一次间歇、一次节奏、一次长跑、三次轻松跑，
破百的配速在间歇跟节奏都有。
※ 编辑: levi00196 (111.252.227.146 台湾), 12/23/2024 15:46:07