作者luvdirk (青绿)
看板Road_Running
标题[问题] 早上心率偏快导致运动表现不佳
时间Thu Dec 19 08:36:44 2024
这次台北马因为睡不着，大概只有睡三小时
（但前几天我认为休息是够的）
起跑前就感觉心率偏快
（站在起跑点上大约80-90，平常静止心率4-50，站着约60-70）
以为是太紧张结果起跑没多久心率就爆到维持不下去
中间觉得胃很胀能量胶也几乎吃不下去
最後只能乱跑一个超慢的速度
很想找出会这麽惨的原因
以前就算睡没几小时起床要爬山或跑马拉松好像也会肾上腺素爆发，表现不至於这样
因为工作还有作息关系平常都是夜跑
所以很久没有晨跑
观察了一下这几天早上的确有时候心跳也会偏快一些
只是可能因为没有去运动所以感受不出运动时的差异
分析有一些自己觉得可能的原因
1.当天睡眠不足，身体没开机
2.看有人说要戒咖啡就戒一周，当天早上咖啡因锭吃下去反而太强
3.身体作息时间不习惯晨跑
4.就是太紧张
想问问有没有人有类似经验可以分享
还有建议的解决方式呢
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1F：推 mmppeegg: 紧张导致心率偏高很正常12/19 08:43
2F：→ mmppeegg: 起跑没多久就爆掉，是不是跑太快了12/19 08:44
3F：→ luvdirk: 但前面跑太快我觉得不至於这次这麽惨，我这次10k之後就12/19 08:45
4F：→ luvdirk: 觉得很痛苦12/19 08:45
5F：→ luvdirk: 的确一开始在B区跟比较快，但也是平常练习跑过不会太爆12/19 08:47
6F：→ luvdirk: 心跳的配速12/19 08:47
7F：推 smith0981: 咖啡因本来就会让心跳变高，再加上睡眠不足肯定爆12/19 08:48
8F：推 mmppeegg: 我都自己泡滤挂喝一杯 不过这样赛前排厕所只能挤C去最後12/19 08:57
9F：→ mmppeegg: 面XD12/19 08:57
10F：推 luismars: 胃胀? 所以是跑之前吃很多吗?12/19 10:16
应该是觉得状况不好进水站多喝两杯，结果那天天气根本就不需要喝这麽多
11F：推 mmppeegg: 其实我直觉得原PO健康状况没有很理想...12/19 10:37
12F：推 sickiam: 跑马拉松才几小时 根本不用吃到那麽强的咖啡因锭 灌杯咖12/19 10:43
13F：→ sickiam: 啡就够了12/19 10:43
14F：→ sickiam: 咖啡因锭是给超马或野跑超过六小时在用的12/19 10:43
15F：→ luvdirk: 可能值班搞坏身体，哭，但前一周还可以跑10k 46分觉得近12/19 10:44
16F：→ luvdirk: 期身体状况ok12/19 10:44
17F：推 iceking: 我反而觉得不用戒咖啡，平常有喝咖啡习惯就照平常喝，我12/19 11:15
18F：→ iceking: 平常就有在喝咖啡，跑马拉松当天没喝好像也没差 喝了反而12/19 11:15
19F：→ iceking: 容易想尿尿.12/19 11:15
20F：推 luismars: 课本是写咖啡因合理用量每公斤体重3毫克,自己算一下吧12/19 11:25
※ 编辑: luvdirk (123.192.92.161 台湾), 12/19/2024 11:27:48
21F：→ K01PTT: 睡眠不足很容易心律、血压上升，加上一周没咖啡因，我自己 12/19 11:40
22F：→ K01PTT: 是当周不戒咖啡因，比赛当天早上吃咖啡因，不超量有精神 12/19 11:41
23F：→ K01PTT: 咖啡因我是选择锭或果胶，因怕喝咖啡利尿 12/19 11:42
24F：推 iceking: 我现在也会选择有咖啡因的果胶 不喝咖啡 12/19 12:56
25F：→ iceking: 作息 跟睡眠不足确实影响很大 如果睡不好我肯定会跑得很 12/19 12:57
26F：→ iceking: 保守 12/19 12:57
27F：推 on32: 身体状况确实占很大比重 平常夜班也真的辛苦 12/19 13:56
28F：推 yur: 我也习惯晚上跑，要比赛就必须先调时差，赛前三小时起床 12/19 14:00
29F：推 Touber: 我平时都晨跑训练，但比赛开跑时一样的MP配速下，心率会 12/19 17:05
30F：→ Touber: 比平时训练飙高5~10 bmp。我个人认为是比赛的亢奋感所造 12/19 17:05
31F：→ Touber: 成… 12/19 17:05
32F：推 loveloser: 我也是轮班星人 我是觉得很容易抽筋 明明还有力 12/19 23:41
33F：推 loveloser: 最後肌肉就是很容易抽筋 身体的内分泌有影响到生理 12/19 23:42