作者pathobasidio (潜水中的研究者)
看板Road_Running
标题[问题] 半马最後两个礼拜菜单建议
时间Fri Nov 29 20:27:45 2024
今年跑量是这样。
https://i.imgur.com/NXoJUD7.jpeg
有三个小孩，所以一直没办法把跑量拉更多，每一年半马的成绩都是在两小时2-10分钟徘徊，一直好想要破2啊…
因为有膝盖半月板磨损跟体重偏重的关系，所以下半年开始听朋友的建议，就是训练都是全跑Zone2 （约8-9分速），想说不强求啊..
结果今晚超冷超舒服，想说来个模拟跑10k, 结果吃了一份炒饭後出去跑，跑出自己的PB XD.
https://i.imgur.com/b1YDFGk.jpeg
好吧。结果破2好像有机会，因为跑完感觉还不太累。突然有点患得患失。Z2 好像真的很神奇。 想请问各位大大，离台北马还有两个礼拜，这两个礼拜要怎麽训练呢？ 还有要怎麽吃呢？看文章好像最後一个礼拜要多吃碳水。
目前预计下个礼拜三次，两次Z2 一小时，一次15k 配速跑。然後第二个礼拜休息。请问这样ok吗？ 还是都照常一直Z2, 台北马当练习，一直跑到渣打再准备？
先谢谢各位大大。
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1F：推 jack7614614: 最後两个礼拜差不多该减一点量了 11/29 20:41
2F：推 smith0981: 至少找一天跑个LSD 15K 11/29 21:04
3F：推 gggccc123123: 佩服有三宝还可以练跑…我一宝就快崩溃了 11/29 21:23
4F：推 alains: 等三宝年纪两岁以上就可以跑了吧！ 11/29 21:38
5F：推 mmppeegg: 我也三宝爸 我练跑的时间都是全家人睡着的时间 11/29 21:39
6F：→ mmppeegg: 建议台北马前一天用配速5：35跑个5km 11/29 21:41
7F：推 mainsa: 只有这种跑量前一天还跑5k我怕他当天会爆死 11/29 22:51
8F：推 v2ssili: 别做其他训练了 就正常的来操作就好 前一周减量迎接比赛 11/29 22:52
9F：→ mainsa: 倒数第二周就要减量了 最後一周也不要全休 比如倒数第二 11/29 22:53
10F：→ mainsa: 周降到7成跑量 最後一周降到4成 11/29 22:53
11F：推 yur: 我准备要减量了，今天集满300就铁腿了….. 11/29 23:20
13F：推 twow1216: 原来当爸的跑步时间都差不多 11/30 10:02
14F：→ Newyorkson: 当爸就剩清早起床去跑 11/30 10:35
15F：→ yr: 现在大家都在减量了你才要开始练 XD 11/30 10:37
16F：→ iceking: 当爸的我都只能夜跑 9点10点11点那种 11/30 12:18
17F：推 yofa: 可以了，记得比赛当天挤前面一点，不抽筋的话破二很稳 11/30 14:52
18F：推 lionwiner: 当爸的我都只有平日中午在健身房跑，及假日早上…跑量 11/30 16:03
19F：→ lionwiner: 都很难拉高 11/30 16:03
21F：→ yur: 现场能买到衣保袋吗？ 11/30 16:28
22F：推 cocacola1357: 回楼上，记得博览会现场有卖，但有可能会售罄 12/01 14:53
23F：推 pretendhappy: 符合路协规定的衣保袋在现场几个品牌摊位可以买的到 12/01 15:10
24F：推 yur: 谢谢，我不急，我报渣打马 12/01 16:40