作者luvdirk (青綠)
看板Road_Running
標題[問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳
時間Thu Dec 19 08:36:44 2024
這次台北馬因為睡不著，大概只有睡三小時
（但前幾天我認為休息是夠的）
起跑前就感覺心率偏快
（站在起跑點上大約80-90，平常靜止心率4-50，站著約60-70）
以為是太緊張結果起跑沒多久心率就爆到維持不下去
中間覺得胃很脹能量膠也幾乎吃不下去
最後只能亂跑一個超慢的速度
很想找出會這麼慘的原因
以前就算睡沒幾小時起床要爬山或跑馬拉松好像也會腎上腺素爆發，表現不至於這樣
因為工作還有作息關係平常都是夜跑
所以很久沒有晨跑
觀察了一下這幾天早上的確有時候心跳也會偏快一些
只是可能因為沒有去運動所以感受不出運動時的差異
分析有一些自己覺得可能的原因
1.當天睡眠不足，身體沒開機
2.看有人說要戒咖啡就戒一週，當天早上咖啡因錠吃下去反而太強
3.身體作息時間不習慣晨跑
4.就是太緊張
想問問有沒有人有類似經驗可以分享
還有建議的解決方式呢
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1F：推 mmppeegg: 緊張導致心率偏高很正常12/19 08:43
2F：→ mmppeegg: 起跑沒多久就爆掉，是不是跑太快了12/19 08:44
3F：→ luvdirk: 但前面跑太快我覺得不至於這次這麼慘，我這次10k之後就12/19 08:45
4F：→ luvdirk: 覺得很痛苦12/19 08:45
5F：→ luvdirk: 的確一開始在B區跟比較快，但也是平常練習跑過不會太爆12/19 08:47
6F：→ luvdirk: 心跳的配速12/19 08:47
7F：推 smith0981: 咖啡因本來就會讓心跳變高，再加上睡眠不足肯定爆12/19 08:48
8F：推 mmppeegg: 我都自己泡濾掛喝一杯 不過這樣賽前排廁所只能擠C去最後12/19 08:57
9F：→ mmppeegg: 面XD12/19 08:57
10F：推 luismars: 胃脹? 所以是跑之前吃很多嗎?12/19 10:16
應該是覺得狀況不好進水站多喝兩杯，結果那天天氣根本就不需要喝這麼多
11F：推 mmppeegg: 其實我直覺得原PO健康狀況沒有很理想...12/19 10:37
12F：推 sickiam: 跑馬拉松才幾小時 根本不用吃到那麼強的咖啡因錠 灌杯咖12/19 10:43
13F：→ sickiam: 啡就夠了12/19 10:43
14F：→ sickiam: 咖啡因錠是給超馬或野跑超過六小時在用的12/19 10:43
15F：→ luvdirk: 可能值班搞壞身體，哭，但前一週還可以跑10k 46分覺得近12/19 10:44
16F：→ luvdirk: 期身體狀況ok12/19 10:44
17F：推 iceking: 我反而覺得不用戒咖啡，平常有喝咖啡習慣就照平常喝，我12/19 11:15
18F：→ iceking: 平常就有在喝咖啡，跑馬拉松當天沒喝好像也沒差 喝了反而12/19 11:15
19F：→ iceking: 容易想尿尿.12/19 11:15
20F：推 luismars: 課本是寫咖啡因合理用量每公斤體重3毫克,自己算一下吧12/19 11:25
※ 編輯: luvdirk (123.192.92.161 臺灣), 12/19/2024 11:27:48
21F：→ K01PTT: 睡眠不足很容易心律、血壓上升，加上一週沒咖啡因，我自己 12/19 11:40
22F：→ K01PTT: 是當週不戒咖啡因，比賽當天早上吃咖啡因，不超量有精神 12/19 11:41
23F：→ K01PTT: 咖啡因我是選擇錠或果膠，因怕喝咖啡利尿 12/19 11:42
24F：推 iceking: 我現在也會選擇有咖啡因的果膠 不喝咖啡 12/19 12:56
25F：→ iceking: 作息 跟睡眠不足確實影響很大 如果睡不好我肯定會跑得很 12/19 12:57
26F：→ iceking: 保守 12/19 12:57
27F：推 on32: 身體狀況確實佔很大比重 平常夜班也真的辛苦 12/19 13:56
28F：推 yur: 我也習慣晚上跑，要比賽就必須先調時差，賽前三小時起床 12/19 14:00
29F：推 Touber: 我平時都晨跑訓練，但比賽開跑時一樣的MP配速下，心率會 12/19 17:05
30F：→ Touber: 比平時訓練飆高5~10 bmp。我個人認為是比賽的亢奮感所造 12/19 17:05
31F：→ Touber: 成… 12/19 17:05
32F：推 loveloser: 我也是輪班星人 我是覺得很容易抽筋 明明還有力 12/19 23:41
33F：推 loveloser: 最後肌肉就是很容易抽筋 身體的內分泌有影響到生理 12/19 23:42