作者cychg (ychg525)
看板Road_Running
標題[心得] 台北馬半馬破百小心得
時間Thu Dec 19 14:04:58 2024
2024.12.15 台北馬半馬
個人時間 1：35
大會時間 1：37
2023.04
初半馬 PUMA夜光路跑 2：01
2023.05
二半馬 長濱雙浪 2：00
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29y 166/63 跑齡兩年
過去二十幾年沒有固定的運動習慣，這兩年突然發現跑步完心情會很好，身體也會比較輕鬆，開始慢慢看跑鞋，下班會去操場動一動。
這次的台北馬是人生的第三個半馬。會想報名比賽只是單純想給自己有個小壓力，逼自己在工作之餘仍能持續運動並維持這個好習慣XD
平常幾乎都在操場繞圈圈為主。由於還是個初學者，也尚在摸索階段，沒有明確的訓練菜單。常常上來路跑板參考各位前輩大神的心得和看看有趣的故事XD
http://i.imgur.com/YDpDZUi.jpg
由於工作緣故，不時也需要值班，去24小時開放的操場跑步成了最好的運動選擇。今年年初工作業務量大導致身體疲憊，幾乎暫停跑步，之後才慢慢增量，但也僅限於有動就好的程度。
到了8月開始養成晨跑的習慣，因為突然發現zone2跑完再去上班其實完全不會累XDD因此月跑量多了一些，幾乎都是用6：30的速度慢慢晃半個小時曬曬太陽，並且不時晚上再跑個5：30配速10公里讓身體活絡一下。
到了10月，主要仍以zone2為主。但為了節省時間並燃燒更多熱量，趁著稍微轉涼的天氣，晚上會偶爾加上配速4：30的7-8公里。
12月初，因為自知練的少，今年整年最遠的連續跑步距離甚至只有配速5：40的15公里，目標從破PB心虛地慢慢降到無傷完賽、享受氣氛就好XD 能光明正大在大馬路上亂跑，仔細想想也感覺很好玩！
但即使如此，比賽日前一天晚上還是大失眠，只好爬起來看YouTube的賽道影片做意象訓練，但看完更睡不著了XD 最後手錶顯示總共只睡了三個小時....不管了！硬著頭皮上陣！
http://i.imgur.com/ZWSWfXh.jpg
起跑前1K還塞在人群裡，速度大約5：30，左閃右閃慢慢加速，一路加速到4：30-35，發現心跳大概到了145-150，體感也很輕鬆，決定就維持這個配速了！在10k和17k兩個水站吃了果膠和前一天博覽會送的鹽錠，大概因為天氣實在太舒服了，看到心率穩定地維持145-155，沒有因為里程上升而跟著竄高，也有點困惑XD 一路上沒遇到什麼不舒服，欣賞著台北的市景，享受比賽的氛圍，感受強風吹拂。跑過終點，半馬也順利破百，跑出PB！
但不太確定是不是手錶感應不良還是下坡或其他的緣故，到終點前心率還默默下降了一些？
之後有機會想要挑戰全馬完賽，只是感覺訓練量嚴重不足，要繼續鑽研努力！
非常感謝路跑板上各位先進大神的無私分享心得，讓我更能體會到跑步純粹的快樂！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.27.126 (臺灣)
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※ 編輯: cychg (223.137.27.126 臺灣), 12/19/2024 14:29:07
1F：推 jimmyfk: 又一秋森萬, 練跑P 4:30 7,8k, 半馬比賽直接P 4:32 完賽 12/19 14:30
2F：推 cuba391156: 這個版應該只有我是廢物吧QQ 12/19 14:34
3F：→ kaleido0211: 樓上不孤單,我也是廢物 12/19 14:46
4F：推 ydnic1214: 廢物+1 QQ/ 12/19 14:51
5F：推 kidolin: 廢物們集合，每次看板上心得都覺得自己真的很不會跑步 12/19 15:04
6F：推 mmppeegg: 個人時間跟你一樣，大會時間1:42...XD 12/19 15:10
7F：→ mmppeegg: 我到了樂群一路才不必說抱歉借過... 12/19 15:10
8F：推 hanway: 邱森萬好多喔… 12/19 15:30
9F：推 TradeoffLove: 蛤 12/19 15:55
10F：推 SEASEE: 廢物在這邊~（舉手 12/19 17:27
11F：推 pig721: 我條件跟你差不多 練兩年才從3K都跑不了到半馬破二… 12/19 17:28
12F：推 windowxx: 看不到什麼心得，純炫耀文 12/19 19:03
13F：推 Sylow: 在這已經快看不到半馬沒破百的了。（QQ …我也拖累跑版 12/19 20:22
14F：推 Apunch: 這跑量跟訓練強度可以半馬破百真的是邱森萬無誤 12/19 20:42
15F：推 Thanksbro: 我也沒破百… 來取暖了QQ 12/19 21:49
16F：推 smith0981: 29歲4分半心率才150上下，這跑量堆起來90分台沒問題 12/19 23:20
17F：推 absabs0123: 應該是Zone2練出來的低心率 12/20 12:38
18F：推 MuMuH: 恭喜！ 12/20 13:29
19F：推 aterthy: 目標從破PB心虛地慢慢降到無傷完賽? 結果破百? 12/20 13:42
20F：→ aterthy: 跑量少 強度低 果然正確的心態才是跑好成績的關鍵 12/20 13:43
21F：推 Csy065: 廢物報到 12/20 23:46
22F：推 cocomol: 奇才 12/21 17:03
23F：推 post91: 4:30我心率還要160..，年輕真好.. 12/22 10:45
24F：推 post91: 據統計全世界有完賽全馬的似乎只有1%，所以只要能完賽全 12/22 10:48
25F：→ post91: 馬，你就已經是前1%，不要妄自菲薄XD 12/22 10:48