作者Reenter (我是台柱)
看板Road_Running
标题[心得] 台北马 初马成绩开奖
时间Sun Dec 15 20:15:12 2024
结论放前面
330失败了
VDOT table 准到可怕
3:35:41完赛
之前在版上请益该用什麽配速
鼓励的/看衰的/认真建议都有
基於有正面的回应（加上有点
赌气那些看衰我的），决定
不管如何就是先五分配出发
前30km体感很好，无奈30km
刚过，侧腹痛来袭 第一次
的时候，走路不到一分钟就恢复
了过来，现在想想这时就犯了第
一个错：还想冲330。现在的我
在想，如果当时果断降速到5:15
-5:20跑个2-3km，或许後面还能
回到五分配，这样也只会损失不到
一分钟。但是坚持到32km五分速
之後，後面就只能跑跑走走了
最後10km就尽量用着课表
中的长间歇跑休（5:20配速）的体
感撑过去。心中想着：最差也335
回去！到了40km的时候，小腿又
抽痛了一下，还好距离剩的不远，
靠 着其他肌肉，终於在大会时间
337爬进了终点
总结
1.不後悔配5:00出发，一开始就
算慢了也不保证腹痛不会发生，
体感没问题就照训练目标来
2.要是出了意外，就果断降速。
只练刚好的强度就是没有余裕，
先降速应该比较好
3.之後就算进入下次训练，我还
是会遵循long run 两个半小时的
这个原则。个人觉得训练期间最
重要的不是硬性的距离，而是训
练时间（算轻松跑的强度）为主。
一个long run 需要全休超过一天的
话，不见得有最好的训练效果
特别感谢用自身经验鼓励我的版
友，还有版主无私分享的自制果
胶，让我在训练中就也练习了大
量吃果胶，让我最後虽然掉速，
却没有遇到所谓的撞墙，完全跑
不起来的困境。
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1F：推 yu10p: 原po加油 我最近才开始跑步 希望也能和原po一样 初马就335 12/15 20:24
2F：→ newsnew: 恭喜 虽然没达到预定成绩 至少也接近了 12/15 20:30
3F：推 isohera: 恭喜 12/15 20:34
4F：推 cckk3333: 敢挑战就是勇者，尊敬 12/15 20:34
5F：推 whyhsu: 推不後悔 12/15 20:36
6F：推 mihidori: 恭喜完赛 12/15 20:37
7F：推 oplk: 强R 12/15 20:46
8F：推 dbalruke: 恭喜 12/15 20:54
9F：推 fattt: 恭喜完赛！ 12/15 20:54
10F：推 Roy66627: 恭喜 12/15 20:55
11F：推 Angesi: 初马就335 猛到不行了吧 12/15 20:56
12F：推 mofeather: 恭喜，您要自我勉励，跑马就是尽力，不要觉得版友再酸 12/15 21:05
13F：→ mofeather: 您。我们跑者秉持的就是有爆过，没怕过！这场跑的不好 12/15 21:05
14F：→ mofeather: ，检讨看看哪要改进，下一场再拼回来！你看每个百杰谁 12/15 21:05
15F：→ mofeather: 没有爆过，那何况是我们市民跑者呢？开了就对了！开了 12/15 21:05
16F：→ mofeather: 才会知道自己的极限！ 12/15 21:05
17F：推 mtbigzan: 恭喜 12/15 21:10
18F：推 hwujialuen: 厉害了，恭禧 12/15 21:17
19F：推 kichat99: VDOT是丹尼尔的训练方式，汉森则归汉森，我觉得既然使 12/15 21:37
20F：→ kichat99: 用了VDOT去预估成绩，但训练方式却用汉森，这样是不是 12/15 21:37
21F：→ kichat99: 在训练逻辑上会有出入进而影响成绩 12/15 21:37
22F：推 kaimagic: 恭喜！ 12/15 21:44
23F：推 Sensibility: 加油！你已经是强者了 12/15 21:49
24F：推 wenshiny: 初马就是值得拼搏一下，反正怎样都是地板 XD 12/15 21:54
25F：→ Newyorkson: 恭喜恭喜 ！ 12/15 21:57
26F：推 on32: 很强了 也差没多少 非常厉害 持续跑才是最重要 12/15 21:59
27F：推 hanway: 恭喜！初马335根本强者 12/15 22:05
28F：推 derekQQ: 恭喜 12/15 23:27
29F：推 Zach010730: 恭喜 12/15 23:34
30F：推 pig721: 请问半马完赛证书要去哪里取得？ 12/16 04:21
31F：推 pacino: 爆了还能335，respect. 12/16 07:46
32F：推 mmppeegg: 强，下次再努力 12/16 08:59
33F：推 resbond: 恭喜！初马很少有人可以後段加速，用最佳速度起跑就对了 12/16 09:54
34F：→ artie0906: 初马这成绩真的好强 12/16 10:25
35F：推 MuMuH: 恭喜完赛！这成绩很强。也很高兴自制能量胶有帮助到你。 12/16 10:44
36F：推 twow1216: 好猛 恭喜 12/16 11:57
37F：推 mdk262: 厉害！恭喜完赛 12/16 12:45
38F：推 aro3810: 猛 12/16 18:55
39F：推 Sylow: 真的强！ 12/17 12:16
40F：推 yanncherng: 推分享 12/17 22:42