作者InGirl (硬女孩)
看板Road_Running
标题[问题] 会用 zone 2 跑完半马吗?
时间Sun Dec 1 22:08:27 2024
最近才刚听说 zone 2 训练
今天就练了一下 zone 2
平均心率:134 / 距离:10K / 时间 1:14 (速度7'20")
跑完的心得：就像大家说的，有跑跟没跑一样，都没有累的感觉。
但是因为今天只有跑 10K 可能距离还不够长
接下来这周日也有一场半马
想问前辈：有人用 zone 2 跑完半马吗?
前几场半马均速都是6分钟
如果用 zone 2 的速度、心率去跑
大约要 2:40 才能跑完
这样半马会比以前多了 30 分钟
对肌肉来讲 到底是拉长了半小时的运动量??
还是说整体对肌肉来讲 减轻了更多的负荷呢??
也会有人 都用 zone 2 跑完半马吗?
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1F：推 mmppeegg: 我确定明年渣打我会用z2跑完全马 因为我是去陪跑的QQ 12/01 22:11
2F：→ mmppeegg: 可能会带条毛巾披着... 12/01 22:12
3F：推 mig: 大概就是拿赛事练LSD的概念吧 XD 12/01 22:16
4F：推 artie0906: 这应该是取决於你对赛事成绩是否执着，是只想身体健康 12/01 22:23
5F：→ artie0906: ，zone2完赛就好，但你对成绩还有追求，当然是全开 12/01 22:23
6F：推 jimmyfk: 报比赛就是要冲击成绩, 练健康自主练就好, 还不必报名费 12/01 22:33
7F：→ Bkyoe: 没事花钱zone2干嘛，平常就可以做的事 12/01 22:37
8F：→ jjrdk: 初跑者有用 中阶跑者就日常训练而已 跑来减肥的 12/01 22:58
9F：推 yafx4200p: 垃圾时间 12/01 23:07
10F：推 Jimwater: 田中马那种补品好的赛事，很多都Zone2边跑边吃吧 12/01 23:30
11F：推 iceking: 目标吃补给当然就z2跑到底 要拼PB就开到z3 z4 12/01 23:33
12F：推 frankyoda: 请问z2是以什麽样的心率区间计算？ 12/01 23:51
13F：→ noomlluf72: 不会，感觉太花时间，不然就跟朋友好玩跑就好~ 12/02 00:52
14F：推 sn245763: 疲劳度=强度*持续时间，有用後台软体可以帮你估算tss。 12/02 01:50
15F：推 yur: 我早上晨跑都跑不快，自动变zone2 zone3，心率120-130 12/02 09:43
16F：推 mmppeegg: 明年大阪马我也要zone 2, 可能要穿外套跑... 12/02 09:50
17F：推 zeus7668: 是我的认知有问题吗 zone2就是打底的训练 而训练是为了 12/02 10:15
18F：→ zeus7668: 比赛做准备 结果比赛还在用训练的方式跑 那跑zone2是为 12/02 10:15
19F：→ zeus7668: 了什麽... 12/02 10:15
20F：推 wingmanchen: 以赛代训，志在参加不在得奖，没碍到别人就好XDD 12/02 10:23
21F：推 RandyOrton: 用zone 1其实也行 12/02 10:34
22F：推 doglegbow: 可以阿！我前一两个礼拜的半马比赛均心率147，不是目标 12/02 10:42
23F：→ doglegbow: 赛事，赛前也没有减量，就当作一场Long在跑 12/02 10:43
24F：推 mmppeegg: 有些人志在蒐集奖牌XD 12/02 11:11
25F：→ Mugiwara: 看你目标是什麽吧 12/02 11:34
26F：→ Mugiwara: 花钱跑LSD我是不会这样做 12/02 11:35
27F：推 darkyan: 志在参赛享受运动，逼自己运动完赛 12/02 11:35
28F：→ darkyan: 今年已跑了13场半马，我是觉得这样跑也很有趣，但就烧钱 12/02 11:36
29F：推 dinotw: 基本上不会，除非是帮跑比较慢的朋友配速，你为什麽会有 12/02 11:58
30F：→ dinotw: 用Zone2跑半马的想法？ 12/02 11:58
31F：推 FarkU: 只要上不了台都没必要花钱跑，绝不花钱报无法取得名次和积 12/02 12:43
32F：→ FarkU: 分的赛事。 12/02 12:43
33F：推 xup633: 个人也是田中马这种吃东西的才用zone 2心率在跑 12/02 14:13
34F：→ xup633: 不然平时就可以跑zone2了 没必要比赛也跑zone2 12/02 14:14
36F：→ abow185: 超慢跑Zone2 100k 12/02 14:39
37F：→ InGirl: 谢谢大家的讨论与心得分享。 12/02 17:44
38F：推 adafamil: 看你目标 以赛代训会 但若是目标赛事就不会 12/02 18:48
39F：推 almondchoco: 专吃补给的我都这样跑 12/02 22:50
40F：推 magicchase: 风景休闲马Z2 享受赛道也很好啊，一样的报名费 干嘛 12/03 15:03
41F：→ magicchase: 不跑久一点 12/03 15:03
42F：→ InGirl: 推一句：一样的报名费，干嘛不跑久一点。 12/03 15:36
43F：推 mmppeegg: XD 12/03 16:09
44F：→ selfvalue: no 12/04 04:12
45F：→ selfvalue: 拼命跑罗! 12/04 04:12
46F：→ woodchildfly: 压车跑最划算 12/07 00:12
47F：推 yur: 我今早用zone2跑15公里，时间跟我半马完赛差不多 12/09 13:31
48F：→ yur: 我真的太亏了，礁溪温泉半马只喝了一口水，补给站的香肠一口 12/09 13:32
49F：→ yur: 都没吃到XD 12/09 13:32