作者ting31823 (TING)
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标题[心得] 最美会场-故宫南院半马sub84
时间Mon Dec 2 08:39:14 2024
如新闻所说，这场比赛的会场应该可以算是最美会场，赛前热身时太阳微升，湖面上有一
点点雾气，加上桥的倒影映在湖面上真的蛮美的。
本来赛事安排，台南400全马後就休息调整到台北马，但是夫人和朋友觉得翠玉白菜的奖
牌很可爱，就拉着我一起来跑，既然都来了至少也跑个半马，但是距离台南400全马只有
一周，因此台南400全马後的安排
周一休息
周二恢复跑4k
周三长间歇强度一次 （5k马配、3k半马配、1k十公里配）
周四休息
周五轻松跑8k
周六休息
周日比赛
本周天气早晚温差大，加上辐射冷的关系，刚到会场觉得有够冷，但是这场的开赛时间稍
晚，全马6:30、半马6:40
刚起跑天气不错，在最美会场绕出去之後太阳就出来了，这次的半马取消蒜头大桥，好跑
很多，如果有想要挑战PB的跑友明年可以考虑看看，唯一的不确定性就是天气。
前10k尽量让配速维持在4分内，说实在没跑用过这麽快的配速跑半马，心里其实没有底，
再加上上周全马之後不确定身体恢复的情形，心里就打算找速度差不多的选手一起跑，能
顶到多少是多少，前10k用时38分59秒，这大概是近期10k最快了
一路上和3-4位高手一起跑，互相带领到15k,经过河堤折返15k後体能开始下滑，腿有点僵
硬没办法维持在4分内，这时太阳高挂，满晒的，折返後就一直在倒数公里数，不过此时
只能维持402-405的配速，心律大概178附近，最後3k和10k选手会合，会合後的水站基本
上进不去了，就撑着最後一口气冲回终点，最後完赛时间85分30秒附近，里程稍微多一点
，不过pace 3:57,终於
把半马跑进配速4分内了！
附上一些数据
https://i.imgur.com/ENU24Z6.jpeg
https://i.imgur.com/VgM49Ga.jpeg
https://i.imgur.com/dhYQHYh.jpeg
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後记：这场比赛的物资外套挺不错看的，奖牌也不错蛮有质感的，停车也还算方便，比较
可惜就是距离期末考台北马比较近，如果台北马没有要参赛满推荐这场比赛的。
台北马大家一起加油！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.116.6.115 (台湾)
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※ 编辑: ting31823 (120.116.6.115 台湾), 12/02/2024 08:40:05
1F：推 ytkuang: 步幅使人羡慕 恭喜高速完赛 12/02 10:16
2F：推 mofeather: 羡慕，我有一天也想要上凸台 12/02 10:41
3F：推 sa074463: 大哥猛! 12/02 11:22
4F：推 iampoya: 步幅超大怎麽练啊… 12/02 11:57
5F：推 iampoya: 步幅超大怎麽练的啊… 12/02 11:58
6F：→ Bkyoe: 这样算sub86吧 都看场地纪录的没在看手表 12/02 13:59
7F：推 MuMuH: 推! 12/02 16:43
8F：→ haloducks: 步幅就靠100米10趟 stride 练习啊 小科去年周期课表可 12/02 17:14
9F：→ haloducks: 以看 12/02 17:14
10F：推 weilawda: 厉害！外套真的不错，穿起来很舒服 12/02 18:36
11F：推 volleywayne: 外套真的好看！而且穿起来很舒服 12/02 21:36
12F：推 jimmyfk: 很强！！半马 P 3:57！！ 12/02 22:27
13F：推 mmppeegg: 太厉害了...太强大了 12/02 22:29
14F：推 jjrdk: 这场应该很多都是在备战台北马的高手 12/03 07:32
15F：→ jjrdk: 我今年成绩去年可以拿分三 今年分组屌车尾 12/03 07:32
16F：推 volleywayne: 女子组备战台北马的不多，我老婆35X也有总排了 12/03 09:59
17F：→ Sensibility: 好厉害 12/03 11:11