作者levi00196 (恩子)
看板Road_Running
標題[心得] 備戰台北馬小小心得
時間Mon Dec 16 00:45:55 2024
約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬，
而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題，
#1cglcn-A(Road_Running)
當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練，
後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練，
整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上，
10.11月甚至月跑量飆到逼近400K，
因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動，
還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。
最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間，
前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快，
但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素??
就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去，
等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K，
而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了，
沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速，
甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了...
(這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一
段收益良多)
經過終點的時候，我被我自己嚇到了，
大會成績3:30，晶片成績3:28，
半年前只想初馬穩穩破四的我...
跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!!
只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我，
還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我，
我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大，
你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過，
真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事，
然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。
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※ 編輯: levi00196 (111.252.221.66 臺灣), 12/16/2024 00:47:27
1F：推 zombierosa: 推 課表吃得下去真的很厲害，我普通人都覺得完賽版好12/16 00:49
2F：→ zombierosa: 累。佩服12/16 00:49
3F：推 afirstkiss: 超棒的，繼續保持運動習慣，持續健康生活～！12/16 06:22
4F：推 on32: 超棒 所以課表真的猛 能吃下都是勇者12/16 06:50
5F：推 mihidori: 超強，恭喜高速完賽12/16 06:54
6F：→ TradeoffLove: 超棒的啦12/16 07:03
7F：推 ting31823: 強，課表有認真吃就會進步；訓練是辛苦的，成果是甜美12/16 07:35
8F：→ ting31823: 的12/16 07:35
9F：推 kidolin: 恭喜！12/16 08:15
10F：推 oplk: 恭喜12/16 09:10
11F：→ mmppeegg: 恭喜Sub330, 太厲害12/16 09:14
12F：推 kid1412sonic: 恭喜~12/16 09:25
13F：推 Sensibility: 恭喜你！超級棒12/16 10:35
14F：推 morgankhs: 恭喜12/16 10:59
15F：推 gtvbsg: 厲害，值得學習^_^12/16 11:54
16F：推 twow1216: 驚人的越跑量12/16 12:00
17F：推 kentwen: 恭喜12/16 14:36
18F：推 Mikami1930: 真的超厲害，感謝分享心得12/16 16:14
19F：推 IMMRL: 太佩服了！ 厲害厲害， 我也考慮要跟課表來精進！12/16 20:17
20F：推 alains: 目標sub4結果跑330 太厲害了!!12/17 09:15
21F：推 fattt: 初馬直接吃下漢森進階太強了，恭喜330！ 12/17 13:35
謝謝各位大大的回覆，
題外話，之前大家常說練全馬建議長距離要跑到30K，才能真正了解到自己的身體狀況，
但是漢森課表反而是更注重疲勞累加，
所以就算是進階課表，最多也只有到27K而已，
賽前的訓練我的長距離也是兩周一次，最多27K，當時也覺得這跟鄉民大大講的不太一樣
，所以對自己的實力有所懷疑，
不過這次跑完之後，我真心覺得這種疲勞累加的方式，非常適合我，也推薦給沒有想要動
不動就跑超過30K的跑者試試看。
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/21/2024 16:33:51