作者cychg (ychg525)
看板Road_Running
标题[心得] 台北马半马破百小心得
时间Thu Dec 19 14:04:58 2024
2024.12.15 台北马半马
个人时间 1：35
大会时间 1：37
2023.04
初半马 PUMA夜光路跑 2：01
2023.05
二半马 长滨双浪 2：00
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29y 166/63 跑龄两年
过去二十几年没有固定的运动习惯，这两年突然发现跑步完心情会很好，身体也会比较轻松，开始慢慢看跑鞋，下班会去操场动一动。
这次的台北马是人生的第三个半马。会想报名比赛只是单纯想给自己有个小压力，逼自己在工作之余仍能持续运动并维持这个好习惯XD
平常几乎都在操场绕圈圈为主。由於还是个初学者，也尚在摸索阶段，没有明确的训练菜单。常常上来路跑板参考各位前辈大神的心得和看看有趣的故事XD
http://i.imgur.com/YDpDZUi.jpg
由於工作缘故，不时也需要值班，去24小时开放的操场跑步成了最好的运动选择。今年年初工作业务量大导致身体疲惫，几乎暂停跑步，之後才慢慢增量，但也仅限於有动就好的程度。
到了8月开始养成晨跑的习惯，因为突然发现zone2跑完再去上班其实完全不会累XDD因此月跑量多了一些，几乎都是用6：30的速度慢慢晃半个小时晒晒太阳，并且不时晚上再跑个5：30配速10公里让身体活络一下。
到了10月，主要仍以zone2为主。但为了节省时间并燃烧更多热量，趁着稍微转凉的天气，晚上会偶尔加上配速4：30的7-8公里。
12月初，因为自知练的少，今年整年最远的连续跑步距离甚至只有配速5：40的15公里，目标从破PB心虚地慢慢降到无伤完赛、享受气氛就好XD 能光明正大在大马路上乱跑，仔细想想也感觉很好玩！
但即使如此，比赛日前一天晚上还是大失眠，只好爬起来看YouTube的赛道影片做意象训练，但看完更睡不着了XD 最後手表显示总共只睡了三个小时....不管了！硬着头皮上阵！
http://i.imgur.com/ZWSWfXh.jpg
起跑前1K还塞在人群里，速度大约5：30，左闪右闪慢慢加速，一路加速到4：30-35，发现心跳大概到了145-150，体感也很轻松，决定就维持这个配速了！在10k和17k两个水站吃了果胶和前一天博览会送的盐锭，大概因为天气实在太舒服了，看到心率稳定地维持145-155，没有因为里程上升而跟着窜高，也有点困惑XD 一路上没遇到什麽不舒服，欣赏着台北的市景，享受比赛的氛围，感受强风吹拂。跑过终点，半马也顺利破百，跑出PB！
但不太确定是不是手表感应不良还是下坡或其他的缘故，到终点前心率还默默下降了一些？
之後有机会想要挑战全马完赛，只是感觉训练量严重不足，要继续钻研努力！
非常感谢路跑板上各位先进大神的无私分享心得，让我更能体会到跑步纯粹的快乐！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.27.126 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1734588300.A.C91.html
※ 编辑: cychg (223.137.27.126 台湾), 12/19/2024 14:29:07
1F：推 jimmyfk: 又一秋森万, 练跑P 4:30 7,8k, 半马比赛直接P 4:32 完赛 12/19 14:30
2F：推 cuba391156: 这个版应该只有我是废物吧QQ 12/19 14:34
3F：→ kaleido0211: 楼上不孤单,我也是废物 12/19 14:46
4F：推 ydnic1214: 废物+1 QQ/ 12/19 14:51
5F：推 kidolin: 废物们集合，每次看板上心得都觉得自己真的很不会跑步 12/19 15:04
6F：推 mmppeegg: 个人时间跟你一样，大会时间1:42...XD 12/19 15:10
7F：→ mmppeegg: 我到了乐群一路才不必说抱歉借过... 12/19 15:10
8F：推 hanway: 邱森万好多喔… 12/19 15:30
9F：推 TradeoffLove: 蛤 12/19 15:55
10F：推 SEASEE: 废物在这边~（举手 12/19 17:27
11F：推 pig721: 我条件跟你差不多 练两年才从3K都跑不了到半马破二… 12/19 17:28
12F：推 windowxx: 看不到什麽心得，纯炫耀文 12/19 19:03
13F：推 Sylow: 在这已经快看不到半马没破百的了。（QQ …我也拖累跑版 12/19 20:22
14F：推 Apunch: 这跑量跟训练强度可以半马破百真的是邱森万无误 12/19 20:42
15F：推 Thanksbro: 我也没破百… 来取暖了QQ 12/19 21:49
16F：推 smith0981: 29岁4分半心率才150上下，这跑量堆起来90分台没问题 12/19 23:20
17F：推 absabs0123: 应该是Zone2练出来的低心率 12/20 12:38
18F：推 MuMuH: 恭喜！ 12/20 13:29
19F：推 aterthy: 目标从破PB心虚地慢慢降到无伤完赛? 结果破百? 12/20 13:42
20F：→ aterthy: 跑量少 强度低 果然正确的心态才是跑好成绩的关键 12/20 13:43
21F：推 Csy065: 废物报到 12/20 23:46
22F：推 cocomol: 奇才 12/21 17:03
23F：推 post91: 4:30我心率还要160..，年轻真好.. 12/22 10:45
24F：推 post91: 据统计全世界有完赛全马的似乎只有1%，所以只要能完赛全 12/22 10:48
25F：→ post91: 马，你就已经是前1%，不要妄自菲薄XD 12/22 10:48