作者ting31823 (TING)
看板Road_Running
標題[心得] 最美會場-故宮南院半馬sub84
時間Mon Dec 2 08:39:14 2024
如新聞所說，這場比賽的會場應該可以算是最美會場，賽前熱身時太陽微升，湖面上有一
點點霧氣，加上橋的倒影映在湖面上真的蠻美的。
本來賽事安排，台南400全馬後就休息調整到台北馬，但是夫人和朋友覺得翠玉白菜的獎
牌很可愛，就拉著我一起來跑，既然都來了至少也跑個半馬，但是距離台南400全馬只有
一週，因此台南400全馬後的安排
週一休息
週二恢復跑4k
週三長間歇強度一次 （5k馬配、3k半馬配、1k十公里配）
週四休息
週五輕鬆跑8k
週六休息
週日比賽
本週天氣早晚溫差大，加上輻射冷的關係，剛到會場覺得有夠冷，但是這場的開賽時間稍
晚，全馬6:30、半馬6:40
剛起跑天氣不錯，在最美會場繞出去之後太陽就出來了，這次的半馬取消蒜頭大橋，好跑
很多，如果有想要挑戰PB的跑友明年可以考慮看看，唯一的不確定性就是天氣。
前10k儘量讓配速維持在4分內，說實在沒跑用過這麼快的配速跑半馬，心裏其實沒有底，
再加上上週全馬之後不確定身體恢復的情形，心裏就打算找速度差不多的選手一起跑，能
頂到多少是多少，前10k用時38分59秒，這大概是近期10k最快了
一路上和3-4位高手一起跑，互相帶領到15k,經過河堤折返15k後體能開始下滑，腿有點僵
硬沒辦法維持在4分內，這時太陽高掛，滿曬的，折返後就一直在倒數公里數，不過此時
只能維持402-405的配速，心律大概178附近，最後3k和10k選手會合，會合後的水站基本
上進不去了，就撐著最後一口氣衝回終點，最後完賽時間85分30秒附近，里程稍微多一點
，不過pace 3:57,終於
把半馬跑進配速4分內了！
附上一些數據
https://i.imgur.com/ENU24Z6.jpeg
https://i.imgur.com/VgM49Ga.jpeg
https://i.imgur.com/dhYQHYh.jpeg
https://i.imgur.com/oIwXZ5b.jpeg
https://i.imgur.com/Jmqi2ob.jpeg
https://i.imgur.com/lqRSusp.jpeg
後記：這場比賽的物資外套挺不錯看的，獎牌也不錯蠻有質感的，停車也還算方便，比較
可惜就是距離期末考台北馬比較近，如果台北馬沒有要參賽滿推薦這場比賽的。
台北馬大家一起加油！
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※ 編輯: ting31823 (120.116.6.115 臺灣), 12/02/2024 08:40:05
1F：推 ytkuang: 步幅使人羨慕 恭喜高速完賽 12/02 10:16
2F：推 mofeather: 羨慕，我有一天也想要上凸台 12/02 10:41
3F：推 sa074463: 大哥猛! 12/02 11:22
4F：推 iampoya: 步幅超大怎麼練啊… 12/02 11:57
5F：推 iampoya: 步幅超大怎麼練的啊… 12/02 11:58
6F：→ Bkyoe: 這樣算sub86吧 都看場地紀錄的沒在看手錶 12/02 13:59
7F：推 MuMuH: 推! 12/02 16:43
8F：→ haloducks: 步幅就靠100米10趟 stride 練習啊 小科去年週期課表可 12/02 17:14
9F：→ haloducks: 以看 12/02 17:14
10F：推 weilawda: 厲害！外套真的不錯，穿起來很舒服 12/02 18:36
11F：推 volleywayne: 外套真的好看！而且穿起來很舒服 12/02 21:36
12F：推 jimmyfk: 很強！！半馬 P 3:57！！ 12/02 22:27
13F：推 mmppeegg: 太厲害了...太強大了 12/02 22:29
14F：推 jjrdk: 這場應該很多都是在備戰台北馬的高手 12/03 07:32
15F：→ jjrdk: 我今年成績去年可以拿分三 今年分組屌車尾 12/03 07:32
16F：推 volleywayne: 女子組備戰台北馬的不多，我老婆35X也有總排了 12/03 09:59
17F：→ Sensibility: 好厲害 12/03 11:11