作者pathobasidio (潛水中的研究者)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬最後兩個禮拜菜單建議
時間Fri Nov 29 20:27:45 2024
今年跑量是這樣。
https://i.imgur.com/NXoJUD7.jpeg
有三個小孩，所以一直沒辦法把跑量拉更多，每一年半馬的成績都是在兩小時2-10分鐘徘徊，一直好想要破2啊…
因為有膝蓋半月板磨損跟體重偏重的關係，所以下半年開始聽朋友的建議，就是訓練都是全跑Zone2 （約8-9分速），想說不強求啊..
結果今晚超冷超舒服，想說來個模擬跑10k, 結果吃了一份炒飯後出去跑，跑出自己的PB XD.
https://i.imgur.com/b1YDFGk.jpeg
好吧。結果破2好像有機會，因為跑完感覺還不太累。突然有點患得患失。Z2 好像真的很神奇。 想請問各位大大，離台北馬還有兩個禮拜，這兩個禮拜要怎麼訓練呢？ 還有要怎麼吃呢？看文章好像最後一個禮拜要多吃碳水。
目前預計下個禮拜三次，兩次Z2 一小時，一次15k 配速跑。然後第二個禮拜休息。請問這樣ok嗎？ 還是都照常一直Z2, 台北馬當練習，一直跑到渣打再準備？
先謝謝各位大大。
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1F：推 jack7614614: 最後兩個禮拜差不多該減一點量了 11/29 20:41
2F：推 smith0981: 至少找一天跑個LSD 15K 11/29 21:04
3F：推 gggccc123123: 佩服有三寶還可以練跑…我一寶就快崩潰了 11/29 21:23
4F：推 alains: 等三寶年紀兩歲以上就可以跑了吧！ 11/29 21:38
5F：推 mmppeegg: 我也三寶爸 我練跑的時間都是全家人睡著的時間 11/29 21:39
6F：→ mmppeegg: 建議台北馬前一天用配速5：35跑個5km 11/29 21:41
7F：推 mainsa: 只有這種跑量前一天還跑5k我怕他當天會爆死 11/29 22:51
8F：推 v2ssili: 別做其他訓練了 就正常的來操作就好 前一周減量迎接比賽 11/29 22:52
9F：→ mainsa: 倒數第二週就要減量了 最後一週也不要全休 比如倒數第二 11/29 22:53
10F：→ mainsa: 週降到7成跑量 最後一週降到4成 11/29 22:53
11F：推 yur: 我準備要減量了，今天集滿300就鐵腿了….. 11/29 23:20
13F：推 twow1216: 原來當爸的跑步時間都差不多 11/30 10:02
14F：→ Newyorkson: 當爸就剩清早起床去跑 11/30 10:35
15F：→ yr: 現在大家都在減量了你才要開始練 XD 11/30 10:37
16F：→ iceking: 當爸的我都只能夜跑 9點10點11點那種 11/30 12:18
17F：推 yofa: 可以了，記得比賽當天擠前面一點，不抽筋的話破二很穩 11/30 14:52
18F：推 lionwiner: 當爸的我都只有平日中午在健身房跑，及假日早上…跑量 11/30 16:03
19F：→ lionwiner: 都很難拉高 11/30 16:03
21F：→ yur: 現場能買到衣保袋嗎？ 11/30 16:28
22F：推 cocacola1357: 回樓上，記得博覽會現場有賣，但有可能會售罄 12/01 14:53
23F：推 pretendhappy: 符合路協規定的衣保袋在現場幾個品牌攤位可以買的到 12/01 15:10
24F：推 yur: 謝謝，我不急，我報渣打馬 12/01 16:40