作者InGirl (硬女孩)
看板Road_Running
標題[問題] 會用 zone 2 跑完半馬嗎?
時間Sun Dec 1 22:08:27 2024
最近才剛聽說 zone 2 訓練
今天就練了一下 zone 2
平均心率:134 / 距離:10K / 時間 1:14 (速度7'20")
跑完的心得：就像大家說的，有跑跟沒跑一樣，都沒有累的感覺。
但是因為今天只有跑 10K 可能距離還不夠長
接下來這周日也有一場半馬
想問前輩：有人用 zone 2 跑完半馬嗎?
前幾場半馬均速都是6分鐘
如果用 zone 2 的速度、心率去跑
大約要 2:40 才能跑完
這樣半馬會比以前多了 30 分鐘
對肌肉來講 到底是拉長了半小時的運動量??
還是說整體對肌肉來講 減輕了更多的負荷呢??
也會有人 都用 zone 2 跑完半馬嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.1.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1733062109.A.CD2.html
1F：推 mmppeegg: 我確定明年渣打我會用z2跑完全馬 因為我是去陪跑的QQ 12/01 22:11
2F：→ mmppeegg: 可能會帶條毛巾披著... 12/01 22:12
3F：推 mig: 大概就是拿賽事練LSD的概念吧 XD 12/01 22:16
4F：推 artie0906: 這應該是取決於你對賽事成績是否執著，是只想身體健康 12/01 22:23
5F：→ artie0906: ，zone2完賽就好，但你對成績還有追求，當然是全開 12/01 22:23
6F：推 jimmyfk: 報比賽就是要衝擊成績, 練健康自主練就好, 還不必報名費 12/01 22:33
7F：→ Bkyoe: 沒事花錢zone2幹嘛，平常就可以做的事 12/01 22:37
8F：→ jjrdk: 初跑者有用 中階跑者就日常訓練而已 跑來減肥的 12/01 22:58
9F：推 yafx4200p: 垃圾時間 12/01 23:07
10F：推 Jimwater: 田中馬那種補品好的賽事，很多都Zone2邊跑邊吃吧 12/01 23:30
11F：推 iceking: 目標吃補給當然就z2跑到底 要拼PB就開到z3 z4 12/01 23:33
12F：推 frankyoda: 請問z2是以什麼樣的心率區間計算？ 12/01 23:51
13F：→ noomlluf72: 不會，感覺太花時間，不然就跟朋友好玩跑就好~ 12/02 00:52
14F：推 sn245763: 疲勞度=強度*持續時間，有用後臺軟體可以幫你估算tss。 12/02 01:50
15F：推 yur: 我早上晨跑都跑不快，自動變zone2 zone3，心率120-130 12/02 09:43
16F：推 mmppeegg: 明年大阪馬我也要zone 2, 可能要穿外套跑... 12/02 09:50
17F：推 zeus7668: 是我的認知有問題嗎 zone2就是打底的訓練 而訓練是為了 12/02 10:15
18F：→ zeus7668: 比賽做準備 結果比賽還在用訓練的方式跑 那跑zone2是為 12/02 10:15
19F：→ zeus7668: 了什麼... 12/02 10:15
20F：推 wingmanchen: 以賽代訓，志在參加不在得獎，沒礙到別人就好XDD 12/02 10:23
21F：推 RandyOrton: 用zone 1其實也行 12/02 10:34
22F：推 doglegbow: 可以阿！我前一兩個禮拜的半馬比賽均心率147，不是目標 12/02 10:42
23F：→ doglegbow: 賽事，賽前也沒有減量，就當作一場Long在跑 12/02 10:43
24F：推 mmppeegg: 有些人志在蒐集獎牌XD 12/02 11:11
25F：→ Mugiwara: 看你目標是什麼吧 12/02 11:34
26F：→ Mugiwara: 花錢跑LSD我是不會這樣做 12/02 11:35
27F：推 darkyan: 志在參賽享受運動，逼自己運動完賽 12/02 11:35
28F：→ darkyan: 今年已跑了13場半馬，我是覺得這樣跑也很有趣，但就燒錢 12/02 11:36
29F：推 dinotw: 基本上不會，除非是幫跑比較慢的朋友配速，妳為什麼會有 12/02 11:58
30F：→ dinotw: 用Zone2跑半馬的想法？ 12/02 11:58
31F：推 FarkU: 只要上不了台都沒必要花錢跑，絕不花錢報無法取得名次和積 12/02 12:43
32F：→ FarkU: 分的賽事。 12/02 12:43
33F：推 xup633: 個人也是田中馬這種吃東西的才用zone 2心率在跑 12/02 14:13
34F：→ xup633: 不然平時就可以跑zone2了 沒必要比賽也跑zone2 12/02 14:14
36F：→ abow185: 超慢跑Zone2 100k 12/02 14:39
37F：→ InGirl: 謝謝大家的討論與心得分享。 12/02 17:44
38F：推 adafamil: 看你目標 以賽代訓會 但若是目標賽事就不會 12/02 18:48
39F：推 almondchoco: 專吃補給的我都這樣跑 12/02 22:50
40F：推 magicchase: 風景休閒馬Z2 享受賽道也很好啊，一樣的報名費 幹嘛 12/03 15:03
41F：→ magicchase: 不跑久一點 12/03 15:03
42F：→ InGirl: 推一句：一樣的報名費，幹嘛不跑久一點。 12/03 15:36
43F：推 mmppeegg: XD 12/03 16:09
44F：→ selfvalue: no 12/04 04:12
45F：→ selfvalue: 拼命跑囉! 12/04 04:12
46F：→ woodchildfly: 壓車跑最划算 12/07 00:12
47F：推 yur: 我今早用zone2跑15公里，時間跟我半馬完賽差不多 12/09 13:31
48F：→ yur: 我真的太虧了，礁溪溫泉半馬只喝了一口水，補給站的香腸一口 12/09 13:32
49F：→ yur: 都沒吃到XD 12/09 13:32