2024.12.15 臺北馬拉松半馬心得 不過是攔下一球，不過是25分中的1分，不過是社團活動 當那個瞬間降臨的時候，就是你，愛上排球的時刻！ －排球少年 個人成績(PB)：2:06（大會成績2:13) (長榮初半馬為2:28) 賽前準備 本次台北馬為我的第二個半馬，與眾多神版友相比， 我的成績在女生中也只能算是普通，但這次跑得很開心，還是想留下紀錄，讓版友們見笑 了。 台北馬與長榮其實相隔不遠，因長榮的成績為2:28，故自己內心設定的目標其實是希望在 台北馬至少能到2:15，問了一下教練2:15可不可行，結果教練驚訝地說，「咦，不是，你 們這組的目標是2:10呀！」 好險這一個多月的訓練狀況都還不錯，幾乎沒有什麼休息，也因為有參加跑班，對自己的 要求就是教練的課表要吃滿，不可以偷懶，很乖的維持一周訓練四天，（輕鬆跑、間歇、 課堂日及周末長距離），只有一次因重感冒放棄間歇。 10月的月跑量約150，1月的月跑量也堆到約160以上。 這是不是感冒的現象，胸口微微的發燙 即使已經有特別注意，在賽前一周還是發生了不樂見的情況，全身發熱及四肢痠軟，還咳 嗽咳得有點誇張，實在不敢心懷僥倖，還是去看了醫生。 前一周的周日還有點症狀，再加上生理期有些不適，雨也下了一整天，一直在猶豫是否要 出門，要是淋雨重感冒就完蛋了，要不要在家跑跑步機就好呢...... 看著窗外的洗澡型大雨，非常猶豫。 可是…這已經是台北馬前最後一次長距離了。 如果沒去跑，而當天表現不佳，會不會覺得可惜呢？ 如果跑了，但當天還是表現不如預期，好像也能接受自己能力就到這裡，所以還是出門了 ！ 賽事前夕非常興奮跟緊張，睡前也告訴自己，能做的都做了，明天就不留一絲遺憾吧！ （昂首闊步，不留一絲遺~~~憾） 賽事當天 高標設定：2:10 低標設定：2:13 原策略為前5K跑6:20-6:10，慢慢跑進6分整的目標配速，只有遇到兩個上橋路段才會調整 到6:20-6:10。 補給站預計進5K、10K、15K及17.5K處，果膠約在10K及17.5K處各吃一包。 後來因為喉嚨比想像的乾，所以10K後幾乎每站都進（僅喝水）。 身為緊張型人格，意外的前一天竟然有順利入睡！ 不過看數據也都是淺眠，倒是心情仍舊既興奮又緊張。 到達會場後吸了一包威德，在停車場與跑班一起熱身，特別感謝摯友贈送的雨衣，前 3K 變 身為透明小飛俠！ 這次在C區約中段起跑，到達拱門時已經過了快要七分鐘！與身邊的人也從鳴槍大叫後開 始進入閒聊模式（唉呀歌都播兩首了還沒到起點XD） 前10K 畢竟身在常態分布段，起跑時依舊要挑戰電流急急棒，一路閃人，找到穩穩前進的路線。 一路順順跑，速度壓在5:55-6:00之間，體感很不錯也不會太累，反覆告訴自己hold好配 速，不要再加速了，不要暴衝，小心貓眼石，不要貪心！ 雖有數度閃過要不要拚個破2的念頭，但實在很害怕後段爆掉，所以告訴自己有衝過教練 的高標就很棒了。 長榮之後，周末長距離有好幾次都選擇了外木山晨跑，大概是有爬坡有差(?)，第一個上 橋不覺得特別累，不知不覺就跑上去了，下橋沒多久後就一路直走，還看到了上次長榮停 在路邊嘔吐的地方XD 約在12.5K處超過2:15列車，扣掉起跑晚了的七分鐘，大概知道這次一定能過高標了，也 被激勵到，繼續控制配速。 15K過後 大概是全馬交匯處後？猜想是因為突然變得擁擠的關係），大腿開始明顯痠，心率也比前 面稍高一點，有小小掉速，又開始對自己信心喊話，撐住，不要掉太多，一定做得到！ 跑上麥帥時是整段最疲累的時候，明顯大掉速，只能不斷想著下橋就快到終點了！ 看見拱門時再看看手錶，想著說不定能在個人成績2:05進站，於是趕緊加快步伐，跑了一 陣子後（體感覺得過很久）… 唉呀我不行，拱門怎麼還那麼遠XD 但還是加速，盡當時的全力衝向終點！ 過拱門後氣力放盡，不過領物資的時間比想像中的久，原本想去迎接在全馬奮鬥的夥伴， 還借路人的手機查了一下，發現來不及迎接就果斷放棄。 賽後心得 跑得很滿足，跑進終點時也很感動，自己真的做到了！且也沒有想像中的痠痛，只有當天 比較痠一些。 回首這次的訓練過程，並沒有特別感到遺憾之處，好像至此才真的有了所謂享受賽道的感 覺。 不管是平日跑課表時，還是台北馬當天，像是在進行一場跟自己對話的旅行。 跑齡僅僅一年，身邊很多朋友都很訝異，為何突然對跑步這麼著迷，工作已經很累了，有 必要這麼認真嗎？是要去比賽嗎？ 想想不管是跑步，還是工作或者生活，評論他人總是最輕易也不需要負責任的。 我只是個一般人，只是一萬多名跑者中的一個人，論成績來說當然也是再普通不過。 有比我快的人，也有比我慢的人，也會並肩陪伴我一起的人。 雖然聽起來很廢話，可是我知道自己在哪裡，知道要往哪裡走，這或許就足夠了。 總之，台北馬復仇成功！期待下一次的賽道旅程。 對了，每張被攝影拍到的照片都慘不忍睹，簡直是在路上奔跑的奇行種。 決定開始練習戴風鏡練習，下次目標才不管什麼PB，只求一個帥字！ 特別感謝 眾親友的打氣支持，教練的信任、指導跟規劃。 恭喜摯友全馬正式破3！(速到我來不及去迎接你!） 耳機裡的Aespa、NMIXX、ITZY、YOASOBI及OOR的熱血陪伴。 還有感謝能做到的我自己。 https://imgur.com/K9kWt86 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.50.99 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1734577496.A.437.html ※ 編輯: SEASEE (1.162.50.99 臺灣), 12/19/2024 11:07:01 感謝建議，不過因為進站我都只抓水就走而已，不想停太久（？）所以還是有自己帶~ ※ 編輯: SEASEE (1.162.50.99 臺灣), 12/19/2024 11:24:17 ※ 編輯: SEASEE (1.162.50.99 臺灣), 12/19/2024 11:28:43 是啊，水分流失比想像的快！不過水站都蠻擠的，有一站我有直接停下來shot兩杯 已經盡力了XD 感謝！ 謝謝QAQ ※ 編輯: SEASEE (1.162.50.99 臺灣), 12/19/2024 14:49:13 ※ 編輯: SEASEE (1.162.50.99 臺灣), 12/19/2024 17:26:57 聽到你這麼說很開心（？）下次再努力看看！ ※ 編輯: SEASEE (1.200.46.229 臺灣), 12/19/2024 18:22:36