作者levi00196 (恩子)
看板Road_Running
标题[心得] 备战台北马小小心得
时间Mon Dec 16 00:45:55 2024
约莫半年多前，因为抽到了人生初马台北马，
而上来向各位大大询问关於间歇跑的设定，以及破4的问题，
#1cglcn-A(Road_Running)
当时综合了大家的意见，决定参照汉森课表来做训练，
後来买了汉森的书花了三天左右读完，就决定选了进阶课表来做训练，
整整18周的时间，我敢说我达成率有超过95%以上，
10.11月甚至月跑量飙到逼近400K，
因为年初受过一次伤，所以对於暖身缓和运动，
还有运动後的肌肉按摩，都有实实在在地完成。
最後比赛当天，我的M配来到5:20-5:30这个区间，
前面我也遵从着各位大大的建议，稳稳地不抢快，
但过了5K之後，可能天气因素加上肾上腺素??
就是有一种特别轻松的感觉，当下决定不看表，按照体感的方式，继续轻松跑下去，
等到我发现的时候，我已经用了5分整的速度一路一直跑到16K，
而且还是游刃有余的状态，就想说，那就继续这样下去吧，後面要是掉速就认了，
没想到就这样用着4:5X的速度一路推到41K，最後1K还可以继续加速，
甚至最後200M已经拉到了3:30，就这样结束了...
(这边感谢D大说的:破四不一定要间歇，但间歇可以让破四更轻而易举。我觉得在最後一
段收益良多)
经过终点的时候，我被我自己吓到了，
大会成绩3:30，晶片成绩3:28，
半年前只想初马稳稳破四的我...
跑了个3:28...这真的比我预期的好太多了!!!
只能说过去我很感谢18周前做了进阶课表选择的我，
还有这18周，风雨无阻也要穿上跑鞋的我，
我...做到了，也谢谢跑版上的各位神人大大，
你们给的意见，我虽然不是每个都实行，但都有认真看过想过参考过，
真的很谢谢各位，最後，希望明年还可以跑跑其他知名赛事，
然後在赛场上，大家一起努力挥洒汗水。
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※ 编辑: levi00196 (111.252.221.66 台湾), 12/16/2024 00:47:27
1F：推 zombierosa: 推 课表吃得下去真的很厉害，我普通人都觉得完赛版好12/16 00:49
2F：→ zombierosa: 累。佩服12/16 00:49
3F：推 afirstkiss: 超棒的，继续保持运动习惯，持续健康生活～！12/16 06:22
4F：推 on32: 超棒 所以课表真的猛 能吃下都是勇者12/16 06:50
5F：推 mihidori: 超强，恭喜高速完赛12/16 06:54
6F：→ TradeoffLove: 超棒的啦12/16 07:03
7F：推 ting31823: 强，课表有认真吃就会进步；训练是辛苦的，成果是甜美12/16 07:35
8F：→ ting31823: 的12/16 07:35
9F：推 kidolin: 恭喜！12/16 08:15
10F：推 oplk: 恭喜12/16 09:10
11F：→ mmppeegg: 恭喜Sub330, 太厉害12/16 09:14
12F：推 kid1412sonic: 恭喜~12/16 09:25
13F：推 Sensibility: 恭喜你！超级棒12/16 10:35
14F：推 morgankhs: 恭喜12/16 10:59
15F：推 gtvbsg: 厉害，值得学习^_^12/16 11:54
16F：推 twow1216: 惊人的越跑量12/16 12:00
17F：推 kentwen: 恭喜12/16 14:36
18F：推 Mikami1930: 真的超厉害，感谢分享心得12/16 16:14
19F：推 IMMRL: 太佩服了！ 厉害厉害， 我也考虑要跟课表来精进！12/16 20:17
20F：推 alains: 目标sub4结果跑330 太厉害了!!12/17 09:15
21F：推 fattt: 初马直接吃下汉森进阶太强了，恭喜330！ 12/17 13:35
谢谢各位大大的回覆，
题外话，之前大家常说练全马建议长距离要跑到30K，才能真正了解到自己的身体状况，
但是汉森课表反而是更注重疲劳累加，
所以就算是进阶课表，最多也只有到27K而已，
赛前的训练我的长距离也是两周一次，最多27K，当时也觉得这跟乡民大大讲的不太一样
，所以对自己的实力有所怀疑，
不过这次跑完之後，我真心觉得这种疲劳累加的方式，非常适合我，也推荐给没有想要动
不动就跑超过30K的跑者试试看。
※ 编辑: levi00196 (111.252.228.224 台湾), 12/21/2024 16:33:51