作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
標題[心得] 台北馬 初馬成績開獎
時間Sun Dec 15 20:15:12 2024
結論放前面
330失敗了
VDOT table 準到可怕
3:35:41完賽
之前在版上請益該用什麼配速
鼓勵的/看衰的/認真建議都有
基於有正面的回應（加上有點
賭氣那些看衰我的），決定
不管如何就是先五分配出發
前30km體感很好，無奈30km
剛過，側腹痛來襲 第一次
的時候，走路不到一分鐘就恢復
了過來，現在想想這時就犯了第
一個錯：還想衝330。現在的我
在想，如果當時果斷降速到5:15
-5:20跑個2-3km，或許後面還能
回到五分配，這樣也只會損失不到
一分鐘。但是堅持到32km五分速
之後，後面就只能跑跑走走了
最後10km就儘量用著課表
中的長間歇跑休（5:20配速）的體
感撐過去。心中想著：最差也335
回去！到了40km的時候，小腿又
抽痛了一下，還好距離剩的不遠，
靠 著其他肌肉，終於在大會時間
337爬進了終點
總結
1.不後悔配5:00出發，一開始就
算慢了也不保證腹痛不會發生，
體感沒問題就照訓練目標來
2.要是出了意外，就果斷降速。
只練剛好的強度就是沒有餘裕，
先降速應該比較好
3.之後就算進入下次訓練，我還
是會遵循long run 兩個半小時的
這個原則。個人覺得訓練期間最
重要的不是硬性的距離，而是訓
練時間（算輕鬆跑的強度）為主。
一個long run 需要全休超過一天的
話，不見得有最好的訓練效果
特別感謝用自身經驗鼓勵我的版
友，還有版主無私分享的自製果
膠，讓我在訓練中就也練習了大
量吃果膠，讓我最後雖然掉速，
卻沒有遇到所謂的撞牆，完全跑
不起來的困境。
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1F：推 yu10p: 原po加油 我最近才開始跑步 希望也能和原po一樣 初馬就335 12/15 20:24
2F：→ newsnew: 恭喜 雖然沒達到預定成績 至少也接近了 12/15 20:30
3F：推 isohera: 恭喜 12/15 20:34
4F：推 cckk3333: 敢挑戰就是勇者，尊敬 12/15 20:34
5F：推 whyhsu: 推不後悔 12/15 20:36
6F：推 mihidori: 恭喜完賽 12/15 20:37
7F：推 oplk: 強R 12/15 20:46
8F：推 dbalruke: 恭喜 12/15 20:54
9F：推 fattt: 恭喜完賽！ 12/15 20:54
10F：推 Roy66627: 恭喜 12/15 20:55
11F：推 Angesi: 初馬就335 猛到不行了吧 12/15 20:56
12F：推 mofeather: 恭喜，您要自我勉勵，跑馬就是盡力，不要覺得版友再酸 12/15 21:05
13F：→ mofeather: 您。我們跑者秉持的就是有爆過，沒怕過！這場跑的不好 12/15 21:05
14F：→ mofeather: ，檢討看看哪要改進，下一場再拼回來！你看每個百傑誰 12/15 21:05
15F：→ mofeather: 沒有爆過，那何況是我們市民跑者呢？開了就對了！開了 12/15 21:05
16F：→ mofeather: 才會知道自己的極限！ 12/15 21:05
17F：推 mtbigzan: 恭喜 12/15 21:10
18F：推 hwujialuen: 厲害了，恭禧 12/15 21:17
19F：推 kichat99: VDOT是丹尼爾的訓練方式，漢森則歸漢森，我覺得既然使 12/15 21:37
20F：→ kichat99: 用了VDOT去預估成績，但訓練方式卻用漢森，這樣是不是 12/15 21:37
21F：→ kichat99: 在訓練邏輯上會有出入進而影響成績 12/15 21:37
22F：推 kaimagic: 恭喜！ 12/15 21:44
23F：推 Sensibility: 加油！你已經是強者了 12/15 21:49
24F：推 wenshiny: 初馬就是值得拼搏一下，反正怎樣都是地板 XD 12/15 21:54
25F：→ Newyorkson: 恭喜恭喜 ！ 12/15 21:57
26F：推 on32: 很強了 也差沒多少 非常厲害 持續跑才是最重要 12/15 21:59
27F：推 hanway: 恭喜！初馬335根本強者 12/15 22:05
28F：推 derekQQ: 恭喜 12/15 23:27
29F：推 Zach010730: 恭喜 12/15 23:34
30F：推 pig721: 請問半馬完賽證書要去哪裡取得？ 12/16 04:21
31F：推 pacino: 爆了還能335，respect. 12/16 07:46
32F：推 mmppeegg: 強，下次再努力 12/16 08:59
33F：推 resbond: 恭喜！初馬很少有人可以後段加速，用最佳速度起跑就對了 12/16 09:54
34F：→ artie0906: 初馬這成績真的好強 12/16 10:25
35F：推 MuMuH: 恭喜完賽！這成績很強。也很高興自製能量膠有幫助到你。 12/16 10:44
36F：推 twow1216: 好猛 恭喜 12/16 11:57
37F：推 mdk262: 厲害！恭喜完賽 12/16 12:45
38F：推 aro3810: 猛 12/16 18:55
39F：推 Sylow: 真的強！ 12/17 12:16
40F：推 yanncherng: 推分享 12/17 22:42